Wie man zum Strecken Muskeln im Quer Bindfäden maximale Ergebnisse erzielen

Eines der schwierigen Techniken Verstreckung gymnastisches Element betrachtet – Querkabel, die eine Kreuzung der Füße in einer geraden Linie ist. Ein anderer Name für diese Übung – männlich oder Königs Schnur Kreuz. Es wird im Programm von Kunst, Kunstturnen und Aerobic zu Kampfsport, Akrobatik Tanz, Ballett und anderen Sportarten und Kunstformen verwendet.

Die Technik dieses Elements sehr schwierig. Die Struktur der menschlichen Muskeln, Sehnen und Gelenke ist nicht für die Bewegung in der Querrichtung vorgesehen. Für die meisten Menschen ist diese Art der Übung und unzugänglich bleibt. Die Gründe dafür können sowohl einzelne Merkmale der Körperstruktur und ein Mangel an Ausdauer sein. Aber durch die maximale Bewegung Anwendung sitzt auf dem Kreuz Garn kann in jedem Alter sein.

Die Vorteile dieser Übung ist es klar auf der Hand: Durch die Muskeln dehnen verbessern die Durchblutung auf der Innenseite des Oberschenkels Blut in den Bauch- und Beckenorganen, erhielt die Beweglichkeit der Hüftgelenke, stimulieren das Verdauungssystem. Außerdem trägt die Quer Bindegarn Übung auf die Verhinderung von Krankheiten des Urogenitalsystems, zur Stärkung der Bauchmuskulatur und Beine. Für Frauen Quer Zwirn ist der Schlüssel Becken Mobilität, flexible Bänder, Muskeln, verbessert Gang und Haltung sowie pulmonale Verabreichung und eine ausgezeichnete Gesundheit.

Training Dehnung sollte 30 Minuten fünf Mal pro Woche durchgeführt werden. Zu Beginn gibt es schmerzhafte Empfindungen in den Beinen, aber die Besatzung nach 2 Tagen in Abwesenheit von Schmerz muss fortgesetzt werden. Und dann kann man jeden Tag eine Last tun.

Vor Übungen der Saite zu tun, müssen Sie wie innere Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln. Dies kann Massagebewegungen, tätschelt oder spezielle Aufwärm Bewegungen sein. Tochtergesellschaft und wirksame Ausübung ist Kneten interne Muskeln im warmen Wasser. Nach dem Eintauchen in das Bad muss über 10 Minuten sein, um die Muskeln zu kneten. Besonders nützlich ist die zusätzliche Reiz nach dem Strecken, wenn der Muskel ist müde und Unterdrückten.

große Amplitude schwingt in verschiedenen Richtungen wärmt auch Muskeln vor dem Recken. Diese Bewegungen sollten auf die Muskelspannung erfolgen, um keine Schmerzen Symptome zu fühlen. Es ist nützlich, Seil zu springen, Joggen, Knie zurück mit einem Sprung Biegen, die behoben vorwärts Bein hockt werfen. Diese Übungen , um die Kontraktion stärken des Herzmuskels , und beschleunigen den Durchtritt von Blut durch die Gefäße.

Nach dem obligatorischen Aufwärm direkt durchgeführt am Kreuz-yourself-Bewegung Bindfaden werden soll. Übung ist die maximale Dehnung entspannt Muskeln angespannt Muskel wird nicht lange dauern.

1. Die Beine sind an der maximalen Breite und Körper platziert Abwinkeln nach vorn. Elbows Hände auf der Brust gekreuzt abwechselnd auf dem Boden angezogen werden, auf der rechten und linken Bein. Die Wirksamkeit eines Ansatzes für 70 Verkippungen gestaltet.

2. Allmähliche razdvizheniya Füße auf den maximalen Anschlag. Am Endpunkt Socken in der Hand lösen. Somit wird die Belastungskraft der inneren Oberschenkelmuskulatur. In dieser Übung werden Sie zu halten, an einen Träger erlaubt.

3. auf dem Boden sitzen, gespreizten Beinen, durchgeführt man den Körper nach vorne zu dem rechten und dem linken Bein kippt.

4. Übung „Schmetterling“. Sitzt auf dem Boden in Lotus Haltung, verbunden Füße zusammen und Marmelade Hände auf den Knien und versucht , sie auf den Boden näher zu bringen.

5. auf einem Knie Sitzen, gerade gerichtet ein zweiter Schenkel zur Seite ausgetragen. Durchgeführt langsam und Rollen von einem Fuß auf den anderen.

Nach der Belastung in Muskelsteifheit und leichten Schmerzen. Regelmäßige Klassen tragen zu der Tatsache, dass die Strecke jedes Mal wird weniger schmerzhaft, und nach drei Monaten solcher Übungen sind durchaus möglich, Quer Bindfaden zu erreichen.