Für Sportler auf einer Notiz: wie man einen Proteincocktail zu Hause macht

Sicherlich haben viele gehört, dass Bodybuilder Molkeprotein verwenden, um eine gute Form zu erhalten. Allerdings greifen nicht nur Gewichtheber auf diese Art von Sporternährung zurück. Ein spezieller Proteincocktail ohne Probleme sättigt den Körper mit der notwendigen Menge an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten. Dies ist besonders nützlich nach sofortiger körperlicher Anstrengung, zum Beispiel nach der Teilnahme an einem Fitnessstudio. Diejenigen, die nicht in der Turnhalle engagiert sind, aber träumen von Gewicht zu verlieren, finden auch die Protein-Cocktail eine ideale Mahlzeit und wollen lernen, wie man ein Protein-Shake zu Hause machen. Es ist bekannt, dass es perfekt Hunger ohne Fett zu befriedigen. Protein-Lebensmittel wird gezeigt, um Menschen mit unzureichender Muskelmasse, daher ist die Vorbereitung von Protein-Cocktails eine ausgezeichnete Option für Menschen, die Gewicht zu gewinnen wollen.

Varianten der Zubereitung von Proteincocktail

Bevor Sie darüber nachdenken, wie man ein Protein-Shake zu Hause macht, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die fertigen Pulver-Mischungen, die in jedem Geschäft spezialisiert auf Sport-Ernährung verkauft werden. 1-2 Sovochka (30 – 60 Gramm) dieses Pulvers wird mit Wasser oder Milch vermischt und in einem speziellen Shaker oder mit einem Mischer gemischt. Alles! Der Proteincocktail ist komplett einsatzbereit. Allerdings ist ein gutes Protein nicht ein teures Vergnügen, und manche Leute können es sich einfach nicht leisten. In diesem Fall können Sie einen Protein-Cocktail zu Hause aus Speisen, die im Kühlschrank zur Verfügung steht, vorbereiten. Anstelle des fertigen Proteinpulvers ist es möglich, Milchpulver zu verwenden, aber es sollte bedacht werden, dass es einen bestimmten Prozentsatz an Fett (und beträchtlich) enthält. Zusammen mit Milchpulver kann Eipulver verwendet werden . Auf dem Ausweg bekommen wir einen hervorragenden Proteincocktail, wenn auch nicht so köstlich wie der gekaufte, der Süßstoffe und Aromen enthält.

Eiweißcocktail Mach es selbst

Gegner von erworbenen Additiven denken oft darüber nach, wie man einen Proteincocktail herstellt. Zuhause ist das möglich und ganz einfach. Auf der Basis dieses Cocktails können Sie den gebräuchlichsten fettfreien Hüttenkäse verwenden. Zu 100 Gramm Hüttenkäse ist es notwendig, eine Proteinmasse (Eipulver oder Milchpulver), etwa 500 ml Milch, zuzugeben. Sie können auch ein wenig pflanzliches Fett hinzufügen, zum Beispiel ein Löffel Leinsamen oder Olivenöl. Das Öl enthält spezielle Fettsäuren, die den Körper mit der nötigen Energie für schwere Lasten sättigen. Für manche scheint es, dass eine solche Mischung dem Geschmack äußerst unangenehm ist, und sie werden Recht haben. Als natürliche Süßstoffe können gefrorene Beeren oder Fruchtsirup ohne Zucker verwendet werden. Neben einem angenehmen Geschmack wird unser Cocktail ein weiteres bemerkenswertes Hotel erhalten. Beeren und Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien. Sie können verschiedene Optionen verwenden: anstelle von Butter, fügen Sie Boden Walnüsse, und anstelle von Obst und Beeren – getrocknete Früchte (Rosinen, getrocknete Aprikosen). Nichts ist unmöglich. Jetzt wissen Sie, wie man ein Protein-Shake zu Hause macht. Du musst nur ein wenig Phantasie zeigen.