Wie die Menge der lyashek zu Hause reduzieren

Wahrscheinlich nicht eine Frau, die mit ihrem Aussehen zu hundert Prozent erfüllt werden würde. „Leading“ in Selbstkritik, in der Regel der Magengegend. Aber auf dem zweiten Platz sind der berüchtigte Po und Oberschenkel (sie Lyashko). Aber wenn das ein wenig den Bauch wegnehmen, jeder weiß, die Hüften komplizierter. So, wie die Menge der lyashek zu reduzieren?

kleiner Test

Bevor Sie lernen, wie man die Menge an lyashek zu reduzieren, müssen Sie mit Ihrem Körper Verfassung behandeln. Und es muss ganz ehrlich einfach drei Fragen beantworten. Die erste ist, ob das Volumen der Füße zu ändern, wenn Sie auf Diät sitzen? Zweitens ist es eine spürbare Fett auf sie? Und drittens, was sahen sie aus wie als Kind?

Wenn die Antworten auf die ersten beiden Fragen zu bejahen, ist die dritte nicht besonders wichtig. Aber wenn Sie in irgendeiner Art und Weise sind Sie nicht Gewicht verlieren können, und als Kind waren Sie zu dicken Beinen, dann ist es sehr wahrscheinlich, müssen Sie nur noch die Art der Beinmuskelentwicklung. Wenn diese Bodybuilder nur froh sind, es ist normal, dass Frauen ist geradezu tragische Situation, die jedoch korrigiert werden kann. Und nun darüber, wie die Menge an lyashek zu reduzieren. Was Sie tun müssen?

Wie die Menge der lyashek zu reduzieren. Übungen

Um damit zu beginnen, was mit Körperfett zu tun. Zunächst einmal hat an einem Hang Herz. Mindestens sechs Mal pro Woche. Und das war nicht Langeweile, es notwendig ist, sie zu diversifizieren. Cardio – es ist nicht gerade ausgeführt wird. Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Wandern, Tanzen, Taipei und erhebliche Auswirkungen auf die Routine. Darüber hinaus ermöglicht verschiedene Trainingsintensität der Körper mit voller Kapazität zu betreiben.

Der zweite Schritt sollte sein, fetthaltige Lebensmittel zu begrenzen. Serviert mit zwei Teelöffel Olivenöl, die für den Stoffwechsel ausreichend. Hinzu kommt, dass zwanzig Gramm Mandeln. Hier ist ein Volumen von Fett pro Tag wird dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren.

Aber der dritte Schritt – ist die Proteinzufuhr zu erhöhen. Gekocht, gebacken Huhn, Eier, Fisch, fettarmer Milch und Käse. Solch eine Diät Gewicht verlieren, wird nicht nur, sondern auch den Körper mit allen notwendigen liefern.

Wie die Menge der lyashek mit Übung zu reduzieren? Neben Cardio sollte Ihr Leben und Stromlasten bringen. Spezielle Übungen, da es keine. Kniebeugen, Bein Entführung zurückdrehen Angriffe – die wichtigsten sind. Der Rest wird in Sporthallen unter der Aufsicht von Trainern durchführt.

Wie das Muskelvolumen in den entwickelten lyashek reduzieren

Wenn Sie trainieren, sollten Sie sich auf eine Mahlzeit mindestens zwei Stunden begrenzen sowohl vor als auch nach dem Training. Lass dich nicht von der Tatsache täuschen, dass Gurken und Äpfel tragen nicht zur Fettleibigkeit (auch über Kohlenhydrate und sagen nichts). Aber nach einer zweistündigen Pause kann man Gemüse in beliebiger Menge essen und es ein wenig Protein hinzuzufügen.

Wie Lyashko im Volumen durch Übungen zu reduzieren, wenn Sie Muskelentwicklung haben? Auch hier gibt es keine besonderen Unterschiede in der Liste Lasten. Zunächst müssen Sie Cardio, aber in diesem Fall – nur explosiv, das wird in der Tat des Härtetest. Zusammen mit einer kalorien können Sie „vertrocknen“, um die Beine.

Sie können auch tanzen vorschlagen. Entgegen dem weit verbreiteten Mythos, diese Art der Ausbildung Beine Pumpen, aber Erleichterung macht sie, aber wenn man die ständige Abwechslung betrachten, die „Trocknung“ erfolgt in dieser Übung über und effektiv, ich wage es zu sagen, mit Vergnügen.