Wie Sie sich richtig ein PressekommuniquàMädchen schwingen

Das war die Frage von vielen Mädchen gefragt, die davon träumen, wie schlank und schön aussehen. Doch nicht jeder weiß die genaue Antwort auf diese Frage. Beachten Sie, dass Ihre Bauchmuskeln für die Schönheit des weiblichen Körpers sehr wichtig sind. Sie beeinflussen Ihre Haltung und nehmen an alle Körperbewegungen. Glatt und den Bauch glätten kann nicht ohne Durchführung einer speziellen Übung erreicht werden, aber alle Sitzungen müssen richtig organisiert werden.

Wie man eine Presse schwingen Mädchen?

Trainieren auf nüchternen Magen.

Fitness-Trainer empfiehlt Übungen für die Presse am Morgen zu tun, vor dem Essen oder während des Tages mindestens zwei Stunden nach dem Essen. Eine solche Anforderung kann leicht erklärt werden: der Körper zu verbrennen beginnt Fett nur , wenn es keine Nährstoffe sind.

Kritische Tage.

Nach dem Auftreten von kritischen Tagen der Übung für die Presse ist unerwünscht. Sollte nicht nur für das Ende der Menstruation warten und weiter Beschäftigung für zwei Tage später.

Lastverteilung.

Die richtige Lastverteilung im Unterricht in vielerlei Hinsicht kann ihre Leistung verbessern. Während die Übung an der Spitze einen Anschlag für 2-3 Sekunden machen und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren. Damit soll sichergestellt werden, dass Sie sicherstellen können, dass sie angespannt Muskelgruppen erwünscht ist.

Übertreiben Sie es nicht.

Wenn unausgegoren Ansatz scheint zu sein, dass die Muskeln der Presse werden die stärker sein, je öfter Sie jede Übung zu tun. Allerdings ist es nicht so. Es hilft nicht , um schnell die Presse aufpumpen Freundin. Tatsache ist, dass irgendwann in Ihren Bauchmuskeln vom Stress müde und beginnen andere Muskelgruppen zu arbeiten, und das ist äußerst unerwünscht. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen sollten je nach körperlicher Verfassung gewählt werden, sollte aber auf jeden Fall nicht mehr als 15-mal sein.

Übung wie ein PressekommuniquàMädchen zu schwingen.

Die Muskeln der unteren Presse.

Beugen Sie die Knie, auf dem Rücken liegend. Die Hände sollten entlang des Körpers verlängert werden. Heben Sie die Beine langsam einatmen und die Top-Position für 2-3 Sekunden lang gedrückt. Dann kehrt auch langsam in ihre ursprünglichen Position bereits beim Ausatmen. Beachten Sie, dass das Bein muss immer im gleichen Winkel gebogen werden: sie sind nicht verbiegen kann oder begradigen. Dies ist eine Voraussetzung für die richtige Art und Weise eines PressekommuniquàMädchen zu schwingen.

Obliques.

Liegen auf dem Rücken, die Arme in den Parteien oder ihren somknite hinter dem Kopf lösen, sollten die Beine an den Knien gebogen werden. Heben Sie den Fuß zu atmen, so dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden angeordnet sind. Als nächstes senken Sie den rechten Fuß auf den Boden mit dem Knie zu berühren. Dann auf das Ausatmen heben Sie die Beine und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück. Diese Übung soll in der gleichen Reihenfolge wiederholt werden, aber die linke Seite.

Die Muskeln der oberen Presse.

Liegen auf dem Rücken, somknite Beine Knie und die Arme an den Seiten begradigen. Heben Sie Ihre Hände auf dem inhalieren und streckt den Körper nach oben und stärker, aber die Taille zugleich vom Boden zu brechen sollte nicht sein. Dann ausatmen Rückkehr reibungslos in seine ursprüngliche Position. Es ist notwendig, darauf zu achten, dass der Fall es aufrichten sollte, so viele sind es gewohnt, im Voraus zu tun. Um es einfacher, diese Übung zu tun, ist es ratsam, einen Punkt an der Decke direkt über den Sie auswählen und dann vorstellen, dass Sie diesen Punkt der Nase erreichen wollen.

Der gesamte Zyklus von Übungen können Sie eine Reihe von Pisten vervollständigen. Diese Art der „Massage“ wird der Magen erreicht. Denken Sie daran , dass professioneller Fitness – Trainer auf die Frage: „Wie man richtig eine Presse schwingt Girls' empfohlen , die richtige Reihenfolge der Übungen durchzuführen?. Zunächst einmal die Last für die unteren Bauchmuskeln gegeben, verfolgen obliques Last und laden kompletten Satz von Übungen für die oberen Bauchmuskeln. Befestigen Sie das Ergebnis durch Hinzufügen Übung, um die Ernährung, wird es helfen, schneller schönen Bauch zu erreichen.