Wie man Gesäß bauen und sie eine perfekte Form machen

Der Wunsch eines jeden Menschen eine schöne Körperform zu haben, ist nicht schwer zu verstehen. Allerdings ist ein Wunsch nicht genug. Wir brauchen mehr und spezifische Aktionen. Es ist kein Geheimnis, dass jede Muskelgruppe in der Notwendigkeit der ständigen Ausbildung. Heute werden wir darüber reden, wie das Gesäß zu pumpen.

Natürlich ist jeder anders. Manche Menschen sind glücklich, sie wurden die Besitzer von dem schönen Gesäß schon von Natur aus . Aber jene glücklichen Menschen sind nicht so sehr. Was auch immer Sie sagen, in einem schönen Körper basiert auf der äußerst regelmäßige Arbeit, die bis auf ständige Weiterbildung kommt und die richtige Ernährung.

Pump up das Gesäß ist ein Kinderspiel im Vergleich zu anderen Muskelgruppen. Die Hauptsache – ist eine Diät und Bewegung methodisch kompetent zu folgen. Es gibt einen weiteren sehr wichtigen Punkt – ist die Motivation.

Die Tatsache, dass wir alle sofort Ergebnisse mit wenig Aufwand bekommen möchten. Aber wie Sie wissen, ist dies nicht passieren. Und so sollten Sie sich für eine ziemlich lange und fruchtbare Arbeit vorzubereiten. im Falle des Gesäßes nach nur zwei Monaten regelmäßigen Trainings können Sie die sehr wesentliche Änderungen beachten Sie jedoch. Aber nach sechs Monaten, werden Sie beginnen die begeisterten Bemerkungen über ihre Formen zu hören. All dies kann einen Anreiz bieten. Denken Sie daran, die Hauptsache – nie auf halbem Weg stoppen, um das Ziel zu gehen. Am Ende schaffen, sich selbst motiviert.

Natürlich Gesäß aufgeblasen, sondern den ganzen Körper als Ganzes, die der einfachste Weg ins Fitness-Studio aus dem einfachen Grund, dass es finden Sie eine Gruppe von gleichgesinnten Trainer werden Sie im besten Sinne des Wortes Peitsche.

Natürlich wird das erste Mal nicht einfach sein. Aber dann wird die Ausbildung für Sie zu einem integralen Bestandteil des Lebens und haben jedes Mal, wenn Sie für die nächste Klasse Look warten.

Dies ist etwas, das die moralische und psychologische Seite der Frage betrifft. Jetzt direkt auf, wie man richtig Gesäß schwingen. In diesem Fall sind die grundlegenden Übungen Kniebeugen. Und Sie können sie mit Hanteln oder eine Hantel zu tun. Aber ganz am Anfang des Weges bis zur Perfektion hockt sollte ohne Gewichte durchgeführt werden.

Sehr wichtige Technik der Übung. Ausgangslage – Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme nach vorne parallel zum Boden. Squat, hält gerade zurück, ohne seine Fersen auf dem Boden zu nehmen. Zunächst tut zehn bis fünfzehn Wiederholungen zwei vor drei Sätzen. die Last sollte dann erhöht werden.

Es mag seltsam erscheinen, nicht weniger effektiv sind Wandern und Radfahren. Versuchen Sie, mehr zu gehen. Dies wird nicht nur die Stärkung der Muskeln des Gesäßes, sondern auch eine Menge Spaß bringen.

Der Fitnessraum bietet haben Sie viel mehr. Hier können Sie Übungen wie führen die Kreuzheben und Zucht Hüften im Simulator. Über die Technik der Ausführung wird der Trainer sagen, dass immer im Klassenzimmer ist.

Nun, wenn es keine Möglichkeit gibt, und Zeit, um das Fitness-Studio zu besuchen, dann sollten Sie nicht über die übermäßige Zeit klagen und suchen nach allen möglichen Ausreden. Wie schnell die aufpumpen Gesäß zu Hause, werden wir Ihnen zeigen.

Die einfachste und effektivste Weg ist, die Treppe hinaufzusteigen. Vergessen Sie den Aufzug und beginnt mit dieser einfachen Übung. Sie glauben mir nicht, aber sobald Ihr Gesäß wird attraktiver Form.

Die folgende Übung können Sie das Gesäß pumpen nicht nur auf, sondern auch Gewicht verlieren. nur direkt über das Seil für 15 bis 20 Minuten täglich, und die Ergebnisse übertreffen alle Erwartungen.

Führen Sie auch in einer solchen Übung, wie lunges mit Hanteln. Nehmen Sie die Ausgangsposition stehend, Füße leicht auseinander. Die Rückseite mit dem geraden. Hände mit Hanteln sind entlang des Kofferraumes. Atmen Sie tief durch und Schritt nach vorn weit, während eine gerade Haltung beibehalten wird. Sobald vordere Oberschenkel nehmen die Position, den horizontalen Boden, energische Anstrengungen, um die Ausgangsposition setzen. Führen Sie drei Sätze von zwanzig Wiederholungen auf jedem Bein.

Nur nicht sagen, dass Sie bei der Arbeit sehr müde sind und Sie warten noch auf den Haushalt. Es ist besser, sich selbst zu überzeugen, dass in naher Zukunft Ihr Gesäß eine schöne Form zu den Neid aller anderen werden wird. Und es ist schön, die bewundernden Blicke in seine Richtung zu sehen! Dies wird Ihre Motivation!