Klassen mit Hanteln zu Hause für Anfänger

Klassen mit Hanteln zu Hause – es ist eine gute Möglichkeit, einen schönen Körper sowohl eine Erleichterung zu bekommen für Frauen und Männer. Mit den richtigen Ansatz und die täglichen Training Muskeln stärker werden, die allgemeine Gesundheit verbessern.

Dumbbells: was sie tun, und sie geben

Viele Leute denken, dass Übungen mit Hanteln zu Hause für Frauen zu Gewichtsverlust beitragen. Dies ist jedoch nicht wahr. Stromlasten durch den Körper in erster Linie erforderlich, um es zu verbessern. Muskeln werden stärker, und es wird nicht den Gewichtsverlust beeinflussen. Für die Mitglieder des schönen Geschlechts, das Gewicht verlieren wollen, wäre die beste Option, um zunächst die zusätzlichen Kilos loszuwerden, und dann das Training beginnen.

Sport Hantel zu Hause ist sehr nützlich. Sie sind für den ganzen Körper sind ein unschätzbarer Vorteil. Zum Beispiel, wenn der Fokus auf der Rückseite, kann es einmal das Rückgrat der gesamten gestärkt wird, werden Sie nie Schmerzen in diesem Bereich zu foltern sein. Und wenn Sie diese Übungen mit dem Trainingskomplex für andere Teile des Körpers verbinden, ist es möglich, ein Muskelkorsett zu bilden. Es wird auf die Aufrechterhaltung der inneren Organe in der Lage beitragen, werden die Gelenke stärken, so dass sie weniger spröde und den Inhalt der Knochenmineralien zu erhöhen.

Die Wahl eine Belastung für die Muskeln

Dumbbells – es ist die einzigen Sportgeräte, die geeignet ist , eine große Anzahl von Übungen durchzuführen. Gewichten sie klein, so dass der Körper nicht überlastet wird. Bis heute in Fachgeschäften können Sie eine Vielzahl von Hanteln finden, die durch ihr Gewicht, Größe voneinander unterscheiden und sogar Farbe. Wenn Sie planen, die zu Hause trainiert zu beginnen, ist es am besten, einen Projektil schwerer als 1 kg zu nehmen. Für Anfänger ist es die beste Option. Diese Gewichte werden leicht zu handhaben.

Bevor das Gewicht des Projektils der Wahl ist wichtig, diesen Faktor zu berücksichtigen, zu welchem Zweck Sie wollen dem Training beginnen. Wenn nur ein bisschen zu verlieren Gewicht und eine Figur attraktive Form zu geben, während die Schale mit minimalem Gewicht passt perfekt.

Klassen mit Hanteln zu Hause für Männer bedeuten bauen Muskel Erleichterung. In diesem Fall kann die Last auf drei Kilogramm erhöht werden. Allerdings sollten wir eine wichtige Regel erinnern. Sie werden nicht die hellen Ergebnisse durch Trainingswoche sehen. Nur regelmäßige, kann die tägliche Übung helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Es ist nicht die Übungen empfohlen für länger als 45 Minuten zu Hause zu tun. Dies ist die optimale Zeit, die den Körper nicht überlasten und ihm eine Chance geben sich zu erholen. Wir müssen mit gemessenen Schritten bewegen, nicht zu eilen, dann werden alle kommen müssen.

Ernährung während des Trainings

Eine der wichtigsten Regeln während des Trainings zu Hause verfolgt werden – das ist eine richtige Ernährung ist. Vergessen Sie nicht, dass der Körper viel Energie verliert, und sicher sein, um den Muskel zu füttern. Es spielt keine Rolle – Sie sind ein Mann oder eine Frau, wird empfohlen, in abgemessenen Mengen Protein, frisches Gemüse und Vitaminen zu verwenden.

Gewöhnen sich so wenig tierisches Fett wie möglich zu essen. Sie beeinflussen nicht nur negativ auf den Körper, sondern auch eine erstellen Schwere im Magen, so dass Sie verhindern , dass die Ausübung.

Klassen mit Hanteln zu Hause für Gewichtsverlust wird nur dann wirksam, wenn Sie richtig essen.

Warum brauchen wir Ausbildung

Das bietet Training mit Hanteln:

• Bilden eine schöne Relieffiguren.
• Verbesserung der Koordinierung.
• Ziehen Sie die alle Muskelgruppen.

Klassen mit Hanteln zu Hause für Anfänger sollten alle Muskelgruppen einbeziehen. Wählen Sie mehrere Übungen, verteilen sie auf 45 Minuten und Sie können dem Training beginnen.

Eine Reihe von Standard-Übungen

Übung 1

Für diese Übung benötigen Sie eine niedrige Bank. Wenn es nicht das Haus ist, ist es möglich, mehrere Stühle als Alternative zu kombinieren. Hand und ein Knie muss sich auf eine Bank setzen, in der anderen Hand eine Hantel. Fängt Rücken gerade in einer gebogenen Position, um nicht Beschwerden zu fühlen. Starten Sie den Hantel erhöhen, so dass die maximalen Ellenbogen angehoben. Es ist wichtig, nicht an den Händen und auf der Rückenmuskulatur zu konzentrieren. Führen Sie eine Reihe von Ansätzen, dann tut das Gleiche, nur diesmal auf dem anderen Fuß gelehnt.

Übung 2

Diese Übung sollte Stehen durchgeführt werden. Leicht beugen Sie die Knie, eine Hantel greifen und sie aus den Nähten senken. dabei nach vorne beugen mit der flachen Rückseite. Dann heben Sie die Hanteln so hoch wie Sie erhalten. Wir reparieren einige Sekunden in dieser Position und gehen in die Ausgangsposition nach oben. Bei der Durchführung von Übungen müssen nicht zur Eile. Und vergessen Sie nicht , dass das Training mit Hanteln zu Hause sind beizufügen richtige Atmung.

Übung 3

Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur. Erfülle sein Bedürfnis zu liegen. Wenn nicht zu Hause Bank, wählen Sie eine glatte, Oberfläche auf. Es muss unbedingt starr sein. Liegen auf dem Rücken. Die Weitere so langsam wie möglich auf den ausgestreckten Händen ziehen die Hantel hinter dem Kopf, dann wieder zurück. Einige dieser Ansätze helfen täglich deutlich den Rücken zu stärken.

Übung 4

Wenn Sie die stärken wollen Muskeln der Arme, empfehlen wir sitzen auf einer ebenen Fläche und halten Sie den Rücken gerade, nur ein paar Mal mit einer Hand heben Hantel durchzuführen, dann die andere.

Die Vorteile von Hanteln über andere Shells

Klassen mit Hanteln zu Hause sind viel besser und effizienter als mit anderen Muscheln. Es gibt die folgenden Vorteile:

• Große Simulatoren belegen viel Platz und sind teuer. Es ist aus diesem Grund, dass nicht jeder einen solchen Luxus leisten können. Wie für Hanteln – sie sind klein und praktisch. Sie können sie unter dem Bett, in der Schublade bleiben. In jedem Ort, wo wollen.
• Hantel – dass die Schale, aus der Sie optimal starten die Anfänger trainieren. Es betrifft alle Muskelgruppen gleichzeitig der Körper nicht überlastet ist.
• Es lohnt sich, die geringe Verletzungsgefahr der Feststellung. Wenn zum Beispiel, wenn sie mit einer Bar in der Nähe in der Turnhalle zu üben muss ein Trainer sein, zu trainieren mit Gewichten erforderlich ist.

Regelmäßiges Üben von Hanteln zu Hause – das ist Ihre Chance, Ihre Figur in Form zu bringen, verbessert die körpereigene Zustand zu den niedrigsten Kosten zu den Fitness-Studios und teueren Muscheln.

Lernen, wie man trainieren

Trotz der Tatsache, dass die Hantel – einfach, die Schale zu verwenden, ist es wichtig, Ausbildung zu nähern.

Grundregeln:

• Vor dem Beginn der Ausbildung erforderlich, um ein wenig Zeit zu zahlen, ein wenig warm-up zu tun. Derzeit spielt sie eine wichtige Rolle. Muskeln brauchen, aufgewärmt werden sonst dann schmerzt es den ganzen Körper.
• Jede Übung, spielt es keine Rolle, welche Muskelgruppe es gerichtet ist, sollte von glatten Atemzug begleitet werden. Bis nie brauchen.
• Die Intensität des Trainings ist manchmal zu erhöhen notwendig. Zum Beispiel kann ein Monat Hanteln mit mehr Gewicht kaufen oder einfach nur in 15 Minuten länger engagieren.

Wirksamkeit der Ausbildung

Oft stellt sich die Frage, ob nicht mit Hanteln im Heimtraining kann zu guten Ergebnissen führen. In der Tat ist es so. Allmählich werden Sie beginnen zu fühlen, wie Sie Ihre Muskeln stärker werden, verschwindet es wieder Schmerzen. Auf der anderen Seite – nur nützlich für jede Person im Sport zu engagieren. Ein Training mit Hanteln zu Hause – eine erschwingliche Option für ihre Kosten und Zeit.

Gegenanzeigen

Dumbbells – ein Sportgerät. Es gibt eine Reihe von Krankheiten und anderen Fällen, in denen kategorisch diese Art der Ausbildung verboten:

• Asthma.
• Schwangerschaft.
• Herzprobleme.
• Hypertonie.
• Kritische Tage (Frauen in dieser Zeit können wir die Last auf dem Körper zur Verfügung stellen).

Es ist auch sehr vorsichtig sein , notwendig in der Übung mit Osteochondrose und Skoliose. In diesen Fällen soll die Belastung moderat sein, ist es wünschenswert, mit dem Trainer Pre-talk, so nahm er den besten Satz von Übungen auf.

Zusammenfassung

Zusammenfassend können wir sagen, dass die Gewichte – ist die günstigste und einfachste Weg, um Ihre Gesundheit und ein wenig Pumpenhaus Muskeln zu verbessern. Nehmen Sie sich Zeit für einen Monat zu trainieren, werden Sie feststellen, verbesserten Schlaf und die allgemeine Gesundheit. Sehr effektive Übungen mit Hanteln zu Hause. Bild, wie einige Übung zu tun, einen Blick darauf werfen, bevor Sie mit dem Training beginnen, war es einfacher, sich bequem mit dem Schuss. Starten Sie noch heute die Ausbildung – und fühlen sich greifbare Ergebnisse innerhalb kurzer Zeit.