Richtiges Atmen beim Laufen

Das Engagement im Sport, müssen Sie nicht nur Ihren Körper überwachen, sondern auch den Atem, weil eine Menge von ihm abhängt. Die richtige Atmung beim Laufen eine positive Wirkung auf den Körper, deutlich die Belastung für das Herz – Kreislauf – System zu reduzieren und die Zufuhr von Sauerstoff zu allen Organen zu erhöhen. Als Ergebnis des ordnungsgemäßen Betriebes aller Systeme des Körpers erhöht deutlich die Wirkung des Trainingsprozesses. Eine falsche Atmung reduziert Trainingszeit und bewirkt, dass der Körper bis an die Grenze, einen Mann letzter Kraft wegzunehmen.

Natürlich ist der Atem eines jeden einzelnen, so richtige Atmung beim Laufen – ist es ziemlich willkürlich Konzept. Müssen aber noch von den Grundlagen für die meisten vollen Gebrauch von Funktionen des Organismus zu halten.

Atmung während des Trainings

Keine Aufwärm kann nicht zu laufen beginnen, weil Sie leicht verletzt kann, das Laden einer kalten Muskeln und Sehnen. Bevor Sie joggen sicher spezielle Übungen für Flexibilität durchzuführen. Normalerweise beginnt mit einer Warm-up Pisten zur Seite und hin und her, kreisförmige Drehungen Hände, Füße, gefolgt von Kniebeugen, Rotation des Beckens, lunges und ihre Füße treten. Richtiges Atmen ist hier auf die Kompression der Brust und Atmung in seiner Offenbarung auszuatmen.

Fast alle Übungen gemacht auf die Flexibilität der Atem zum Zeitpunkt der Begradigung des Körpers, und wenn sie leicht nach vorne geneigt. Atmen Sie aus – am Ende der Übung.

Die Ausübung der Macht ist auf Ausatemarbeit. Zum Beispiel, Pressen, inhalieren Sie, beugen Sie die Arme und gehen nach unten, und Atem in den schwierigsten Moment – wenn der Fall auf der Hand aufnimmt. Das Wichtigste ist hier nicht den Atem zu anhalten, sonst Schwindel und sogar Verlust des Bewusstseins wegen Sauerstoffmangel des Gehirns.

Richtiges Atmen beim Laufen

Es ist wichtig, um die Genauigkeit und Tiefe der Atmung ständig überwacht beim Laufen, weil die Notwendigkeit der Körpergewebe für Sauerstoff erhöht sich in Dutzende Male. Die richtige Atemtechnik beim Laufen – der Schlüssel für eine erfolgreiche Ausbildung und beste Gesundheit. Unregelmäßig oder zu schnelle Atmung nur mit der Verwaltung ihres Körpers und haben einen negativen Einfluss auf die Koordinierung der Bewegungen stören, obwohl sie nicht den Bedarf des Körpers für eine ausreichende Sauerstoffversorgung abdeckt.

Während Joggen sollten Sie versuchen, gleichmäßig und stetig zu atmen, Ausatmung betont. Mit einem langsam laufenden Ein- und Ausatmen erfolgte alle drei oder vier Schritte. Wenn dies der Fall ist, nicht erhalten zu atmen, ist es möglich, die Anzahl der Schritte auf zwei oder drei zu reduzieren. Sie werden schnell den richtigen Rhythmus halten lernen, wenn Sie sich selbst hören.

Laufen schnell, ist es unmöglich, den Atem zu kontrollieren, egal wie Sie versuchen. Der Körper zu diesem Zeitpunkt Sie eine riesige Menge an Sauerstoff benötigen, weshalb die Atmung automatisch ist stark beschleunigt, um den Mangel an Sauerstoff, die Behörden zu kompensieren.

So demontierten wir das Konzept der „richtige Atmung beim Laufen.“ Engagiert in jeder Sportart, müssen Sie daran denken, dass Sie die Nase atmen müssen, vor allem, wenn die Ausbildung auf der Straße ist. Wenn die Nasenatmung Luft gut zu reinigen partikulären, Staub und erwärmt wird. Wenn die Atmung während ist durch den Mund läuft, alle Schadstoffe werden direkt in die Bronchien freigegeben und werden auf den Mandeln abgeschieden, Atmungskühlten, und dies erhöht die Gefahr von Erkältungen und Infektionskrankheiten.

Neben der speziellen Atmung und Techniken gibt es auch eine Vielzahl von Übungen für die Entwicklung der Membran und die effektiven Kontrolle über seine eigene Atmung. Eine Vielzahl von Atmungssystem, in unserer Zeit entwickelt, maximiert die Nutzung aller Möglichkeiten des Körpers. Achten Sie darauf, darauf zu achten, während des Trainings auf den Atem und versuchen, es zu kontrollieren.