Übung für Gewichtsverlust Bauch auf dem Ball. Wie ein fitball wählen?

Um in den Genuss der Übung das Maximum war, ist es notwendig , zu überprüfen und Ihre Ernährung zu verbessern und schneiden Kalorien. Wenn Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern in der Turnhalle aus irgendeinem Grunde nicht akzeptabel ist, können Sie diese Art von Fitness als Gymnastik auf fitball versuchen. Regelmäßige körperliche Aktivität + fettarmen Ernährung wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes zu reduzieren. Übung für Gewichtsverlust Bauch auf dem Ball hilft , die Muskeln der oberen und unteren Press zu stärken. Für die Klassen müssen den Ball, und die flache Oberfläche der Gummimatte.

Was ist fitball?

Bälle für Übungen haben viele Namen, darunter Yoga-Ball, den Ball Stabilität, Swiss Ball und fitball (75, 65, 55 – die Standardgröße). Es Vinyl luftgefüllten Kugel aus elastischem und widerstandsfähigem Latex. Dieses Gerät ist ideal für jedes Heimtraining, sowie in der Turnhalle.

Die Wahl feetball

Wie ein fitball wählen? Im Idealfall sollen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden, und die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, wenn Sie auf dem Ball sitzen. Es ist wünschenswert, die Elastizität einzustellen, um die Lage sein, die Qualität des Ausgleichs, und als Folge davon, effizientes Training zu verbessern. Fitball Ball muss das Wachstum entsprechen. Für Anfänger, älteren Menschen und diejenigen, die eine sitzende Lebensweise seit vielen Jahren geführt hat, wäre es besser, bei dem großen weichen fitball zu suchen. Kaufen Sie den Ball kann bei Sportgeschäften sein, sowie deren Umsetzung in vielen Internet-Ressourcen beteiligt sind. Beim Kauf ist es wichtig, sicher zu stellen, dass der fitball aus hochwertigem Latex hergestellt wird, in diesem Fall durchstoßen der Ball sehr langsam abzulassen wird, die für die Sicherheit des Benutzers wichtig ist. Wenn Sie nicht wissen, wie ein fitball zu wählen, können Sie mit dem Laden Mitarbeiter beraten, die im Detail alle Vorteile und Nachteile eines Produktes beschreiben.

Übungen mit fitball

Mit Hilfe eines gut recherchierten feetball obliques und Muskeln im unteren Rücken kann. Es kann auch während eines Strom oder eine Fettverbrennung Cardio verwendet werden. Aerobic – Übungen helfen aktiv Kalorien zu verbrennen und das Herz – Kreislauf – System zu stärken.

Sicherheit und Wartung

Robust und zuverlässig Ball fitball dient treu seit vielen Jahren, wenn man gut auf ihn aufpassen. Bei der Auswahl sollte in Betracht Ihre Höhe und Gewicht nehmen. Vor dem Gebrauch lesen Sie die Anweisungen und den Empfehlungen folgen. Der Ball darf nur auf einer ebenen Fläche verwendet werden. Wenn Klassen im Freien auf dem Boden gehalten werden, sollten Sie Orte vermeiden, wo es Steine, Stöcke oder andere scharfe Gegenstände, die Abnutzung oder Beschädigung der Kugel verursachen kann. Waschen Sie es mit Seife und Wasser sein kann. Für die Stabilität, wenn der Arm oder Bein-Übungen sollten schulterbreit auseinander sein.

Die Vorteile von fitball

Übung für Gewichtsverlust Bauch auf dem Ball kann sehr effektiv sein, da die Notwendigkeit , ein Gleichgewicht führt zur Aktivierung von mehr Bauchmuskeln zu halten. Während mit fitball Ausbildung schafft eine gewisse Instabilität, die die Bauchmuskeln verursacht stark schrumpfen. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist die Vielseitigkeit. Übungen mit fitball passen leicht in jeder Bewegung, sie sind perfekt mit Cardio kombiniert (Seilspringen, an Ort und Stelle laufen, Treppen steigen, und so weiter). Diese Kombination wird dazu beitragen, schnell von unerwünschten Falten an der Taille loszuwerden.

universal-Geräte

Vergessen Sie nicht, über die Notwendigkeit zum Aufwärmen vor dem Training für 3-5 Minuten zu Beginn und Stretching am Ende des Trainings. Ein wichtiger Vorteil ist die niedrig Kosten, die zusätzliche Beteiligung der Muskeln, eine breite Palette von Bewegung. Gerade auf dem Ball, ist es möglich, die Muskeln zu stabilisieren, beseitigen Rückenschmerzen und Haltung zu verbessern. Während viele der Übungen, einschließlich Hanteln, kann fitball eine hervorragende Alternative zu einem Stuhl und Gymnastikbank. Klassen auf dem Ball kann eine riesige Menge an Übung umfassen.

Übung für Gewichtsverlust Bauch auf den Ball

1. Ausgangsposition: auf dem Boden liegend Gesicht nach oben, die Arme in der Hand, die Kugel zwischen den Waden und Oberschenkeln gedrückt wird, die Knie leicht gebeugt. Einfachere Option beinhaltet bis zu einer Entfernung von 10-15 cm von dem Boden des Oberschenkel anzuheben und die Beine in dieser Stellung 1 Sekunde lang halten. Dann niedriger, tun 15-20 Wiederholungen. Um die Übung zu erschweren ist notwendig, den Hals in Linie mit dem Rücken zu halten, leicht den Kopf und Schultern vom Boden heben, während der Hüften anheben. Halten für 1-2 Sekunden, dann niedriger der oberen und unteren Körperhälfte.
2. Ausgangsposition: knien, Füße etwa schulterbreit, legte den Ball vor Ihnen und ruhen gegen sie mit den Fäusten. Nach vorne lehnen verschieben, allmählich den Fokus von der Handfläche, den Unterarm, das Knies und Richten in einer geraden Linie Dehnung, für 1 Sekunde in dieser Position gehalten und dann mit einer glatten Rollback machen. Eine einfachere Möglichkeit ist die Hüftflexion und einem kleinen Longe vorwärts. In einer komplexeren Ausführungsform, während Ausgleichsleistung kann auf 30 Sekunden erhöht werden.
3. Ausgangsposition: auf dem Ball, Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf kreuzen. Torso nach vorne geneigt, seine Knie die Brust zu berühren, dann langsam zurücklehnen, drücken Sie den unteren Rücken auf den Ball. Machen Sie 15-20 Wiederholungen. Um die Übung zu erleichtern, müssen Sie die Füße breiter als schulterbreit setzen auseinander, für mehr Stabilität und verschränkte die Arme vor der Brust. Übung für Gewichtsverlust Bauch auf der Kugel kann durch abwechselnde kompliziert sein, um die Beine zu heben.
4. Ausgangsposition: auf allen Vieren stehend, den Ball unter dem Bauch. Vorwärts-Bewegen der Hände werden durch Rollen der Kugel unter den Hüften und Beinen, drücken gespannte begleitet, und der Körper wird in einer Linie von Kopf bis Fuß gezogen. Hände zu dieser Zeit auf dem Boden mit den Beinen auf dem Ball. Dann beugen Sie die Knie und mit dem Ball Aufholjagd abwechselnd nach rechts und linken Schulter. Halten Position für 1 Sekunde, dann zurück gerollt, jeder Seite zu wiederholen 10-15 mal.
5. Ausgangsposition: Stehen auf allen Vieren, die Beine zusammen, Ball unter den Hüften. Balancing auf seinen Händen, um den Körper in Linie von Kopf bis Fuß zu ziehen. In einem Zustand, in dem der Ball auf der Ebene des Magens ist, heben abwechselnd die Hüften bis unter die Decke. Halten Sie für 1 Sekunde, dann niedriger. Es wird für 15-20 Wiederholungen auf jedem Bein genug sein.

Ernährungsplan für einen flachen Bauch

Mit nur ein feetball ein flacher Bauch erreicht nicht funktioniert, alle körperliche Anstrengung sollte durch die richtige Ernährung begleitet werden. Ungefähre Speiseplan für den Tag:

• Frühstück. Ungesüßt Cornflakes oder Puffreis, ein Glas Milch, gebraten oder roh ungesalzener Sonnenblumenkerne, Ananas in Dosen im eigenen Saft oder 2 EL. l. Rosinen, Pflaumen oder 2.
• Unterschritten wird. Grüner Apfel oder Grapefruit.
• Mittagessen. Thunfisch, gedünstet mit Käse, Tomaten und gedünstete Möhren.
• Unterschritten wird. Smoothies aus Magermilch und gefrorene Heidelbeeren pikante (Erdbeere oder Pfirsich), in einem Mixer zerkleinert. Sie können ein wenig Leinöl hinzufügen.
• Abendessen. Huhn oder Truthahn, gegrillt mit Scheiben von roten Kartoffeln beträufelt mit 1 Lm. L. Olivenöl, oder mit braunem Reis und gedämpftem Gemüse.

Hinweis: mit dieser Diät ist wichtig, um sicherzustellen, dass das Gewicht des Lebensmittel zu einer Zeit nicht mehr als 200 Gramm nicht überschreitet.