Stretching-Übungen für Anfänger: Tipps und Regeln

Es ist einfach unmöglich, Sport zu treiben und in diesem Abschnitt ignoriert. In diesem Fall werden Sie nie perfekt trainierten Person geworden. Wenn Sie in den Sport neu sind, dann müssen Sie Übungen durchführen auf für Anfänger Stretching.

Die Ausbildung muss unbedingt mit einem Warm-up Muskeln beginnen. So ersten zwanzig Kniebeugen machen oder Seil springen. Wenn Sie können, können Sie auf dem Simulator trainieren. Laufband oder ein Heimtrainer – es spielt keine Rolle, solange die Muskeln gut aufgewärmt sind. Jetzt können Sie Dehnungsübungen für Anfänger beginnen.

Regeln Stretching

Es ist erwähnenswert, dass die Ausbildung reibungslos nehmen. Daher unerwünschte Verletzungen zu vermeiden, ist es notwendig zu wissen, wie die Übungen zu machen. Erstens, wie bereits erwähnt, soll es einige Zeit, um die Muskeln aufwärmen gegeben werden. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie sanft dehnen die Muskeln, langsam, langsam. Für die Ausführung jeder Übung sollte nicht weniger als eine Minute zugeordnet werden. Halten Sie Ihre Haltung gerade, vermeiden Positionen, die zu Verletzungen führen können wieder.

Sie nicht über die richtige Atmung vergessen, atmen ruhig und sanft. Sie müssen sich durch die Nase ein und den Mund atmen. Und am wichtigsten: Dehnungsübungen für Anfänger sollten auf einer täglichen Basis durchgeführt werden, wie aus den einzelnen Trainingseinheiten werden Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen.

Jetzt können Sie direkt an die Übungen gehen. Füße setzen schulterbreit auseinander und biegen nach vorn über und versuchen, die Socken zu erreichen und ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Ferner kann, während in der gleichen Position (Fuß schulterbreit auseinander), ziehen am Knie einen zurück und biegen. Drücken Sie den Fuß mit beiden Händen auf das Gesäß. Alle Übungen sollten auf beiden symmetrisch Füße und Hände durchgeführt werden.

Wie macht man das rechte Bein Stretching

Um zu verhindern, müssen muskuläre Dysbalancen und Haltungsprobleme der Lage sein, zu bestimmen, und die Belastung der Muskeln zu steuern. Die Entwicklung Flexibilität, von ihren Gefühlen leiten, nicht wie viel Sie strecken haben. Denken Sie daran, dass Dehnübungen für Anfänger benötigen Zeit und Aufmerksamkeit. Also, für sich die Beine auf dem Boden sitzen und ziehen Sie die Beine auseinander auf die maximal mögliche Breite. Versuchen Sie, die Socken zu erreichen und ziehen sie über. Die Rückseite soll eine gerade Linie sein. Als nächstes beugen Sie die Arme am Ellenbogen und ziehen Sie sie nach vorne so weit wie möglich. Nehmen Sie eine stehende Position, Füße in Schulterbreite, wandte sich die Knie nach außen. Nun versuchen Sie in einer solchen Position, so gering wie möglich zu sitzen.

Erfüllen die richtige Reihe von Übungen für Anfänger, werden Sie Ihre Muskeln flexibel und elastisch machen. Keine Notwendigkeit, zu versuchen, eine Reihe von Übungen für Flexibilität in einem einzigen Tag durchzuführen. Es ist besser, die am besten geeignete Ausbildung zu entwickeln, und Sie tun es alle zwei Tage mit einer moderaten Menge an Wiederholungen. Dieser Ansatz zur Beschäftigung erfordert nicht viel Zeit und Mühe. Aber, wie gesagt, sollte das Training regelmäßig sein, sonst werden Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.