Hook-ups im Simulator: die richtige Technik der Ausführung und Empfehlungen

Hook-ups unterscheiden sie von normal, dass bei der Durchführung dieser Übungen ausgearbeitet besser und genauer Quadrizeps schwingt ihren Seitenteil.

Aufgrund dieses Merkmals dieser Übungen sie es verwenden , um die Quadrizeps aufzubauen und die seitlichen zu schärfen Hüftmuskulatur, die wiederum deutlich die Trennung zwischen den zeigen sie viel mehr macht Beinbeuger und Quadrizeps.

Features

Hook-ups im Simulator sind die prägende Geist Übungen für eine gründliche Untersuchung der Seitenteile des Quadrizeps. Sie eignen sich gleichermaßen für Anfänger und erfahrene Sportler. Typischerweise werden diese hockt für drei oder vier Sätze von 8-12 Ansätze nach der Beinpresse oder Kniebeugen durchgeführt. Hook-ups – eine ideale Übung für Menschen , die in Eingriff sind Hochsprung, lange, Laufen, Fußball, Volleyball und andere Mannschaftssportarten.

ordnungsgemäße Ausführung

Stehen in den Simulator und substituieren Schultern unter den Rollen, an der Oberseite befindet. Fest mit dem Amboss zurückzudrängen. Verbreiten Füße schulterbreit auseinander, ziehen die Füße leicht nach vorne, so dass sie näher an der oberen Kante der Plattform sind. Während der Übung sollten die Beine leicht an den Knien gebogen werden. Chin parallel Plattform Torsos arretieren aufrecht zu halten und in Spannung zu halten, ohne sie von dem Träger zu entfernen. Durchführen hockt in einem Haken Maschine, vergessen Sie nicht die natürliche Biegung an der Taille zu halten.

Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem und sich langsam absenken, bis die Oberschenkel parallel zu der Plattform sind. Die Knie sollten einen rechten Winkel bilden. Noch den Atem an, angespannt die Quadrizeps und stark (aber ohne den Bindestrich) halten steigt. Aufhebung sollte eine Fortsetzung von Sit-ups sein, das heißt die Übung als eine kontinuierliche Bewegung erfolgt. Wann wird der schwierigste Teil zu überwinden, können Sie eine Ausatmung machen.

Empfehlungen

Hook-ups sollten, indem man einen Fuß breit und die Erweiterung die Socken aus durchgeführt werden. In diesem Fall wird die größte Teil der Last fällt direkt auf der Vorderseite der Oberschenkel, während das Gesäß, Rücken und Rückseite der Oberschenkel fast vollständig freigegeben werden, aber die Quadrizeps wird nur gehen zu profitieren. Hook-ups im Simulator – es ist eine isolierte Übung. Auf der einen Seite ist es seine Schuld, aber diese Funktion kann auch ein Vorteil, da hockt ein solcher Plan erfolgreich eingesetzt für die effektive Erweiterung der vorderen Oberschenkel Projektionen betrachtet werden. Dazu müssen Sie Ihre Füße nebeneinander und parallel zueinander setzen müssen. Ändern ihrer Position, bewegen wir die Last direkt auf die äußeren Teile des Quadrizeps.

Wie Verletzungen während des Trainings zu vermeiden

Um die Möglichkeit von Schäden am Knie zu beseitigen und nicht überlastet den Rücken, müssen Sie deutlich auf die Füße unter den Hüften gelegt – in der Mitte der Plattform oder in der Nähe seiner Innenkante. Darüber hinaus ist die Position nicht konstant Wunsch vom Rumpf Unterstützung zu reißen. Um mit der richtigen Technik der Übung zu entsprechen und nicht abreißen der Rückseite des Trägers, ist es auch möglich, sich vorzustellen, dass Sie hockt gegen die Wand tun. Wird gegen die Ebene so weit wie möglich und nach oben und unten. Diese Visualisierung wird Ihnen helfen, lernen, wie man die Muskeln der Taille zu entspannen und Ihren Rücken gerade den ganzen Ansatz halten.

Vorteile

Anschluß – sicherer Übung als Kniebeugen, wie in der neuesten Version, müssen Sie viel Neigung der Körper nach vorne und beugen Sie die Knie. Als Ergebnis wird die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels, die auf die Hüft- und Kniegelenke, gestreckt so weit wie möglich anschließen und versuchen, die Hüfte nach vorne zu drehen, so dass Rundungs des Rückens. Das wird nicht passieren, wenn die Übung Typ „Haken“. Kniebeugen aus diesem Grund sind mehr als gefährlich.

Bei der Durchführung von Kniebeugen Hakenlast auf dem Quadrizeps fokussiert ist viel mehr, als würden Sie in der Turnhalle Smith und Kniebeugen. In der vorliegenden Ausführungsform arbeitet in erster Linie äußeren Kopf Quadrizeps. Man beachte, dass die Bewegung des Fußes zu dem oberen Rande der Plattform auf dem oberen Teil des Quadrizeps sich die Last erhöht. Und je niedriger man sich hinsetzt, wird die mehr Glutealmuskulatur beteiligt, aber die Belastung für die arbeitenden Muskeln wird sich nicht ändern.

Hilfreiche Ratschläge

Denken Sie daran, angehaltenem Atem, wie es Ihnen Spannung um die Taille in den Muskeln sparen helfen. Wenn Sie einen Atem vorzeitig nehmen, wird der Druck in der Brust reduziert Wirbelsäule Stabilität zu fallen. Und man kann nicht in jedem Fall auf einem Tiefpunkt verzögert, sofort steigt. Die Bewegungsrichtung muss schnell geändert werden, aber ohne Bindestrich.

Hook-ups (Foto Auszubildende präsentierten oben) der richtige Ansatz – es ist nicht nur schwierig und anstrengend Arbeit, sondern auch ein schmerzhafter Prozess (zunächst). Sie müssen bedenken, dass die Schaukel Beinmuskeln – nicht das Gleiche wie zum Beispiel Brust. Wir können sagen, dass in dieser Übung ist das Wichtigste – es ist die Fähigkeit, zu arbeiten, ihre eigenen Fähigkeiten zu überwinden. Daher ist es ein Haken-ups die effektivsten Übungen sind die Beinmuskulatur zu trainieren. Diese Art der Ausbildung hat erfinden Georg Gakkenshmidt – berühmte mehrfache Champion und Rekordhalter im Gewichtheben und den Kampf gegen das Französisch.

Erfolg im Training!