Kreatin-Monohydrat (Kreatin) Nebenwirkungen, Anwendung, Bewertungen

Krafttraining – eine beliebte Aktivität der modernen Jugend. Sie geben dem Körper eine Festung, und Temperament Charakter. Für Sportler, die in Kraftsport seit einigen Jahren tätig sind, ist es kein Geheimnis, dass Sie nur beeindruckende Ergebnisse erzielen können, wenn Sie sorgfältig Ihre Ernährung und die tägliche Routine beobachten.

Was das Essen betrifft, ist es nicht genug, um einfach oft ist. Um die Kraft, Masse zu erhöhen, und den Erhalt der erforderlichen Energie während des Trainings, verwenden Athleten Nahrungsergänzungsmittel. Eines der beliebtesten unter den Athleten ist Kreatin. Was ist das?

Definition

Untersuchungen zufolge ist es «Creatin Monohydrat» die effektivste Nahrungsergänzungsmittel für die Vertreter des Kraftsport ist. Dank den Hunderten von durchgeführten Tests zeigten die positive Wirkung auf die Wachstumsleistung von Athleten Ausdauer. Darüber hinaus die Nahrungsergänzung trägt eine deutliche Steigerung der Muskelmasse und Verstärkungsfasern.

Kreatin-Monohydrat, die Wirkung von denen oben beschrieben wird, wird von den Athleten auf der ganzen Welt eingesetzt. Dieses Produkt ist für unseren Körper ist ganz natürlich, da er selbst produziert er für sich selbst in kleinen Mengen , die zur Versorgung Muskelfasern Energie. Natürliche Kreatin wird aufgrund der Leber, der Bauchspeicheldrüse und der Nieren produziert.

Es ist auch eine natürliche Substanz, die in geringen Mengen in einigen Lebensmitteln. Kreatin enthält rotes Fleisch, Lachs, Hering und Thunfisch. So dass die Muskeln haben genug Energie, um Stromlasten, genug zu essen nur diese Lebensmittel haben. Der Gehalt an energetische Substanz in ihnen zu wenig. Also jeden Tag, eine kleine Dosis von Nahrungsergänzungsmittel «Creatin Monohydrat», werden Sie Ihren Körper mit der notwendigen Energie für die weitere Ausbildung.

Für wen ist nützlich Kreatin?

Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Kreatin wurden im dritten Jahrzehnt eingesetzt. Es begann alles mit einem paar Athleten mit dem Ziel, zu trainieren, von den Olympischen Spielen zu gewinnen. Da Athleten Kreatin in ihrer Ernährung regelmäßig zurückgezogen. Dank ihm, wie Bodybuilder beim Krafttraining kann viel mehr Arbeit erreichen, aufgrund denen sie ihr Ziel erreichen – die Muskelmasse zu erhöhen.

Alle Menschen im Sport beteiligt, sei es Ringer, Fußballspieler, Sprinter und so weiter, werden möglicherweise stärker und stabiler mit Kreatin-Monohydrat, sind die Preise, von denen nicht exorbitant.

Verfahren zur Herstellung eines Lebensmittelzusatzstoffen Anwendung

Wie Kreatin – Monohydrat nehmen? Pulver als Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training verwendet werden. Diese Methode der Anwendung der Praxis der meisten Athleten auf der ganzen Welt. Da nach schweren Lasten Kreatinspiegel in den Muskelfasern stark reduziert wird, muss das Gleichgewicht wieder hergestellt werden. Um dies zu tun, können Sie bereiten sogenannten Protein – Shake. Neben einer kleinen Dosis von Kreatin, sollte es Protein, schnell verdauliche Kohlenhydrate und Glutamin enthalten.

Jeder Körper ist anders, so dass der Athlet sollte selbst entscheiden , wie Kreatin trinken Monohydrat. Einige Athleten entscheiden, ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training in der Turnhalle zu nutzen, um mehr Bewegung auszuführen, und nach ihm – verzichten. Andere – verwendet Kreatin vor dem Training und nach ihnen. Um den gewünschten Modus zu bestimmen, ist es wichtig, Ihren Körper zu hören und ihm so viel Energie geben, wie gebraucht.

Wie eine Dosis zu generieren?

Da der Bedarf an unserem Körper täglich Kreatin ist etwa 8 Gramm, um die Überschreitung dieser Norm zu vermeiden genug etwa 3-5 Gramm zu konsumieren. Die Tatsache, dass es wert ist, getan, wir sprachen ein wenig höher.

Wir auch die Frage Kreatin mit anderen Nährstoffen zu mischen, die Ihren Körper zu „bauen“ helfen. Hier ist jeder entscheidet, wie Kreatin-Monohydrat zu nehmen. Das Pulver kann einfach mit Wasser verdünnt wird, und hinzugefügt werden kann, wie beispielsweise Molkenprotein. Er wurde in den Aufbau neuer Muskelfaserzellen beteiligt.

Jemand wirft Pulver Nahrungsergänzungsmittel «Creatin Monohydrat» in Fruchtsaft oder Tee. Es lohnt sich ein wichtiges Detail in Bezug auf die Herstellung des Cocktails Bemerkens. Verdünnen Sie es nur verwenden muss, statt so im Voraus zu tun. Es ist wichtig, solche Details zu erinnern, bevor sie entscheidet, wie Kreatin-Monohydrat zu trinken.

Wie funktioniert Kreatin auf den Körper?

Die Substanz, die Energie zu den Muskeln gibt, wird in das Blut durch sie hindurch. ATP – die Quelle des Körpers explosiver Energie. Durch die Umwandlung von Kreatin in Kreatinphosphat, Nachfüllen von ATP zum Zeitpunkt der körperlichen Aktivität Bestände unser Körper ständig die Arbeit zu tun Zugang zu Ressourcen haben. Obwohl das beschriebene Verfahren kompliziert aussieht, ist es alles geschieht in einer Angelegenheit von Sekunden in uns.

Was passiert, wenn der Körper nicht genug Kreatinphosphat hat? Dann gibt es die Kosten von Glykogen ATP aus der Leber entnommen. Diese Art von Reserve. Es ist durch diesen Mechanismus, wir fallen nicht aus Mangel an Macht zu Tod, auch wenn wir sehr müde fühlen. Im Gegensatz zu reiner Kreatin, Glykogen zu ATP umgewandelt durch einen Auftrag mehr.

Nebenwirkungen

Im Allgemeinen hat «Creatin Monohydrat» keine Probleme die Körper liefern, wenn in kleinen Dosen eingenommen, in Übereinstimmung mit dem geplanten Zeitplan für die Schulungen. Die wichtigste Regel im Auge zu behalten, ist es, dass Kreatin große Teile nehmen nicht viel Wirkung bringen. Diese Schlussfolgerung basiert auf Studien, die zu hohem Gehalt an Kreatinphosphat wird einfach ausgeschieden.

Darüber hinaus ist bei der Aufnahme von Kreatin wichtig, viel Wasser zu trinken, da es in der Lage ist, in den Muskelzellen von interstitieller Flüssigkeit zu gewinnen. Auch die Wissenschaft ist nicht vollständig die Frage des Einflusses von Kreatin-Supplementierung auf dem Körper von Jugendlichen untersucht. Deshalb, wenn Sie unter 18 Jahre sind, sollte die Verwendung von Kreatin für einige Zeit vermieden werden.

Das Konzept der „Last“ Kreatin

Wie oben, auch die erwähnte beste Kreatin – Monohydrat, wenn es einmal aus dem Körper ausgeschieden werden und reichern sich nicht. So alles, was ein Sportler eine Woche „boot“ nimmt nicht das Ergebnis eines explosiven geben und nicht irgendwo ansammeln, sondern einfach kommen „kostenlos“. Deshalb Hersteller Nahrungsergänzungsmittel empfehlen ihnen kleine Dosen zu machen ezhednevno.Etot Begriff begann Popularität in den 90er Jahren zu gewinnen, wenn die Nahrungsergänzungsmittel nur in den Regalen zu erscheinen begannen. Das Wesen dieses Konzeptes ist es, aktiv Kreatin für eine Woche zu verwenden, um die Muskelfasern und Energie in der Zukunft „zu füllen“ sie aufwenden. So gibt es eine „Belastung“ von Kreatin in den Muskel. Viele Athleten glauben, dass das Potenzial dieser Substanz und Boost-Leistung Ergebnisse mehr dank effizienter zu diesem Schema verwendet werden kann. Unabhängig davon, ob die Durchführung einer solchen „Last“ für Sie?

Was ist eine „mikronisiert“ Kreatin?

Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus dem gleichen Stoff – Kreatin. Der einzige Unterschied liegt in der Menge von bulk Pulverteilchen. Mikronisiertes Kreatin ist ein Korn, das weniger als normal etwa 20-mal ist! Was Sie brauchen, um Mikronisierung?

Vor allem für eine bessere Löslichkeit. Jeder, der ein herkömmliches Pulver verwendet hat bemerkt, dass der Boden des Glases gibt es ein kleines Pellet einiger Teilchen ist. Es ist Kreatin, die einfach nicht verschwunden ist. Aus diesem Grund, wird es nicht in den Körper und bleibt in einem Becher. Daher ist es mikronisiertes Kreatin-Monohydrat, deren Preis als normale Pulver etwas höher ist, empfehlen Experten den Kauf.

Was ist Creapure® Creatin Monohydrat?

Creapure ^® – anerkannt unter den Athleten Standard Kreatin. Es wird in Deutschland hergestellt. Dieses Element kann in vielen Lebensmitteln gefunden werden Kreatin enthalten, werden über den ganzen Planeten verkauft. Um zu verstehen, ob Creapure® Kreatin-Monohydrat in einem bestimmten Produkt vorhanden ist, müssen wir schauen nur auf der Liste der Zusammensetzung der Inschrift «Creapure®».

Dieses Produkt ist nach Herstellerangaben bis zu zumindest zwei wichtige Ziele:

• Es trägt zur Entwicklung des Muskelsystems, anstatt Fett;

• Es hilft, nach hartem Training zu erholen.

Zu diesem Zweck war deutliche Hersteller Creapure® Creatine Rat sollte Modus Vorbereitung erhalten. An einem Tag, Training geplant ist, ist es notwendig, zwei Teelöffel (5 Gramm) von Kreatin nach dem Training zu verwenden. An den Wochenenden, wenn kein Training ist, sollte es genau die gleiche Dosis, aber nur am Morgen. Auch deutsche Experten empfohlen, die Medikamente Zyklus zu nehmen. Nach 4-5 Wochen der Einnahme des Arzneimittels, müssen Sie Ihrem Körper einen „Rest“ für 3-4 Wochen geben. Dann wird der Effekt besonders spürbar.

Wirkung von Koffein auf der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln

Einige Hersteller empfehlen nicht, Koffein Getränke zu trinken, wenn Sie «Creatin Monohydrat» verwenden. Wie ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, entscheidet jeder auf eigene Faust, aber es ist erwähnenswert, dass Koffein die Erinnerung an die positive Wirkung von Kreatin kann blockieren. Auf der anderen Seite, nach Ansicht vieler Experten, trinken 1-2 Tassen Kaffee pro Tag, werden Sie nicht die negativen Effekte von Koffein fühlen.

Was tun die Sportler?

Die meisten Menschen sind zufrieden mit dem Ergebnis, das dem „Creatin Monohydrat“ gibt. Bewertungen nur bestätigen dies. Hier sind einige von ihnen.

Eine Frau, 27 Jahre wurden geraten, Kreatin zu nehmen Muskeln aufzubauen, weil sie zu dünn war. Nach ihr, sie besuchte regelmäßig das Fitness-Studio, aber das Ergebnis war kaum beeindruckend – sie schwer Übungen gegeben, und die Zugabe von Muskelmasse beobachtet. Sie begann bald die Einnahme von Kreatin, so dass Klassen in der Turnhalle begann es viel einfacher zu geben, aber eine große Gewichtszunahme ist nicht geschehen.

24-jährige Bodybuilder sagt, dass die Einnahme von Kreatin, deren Preis recht hoch war. Kaufen Sie Produkte von verschiedenen Herstellern und nach ihm, der Unterschied zwischen ihnen, er kaum bemerkt. Aber das Ergebnis gefallen hat – eine deutliche Steigerung der Muskelmasse und eine klare Gliederung der Form.

Ein Bodybuilder Liebhaber, der 32 Jahre, nicht so lange her begann Kreatin zu nehmen, argumentiert, dass viel Wirkung noch nicht bemerkt. Darüber hinaus in den frühen Tagen von einigen Verdauungsproblemen, aber dann war alles still.

Ihre Meinung zu Kreatin und war ein Läufer mit der Erfahrung. Es ist in der Leichtathletik engagiert und wird ständig im Rennen um lange Entfernungen. Der Athlet begann Kreatin nach mehreren schweren Rennen nehmen. Er sagte, er fühlte und Übertraining entschieden «Creatin Monohydrat» zu versuchen. Wie zu nehmen – wirklich wusste, aber einer seiner Freunde schlug vor, dass die Notwendigkeit, Cocktails zu machen und trinken nach dem Training. Was war das Ergebnis? Jetzt ist er nach wie vor wird viel Freude an der Ausführung, wie seine Kräfte gewonnen und haben Energie.

Eine junge Frau, die Fitness-Trainer, kaufte Kreatin mit aromatisiert, aber die Wirkung hat keine Zeit zu fühlen. Es stellte sich heraus, dass sie eine Allergie gegen sie hatte. Dann schlug sie das Medikament ohne Füllstoff zu kaufen.

Wie Sie über die Verwendung von „Creatin Monohydrat“ sehen können, sind Reaktionen unterschiedlich. Die meisten Athleten Kraftsportarten können einfach nicht meinen Trainingsprozess Additiv ohne diese Lebensmittel vorstellen. Warum die „Silowiki“ sind die meisten abhängig von der Kreatin? Belastung durch die so Sportler ertragen ist wirklich extrem. Zur gleichen Zeit eine hohe Belastung auf den Muskeln dauert manchmal für 1,5-2 Stunden, während es ein Training ist. Deshalb Vertreter der Kraftsportart bekommen den besten Kreatin – Monohydrat. Aber wie Sie wissen, welche besser ist?

schwierige Wahl

Wie ein Kreatin-Monohydrat wählen? Firmen es, wobei das Medikament in Form von Pulvern, Tabletten und Kapseln freigesetzt wird. Um zu bestimmen, was für Sie notwendig ist, sollten Sie berücksichtigen bei der Bewertung von Kreatin-Monohydrat, auf der Grundlage des Preises zusammengestellt, Qualität, Verfügbarkeit und anderen Faktoren ab.

Aber nicht achten nur auf die Marken. Manchmal Ruhm eines Arzneimittels – das sich ausschließlich gut organisierte Marketing-Kampagne. Die Wahl Kreatin, achten Sie auf die Menge der Partikel. Wie oben erwähnt, sind sie größer als je weniger sie sich auflösen. Darüber hinaus ist die mehr Kreatin Pulverpartikel, desto schwieriger wird sie von unserem Körper absorbiert werden. Diese Tatsache sollte in Betracht gezogen werden, wenn die erste Wahl.

Achten Sie auch auf den Inhalt in dem Pulver von essentiellen Nährstoffen. Diese müssen vorhanden sein, da sie durch derartige Elemente von Kreatin besser absorbiert werden können, und dringen in die Zellen der Muskelfasern. sie können oft einfache Zucker sein, der die Blutspiegel von Insulin in der Erholungsphase nach den Leistungslasten erhöhen. Sie können auch darauf achten, ob ein Teil der ausgewählten Arzneimittels Alpha-Liponsäure erhöht die Insulinempfindlichkeit.

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ist es zu bedenken, dass der Erfolg des Trainingsprozesses auf dem richtigen Verlauf der Entwicklung weitgehend abhängig ist, Kampfgeist und Mühe. Durch die Schaffung einer klaren Ordnung des Tages einen Trainingsplan und erstellen, können Sie Erfolg erzielen.