Wie eine Brust aufgrund Push-ups bauen

Viele Menschen träumen nur über die ideale Form. Aber offenbaren vollständig das Thema in einem Artikel wird nicht funktionieren, weil es zu viel Zeit in Anspruch nehmen würde. In diesem Artikel werden wir über die Brustmuskulatur sprechen. Es ist kein Geheimnis, dass in der heutigen Welt sind viele Menschen interessieren sich für die Frage, wie Brust mittels Push-ups zu pumpen. Dazu gibt es einige spezifische Übungen, mit denen Sie dieses Ziel erreichen können.

Arten von bestehenden Push-ups

1. Springen Push – ups. Führen Sie diese Push-ups mit einer geringen Höhe, etwa fünfzehn Zentimeter von den beiden Trägern. Sie müssen Ihre Hände auf die Unterstützung setzen, leicht beugen Sie die Ellbogen, einen kleinen Sprung auf der Rückenlehne landen machen. Mit dieser Art von Push-ups aufgeblasen nicht nur die Brust, sondern auch Vestibularapparat-gut entwickelt.

2. Breite Push – ups. Um die Brust viele oft zu pumpen nutzen diese Art von Push-ups. Diese Technik ist durchaus üblich. Wenn diese Art von Übung durchführen gut externes gepumpt Pecs. Ausrüstung wird, indem man die Hände auf dem breitesten Abstand durchgeführt.

3. Schmale Push-ups. Diese Übung durchgeführt wird, im Gegenteil, mit der Produktion von Hand in einem Mindestabstand voneinander. Zur Durchführung Push-ups in einer solchen Situation, müssen Sie Ihre Hände so nah wie möglich bringen, mit den Daumen müssen einander berühren. Diese Übung hilft eine interne Gruppe der Brustmuskeln zu entwickeln.

4. Geneigte Push – ups. Mit dieser Übung können Sie Brust, nämlich bestimmte Regionen pumpen. Zur Durchführung benötigen Sie eine kleine Bank. Es gibt zwei Arten von Push-ups mit einer Neigung: ein Push-up und Push-Kopf auf dem Kopf. Staging Hände, während diese Übungen sollten mehr als schulterbreit sein.

5. Plyometric Push-ups. Diese Übungen werden zu den Menschen nützlich sein, die nicht nur Brust pumpen wollen, aber Kraft und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Für die Ausübung dieser Art ist notwendig ryvkoobraznymi Bewegungen auf den Körper für ein paar Sekunden zu reißen, stellte sich ohne Unterstützung in der Luft aus. Es ist notwendig, die Baumwolle Hand, wenn so dass die Ausgangsposition braucht einen kleinen Körper auf den Boden gedrückt zu machen.

6. Liegestütze mit den Knien. Für diese Art der Übung ist notwendig, unter den Knien etwas weich zu setzen. Ferner soll, nehmen Sie die ursprüngliche Position und dafür zu sorgen, dass der Kopf und die Wirbelsäule auf dem gleichen Niveau ist. Dann folgt eine Standard-Push-fortzufahren. Diese Art von Übung ist gut für diejenigen, die die Brust in kurzer Zeit pumpen wollen.

7. Standard Push – ups. Um die mit der Ausübung dieser Art zu gehen, müssen Sie die richtige Position einzunehmen: Hände etwas breiter als Schulterbreite gelegt werden muss, soll der Kopf eine gerade Linie mit der Wirbelsäule bilden. Die Hauptlast dieser Übungen gibt im Durchschnitt Brustmuskulatur.

Abschluss

Nun, da Sie wissen, wie Brust und Schultern bauen einen ziemlich einfachen Satz von Übungen. Es bleibt nur zu beachten, dass die Annäherung an die Push-ups regelmäßig sein sollte. Sonst nichts guter Wille zu erreichen. Viel Glück mit Ihrer Selbst-Verbesserung!