Wie der Bizeps zu Hause bauen

Mit jedem Tag nimmt die Zahl der Fans des Sports zu wachsen. Jemand hält mich an einen gesunden Lebensstil und die richtige Ernährung, begeht jemand täglich Joggen und tun Übungen am Morgen, im Allgemeinen, jeder seinen Weg zur Gesundheit zu machen.

Es ist zu beachten, dass nicht jeder in der Lage ist zu Fitness-Studios zu gehen, aber es ist auf jeden Fall nicht der Grund sein, warum man nicht eine gehegten Figur, muskulösen Körper und Entlastungsdruck haben kann.

Für die Bodybuilder Bizeps ist es eines der wichtigsten Teile des Körpers, die sie viel Zeit bezahlen. Außerdem kennt jeder die Leidenschaft einer Frau, sie eine Erleichterung Hände des Mannes erfahren.

Wie Bizeps aufpumpen zu Hause? Diese Frage wird oft von vielen Männern gefragt, die eine starke und schöne Hände haben wollen. Die wichtigsten Fehler, den viele Menschen, die auf die Erhöhung der Lautstärke des Bizeps Ziel hart zu Hause auf Programme gearbeitet – komplexe Ausbildungsprogramme. Einfach, aber die richtige Technik ist wichtig für den Bizeps zu trainieren.

Der Mann, der sich zum Ziel gesetzt, um der Lage sein, tausend Wege zu finden, den Bizeps zu Hause zu pumpen.

Zuerst müssen Sie die notwendigen Sportgeräte erwerben, die Sie mit den Übungen für den Bizeps im Hause durchführen helfen. Zum einen müssen Sie zwei Hanteln, und im Idealfall auch eine Bar. Zweitens Ihr Wunsch und unerbittlich Durchführung der notwendigen Übungen.

Denken Sie daran, um das zu erhöhen Volumen der Bizeps, genug ist , einmal in zwei Tagen zu engagieren. Wenn Sie intensiver trainieren, wird es das Wachstum von Festigkeit zu erreichen, nicht Gewicht. Bizeps Überlastung und das gewünschte Ergebnis nicht geben, es ist oft auch für diejenigen, die zu aktiv intensivem Training beginnen.

Vor Beginn der Übungen notwendig, um alle Muskeln vorbereiten für Bewegung, so dass Sie zunächst ein wenig aufwärmen müssen, stellen eine kreisförmige Bewegung der Schultern und Schaukeln Hände.

Sobald die Muskeln bereits aufgewärmt werden können, müssen Sie gerade sein, nehmen Sie eine Hantel in der Hand, halten Sie den Rücken gerade und Ellbogen gegen den Körper gedrückt. Jeder Arm abwechselnd heben, um die Schulter und langsam abgesenkt. Wiederholen Sie die Übung 12-mal mit jeder Hand auf die vier Ansätze sein sollte. Es sollte möglich sein, jede Hand abwechselnd zu laden.

Denken Sie daran, dass die Wiederholung und gründliche Übungen – der Schlüssel zum Erfolg für diejenigen, die nach einem Weg suchen, um Ihren Bizeps zu Hause zu pumpen.

Für die nächste Übung benötigen Sie einen Stab. Die Ellenbogen sollten gegen den Körper gedrückt werden, und die Bar bis zum Kinn anheben. Diese Übung erfordert eine maximale Wirkung, daher für jede Übung die Anzahl der Sätze erhöhen. Die Geschwindigkeit der einzelnen Sprung Hände ist auch wichtig, um so schnell wie möglich diese Übung durchzuführen.

Diese Übung kann auf verschiedene Arten erfolgen, je nach dem Griff der Hand auf dem Griffbrett. Erste Möglichkeit: der Griff so weit wie möglich, die zweite so schmal wie möglich, so dass verschiedene Muskeln und die maximale Wirkung beteiligt ist.

Eine weitere Übung, die nach vielen bekannten Bodybuilder, die maximale Wirkung gibt, durchgeführt sitzen. Insbesondere wird diese Übung diejenigen ansprechen, die nach einer Möglichkeit suchen, um schnell Bizeps zu Hause aufpumpen. Basierend Trizeps auf der Innenseite des Oberschenkels, heben schnell die Hantel an Schulter. Diese Übung soll vor dem Versagen des Bizeps durchgeführt wird, dann können Sie die Hand mit dem Hantel ändern. Haben fünf Wiederholungen.

Pick-up eine Hantel und ein Aufzug in einem Winkel von 90 Grad vor Ihnen auf Armlänge. Dann wiederholen Sie die gleiche Übung, aber in Seitenarm geschieden.

So Beantwortung der Frage, wie Sie Ihren Bizeps zu Hause pumpen, werden Sie feststellen, dass ziemlich einfache Schaltung ergibt sich aus einigen Schlüssel Übungen besteht.