Was ist Intervall-Training

Intervall – Training – das ist eine besondere Art von Fitness, die ein intensive abwechselnde Übung und Stärke der Erholungsphase. Dieser Wechsel wird verwendet, um die Effizienz zu verbessern, weil dieser Ansatz die Möglichkeit gibt, intensiver vor Müdigkeit zu tun. Zusätzlich wird während dieses Trainings mehr Kalorien verbrennen, und dies führt zu einer Verringerung des Gewichts.

Jedes Intervall dauert etwa 10 Minuten und hat ein spezifisches Ziel, zum Beispiel nach dem Sprung müssen Sie mit Kniebeugen beschäftigen. Dies macht es möglich, eine gleichmäßige Belastung aller Muskelgruppen zu geben.

Sehr oft wird Intervalltraining mit speziellen Geräten gehalten: Hanteln, Schritt, Stoßdämpfer, Riemen, usw. bodibarov

Funktionelles Training ist geeignet für Menschen, die nicht viel Zeit, und Sie können nicht in die Turnhalle 4-5 mal pro Woche gehen. Diese Klassen erlauben drei Arten von Übungen zu kombinieren: 1. Sie auch ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Wie wir wissen, nur ausüben, in der Turnhalle Muskelmasse zu erhöhen, die unter einer Schicht aus Fett sein.

Bevor Sie Intervall-Training beginnen zu tun, müssen Sie einen Arzt konsultieren und getestet, um bekommen, die den Zustand von Herz-Kreislauf-System zu bestimmen. Lasten solche Intensität ist sehr gefährlich für Menschen mit schwachen Herzen. Es erfordert auch eine gute körperliche Vorbereitung. Es wird empfohlen, mit einer einfachen Cardio-Übungen zu beginnen und nach und nach der Dauer zu erhöhen.

Intervall-Training hat eine Reihe von Vorteilen:

1. Es hilft, mehr Kalorien als regelmäßige Fitness-Kurse zu verbrennen;
2. High Intensity Training regt den Stoffwechsel viel stärker nach dem Training als normale Klassen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Kalorien zu verbrennen bleibt auch nach dem Training Aufhören;
3. Deutlich sportliche Leistung Rechte verbessert.

Bis heute viele Trainingsmethoden entwickelt, Übungen, die auf den Wechsel von intensiven Belastungen basieren gleichmäßig ruhen. Darüber hinaus hat jeder von ihnen geeignet für Personen mit einem gewissen Maß an Ausbildung.

Aerobic Intervall-Training

Klassen Aerobic – Trainingsarten kann die sportliche Leistung verbessern und Gewicht zu verlieren. Solche Belastungen sind ideal für diejenigen, die Fitness gerade begonnen haben, zu tun.

Klassen basieren auf einer langen Zeit der intensiven Übung, bei der bis zu 5 Minuten und kürzeren Ruhephasen. Um die Last gleichmäßig zu verteilen, ist es notwendig, jeden Schlitz vollständig zu arbeiten. Der Rest ist bis zu 1 Minute. Wenn es länger als eine Minute ist, ist Ihr Körper in der Lage sehr gut erholen, und es wird die Wirkung des Trainings zu reduzieren.

Intervalle möglichst hohe Effizienz

Diese Art der Ausbildung ist durch eine sehr hohe Intensität gekennzeichnet, so dass es eignet sich auch für trainierte Sportler. Ihr Vorteil liegt in der Verbrennung von einer großen Menge an Kalorien und Fett.

Im Gegensatz zu Aerobic – Übungen, hier das maximale Intervall ist viel kürzer und beträgt ungefähr 30 Sekunden, und die Ruhezeiten können entweder kurz oder lang bis zu 2 Minuten betragen.

Solche Studien müssen sich allmählich vorbereiten, empfiehlt es sich mit der maximalen Leistung von 3 Slots zu starten. Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Ansätze erhöht werden und hat in vollem Umfang in Kraft während des gesamten Trainings, aber vor allem ist es notwendig, auf ihre Gesundheit zu konzentrieren.

Beachten Sie außerdem, dass Sie in der Lage sein werden, Ergebnisse zu erzielen nur durch systematisches Training und richtige Ernährung.