Was sollte die richtige Ernährung für Gewichtsverlust

In der heutigen Welt gibt es viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Diese körperliche Aktivität in jeder Alter und Gewicht (Wassergymnastik, Fitness, Pilates, Gymnastik), Salon-Behandlungen (Massagen, Packungen), Medikamente (Tabletten, Gele und Tees), traditionelle Medizin (Gras, Lehm, Honig und so weiter.) . Aber nur wenige Leute denken, dass genug ist, Ihre Ernährung zu überdenken, und es wird auf halbem Weg, um die Eleganz und Leichtigkeit sein.

Ein wenig Geschichte: das Konzept der Ernährung

Wörtlich das griechische Wort „Diät“ (Diaita) übersetzt als „Lifestyle“ oder „Mode“. Dies deutet darauf hin, dass die diätetischen Lebensmittel sollten so ausgeglichen und nützlich, um Menschen ohne Schaden sein auf diesem Prinzip sein Leben lang für die körperliche und geistige Gesundheit essen konnte. Daher freie Diät für schnellen Gewichtsverlust, aus dem Internet heruntergeladen oder von Freunden kopiert – ist kein Ausweg. Dropping so viele Kilos in kurzer Zeit, laufen Sie Gefahr, eine große Versorgung mit Vitaminen zu verlieren und Mineralien (die sich unwohl, das Gefühl schwache Nägel und Haare, lose Haut), um ein Magengeschwür zu machen, stören die Schilddrüse, und mit ihm die Hormone und Stoffwechsel. Noch besser beraten mit einem Ernährungswissenschaftler, die Sie erklären, was eine richtige Ernährung. Um Gewicht zu reduzieren, wird ausreichen, um zu den Empfehlungen des Arztes zu befolgen.

Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung

Was ist der Punkt , den Ausdruck trägt „ausgewogene Ernährung“? Die erste ist die nützlichsten, richtig mischen und gut gekochte Speisen. Ein ebenso wichtiger Aspekt ist die richtige Wärmebehandlung, die Verteilung der Mahlzeiten über den Tag, der Anteil an Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Dies ist die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme.

1. Die wichtigste Mahlzeit – es ist das Frühstück. Leute, die es passieren, einen großen Fehler machen. Tatsache ist, dass heute Morgen Mahlzeit Stoffwechselprozesse auslöst, erhöht den Stoffwechsel, wodurch der Körper für die anschließende Zubereitung von Mahlzeiten. Das Frühstück soll Proteine enthalten (sie langsam verdaut werden und ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit verlassen) und komplexe Kohlenhydrate (während des Zusammenbruchs sie in Energie umgewandelt, was Vitalität).
2. Menschen , die häufig in Eingriff Fractional Macht, die Lage zu kontrollieren ihr Gewicht ohne Einschränkungen in der Nahrung und Hunger – Attacken. Die optimale Anzahl von Snacks – es ist 5-6 mal. Natürlich etwas reduziert, aber das Gefühl von Hunger, wenn ein solches System ist in einer solchen häufigen Verwendung von Lebensmittel Portionen Volumen vollständig fehlen. Darüber hinaus werden die Proteine und Kohlenhydrate nicht in dem Körper aufgebracht und in Energie umgewandelt.
3. Es ist wichtig , dass die zu erinnern , Protein – Lebensmittel zur Gewichtsreduktion und Muskelaufbau ein unverzichtbares Material ist. Proteine tragen zur Entfernung von stagnierender Flüssigkeit und damit das Gewicht und das Volumen deutlich reduziert werden. Die wichtigste Quelle für Protein ist Fleisch (Rind, Pute, Huhn), Fisch und Meeresfrüchte, Eier und Käse.
4. Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme ist mehr Vorbereitung und richtige Produkte. Es wird empfohlen, sie zu backen, kochen, schmoren, kochen im Wasserbad oder multivarka. Bei dieser Behandlung können die Produkte nicht ihre nützlichen Eigenschaften verlieren, und nicht schadet von überschüssigen Kalorien tragen.
5. Und natürlich ist es unmöglich, eine richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme mit einem Snack in den schnellen Füße, Sandwiches, Chips und Nüssen, Softdrinks und Alkohol zu assoziieren. Bis heute, dass das Klischee gesundes Essen nicht schmackhaft ist und nicht Freude bringen, für immer zerstört. Zeigen Phantasie und Ausdauer, kann man nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Körper verbessern. Es ist nicht hungern oder sich selbst Nahrung zu leugnen.