Wie schlafen, wenn es die Zeit ist nicht genug

Das moderne Leben ist so, dass die wenigen, die genug Schlaf bekommen. Tägliche Stress und Müdigkeit in der Verfolgung der möglichen Vorteile entstehen, verursachen Schlafstörungen. Im Laufe der Zeit führt der tägliche Schlafentzug auf die Tatsache, dass mit Müdigkeit und Schlafstörungen zu bewältigen wird sehr schwierig. In diesem Zusammenhang stellen sich die Fragen: Wie lassen sich genug Schlaf bekommen und wie viel Schlaf zu schlafen?

Die Forscher bewiesen, dass der ständige Mangel an Schlaf und die resultierenden Schlafstörungen zu schwerwiegenden Folgen führen können. Wenn Sie nicht ständig genug Schlaf bekommen, wird es noch schlimmer allgemeine Gesundheit und Stimmung, und ernsthafte gesundheitliche Probleme kann bei längerer Abwesenheit von Voll Schlaf entwickeln.

Daher kann das Problem, wie wenig Schlaf und Schlaf ist relevant für die meisten Menschen. Schlafdauer ist individuell und für jedes Alter und für eine Person im Besonderen. So können Jugendliche zu Bett gehen nach Mitternacht und zur gleichen Zeit aufstehen frisch und nicht müde. Ältere Menschen auch nicht viel Zeit schlafen müssen. Wir müssen auch bedenken, dass die Menge an Zeit, die wir schlafen verbringen, ist seine Qualität nicht immer gleichwertig.

Lassen Sie uns versuchen, gemeinsame Regeln und Tipps zu definieren, wie genügend Schlaf für den modernen Menschen zu bekommen. zu Bett gehen auf Zeit, und dann werden Sie nicht nur genug schlafen, wird aber für jeden Job aktiv und bereit sein – eine der wichtigsten Regeln. Bestimmen Sie selbst, die Zeit, die für Sie persönlich nimmt, um das gewünschte Gefühl von Schlaf zu bringen.

Für diejenigen, die sich immer noch fragt, wie genug Schlaf zu bekommen, eine einfache, aber effektive Methode ist obligatorisch Belüftung des Raumes vor dem Schlafengehen. Ich möchte Sie auch daran erinnern, dass der Schlaf in Phasen unterteilt ist: schnell und langsam, deren Dauer von etwa 90 Minuten. Es ist wichtig, dass die Menschen in der Phase nicht aufwachen, nämlich dann, wenn es nahe kommt. Beachten Sie auch, dass beim Erwachen, das menschliche Gehirn aktiv zu arbeiten beginnt. Deshalb ist es besser, die Gewohnheit für eine lange Zeit im Bett schwelgen zu brechen.

Wie in den Schlaf zu schlafen?

Es wird angenommen, dass der Schlaf auf nicht weniger als 7 Stunden pro Tag notwendig ist. Aber es ist bekannt , dass viele der großen Männer schliefen sehr wenig, und sie behalten einen hohen Wirkungsgrad. So wurde zum Beispiel Schlafchurchill, weniger als sechs Stunden pro Tag, schlief Napoleon vier Stunden. Während zum Beispiel schlief Einstein mindestens 12 Stunden am Tag!

Also, wie viel Schlaf Sie brauchen und wie genug Schlaf zu bekommen, um die Gesundheit und Leistung beibehalten? Es hängt alles davon nicht ab, wie viel Sie schlafen, und auf welcher Tageszeit zu schlafen hat. Experten gehen davon aus, dass die meisten Vorteile Schlaf – 19 bis 22 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt ist der Schlaf 7 Stunden, während schläft mit 2,00 bis 3,00 – eine halbe Stunde. Daher jene Leute, die nach 24 Stunden ins Bett gehen, sind selten in der Lage zu schlafen und zu entspannen.

Und doch gibt es, und die durchschnittliche Dauer des Schlafes, die 7-8 Stunden. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass das Hauptkriterium ihr eigenes Wohlbefinden ist. Und doch, suchen viele Menschen, um sicherzustellen, dass der Traum in ihrer Routine gehalten ist nicht 7-8 Stunden und 3-4 Stunden. Deshalb lassen Sie uns auf die Frage der Rückkehr, wie weniger schlafen und genug Schlaf bekommen? Die moderne Wissenschaft behauptet, dass 4 Stunden Schlaf möglich ist.

Wir haben bereits darüber gesprochen, dass der Schlaf in Phasen unterteilt ist, bei 90 Minuten. Wenn diese Phase abgeschlossen ist, wacht die Person, während schlafend in einem Augenblick, ohne die Erinnerungen an diese Zeit des Erwachens zu speichern. Dies führt zu dem Schluss, dass, wenn Sie einen Mann zu einer Zeit aufwachen, wenn eine Phase abgeschlossen ist, wird es einen guten Schlaf und eine herzhaften hat. Wenn die Person in der Mitte, um aufzuwachen oder zu Beginn der Phase, werden die Menschen Müdigkeit und Schwäche fühlen.

Aber damit sich das berechnen Schlaf und Wachen, müssen Sie eine Menge experimentieren. Allerdings, wenn Sie sich den Schlaf rauben kann somit einige Effekte, wie Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und andere entwickeln. Und zum Schluss möchte ich sagen, dass, wenn Sie die Möglichkeit haben, mehr als 6 Stunden pro Tag zu schlafen, nicht vernachlässigen es, nicht nichts müssen Ihren Körper zu zwingen.