Wie die Schultern mit Hanteln zum Download?

Für viele Männer, die Frage, wie die Schultern zu schwingen, ist sehr wichtig. Nicht nur ein Teil des Körpers betont so die Kraft und den Mut, als breite, massive Schultergürtel. Es ist bewiesen, dass, wenn häufig Arten von Stimulation zu ändern, das heißt, durch die Arten von Übungen, ändert das Muskelwachstum erhöht. Die Hauptschultermuskulatur sind die Schultermuskeln, die wiederum unterteilt sind in einem vorderen, mittleren und hinteren. Es wird vorteilhaft sein, sie allein während des Trainings zu studieren.

Bevor auf die Frage, wie die Schultern zu schwingen, sollte es warm sein. Es ist besonders wichtig , um sich aufzuwärmen den Schultergürtel. Dies kann eine kreisförmige Rotation, mahi Arme auszuführen, heben leichtere Gewichte und so weiter.

Zucht Hände

Sitzen auf der Bank, wählen Sie eine Hantel nach oben. Zunächst hängt mit dem Gewichtungs Arm locker, nach unten entlang dem Körper. Dann scharf sie von Hand, was den Atem für einen Moment an der Spitze zum Verweilen aufrichten und beginnen langsam die Hände zu senken, das Ausatmen zu machen. Wiederholen Sie die 4 x 6-8 mal.

Elbows während der Übung sollte leicht gebogen werden. Wenn das Gewicht nicht sehr groß ist -, um die Verdrahtung durchzuführen, eine Hantel in der gleichen Ebene mit dem Körper zu halten, mit mehr Gewicht Hanteln, können Sie ihnen ein wenig nach vorne zu bringen. Es ist ratsam, diese Übung vor einem Spiegel durchzuführen in der Lage sein, die Technik zu justieren und sehen, wie die Schultern richtig zu schwingen.

Zucht Hände in den Hang

Diese Übung wird die Schultern nicht nur helfen , erhöhen, sondern auch die Rückenmuskulatur stärken. Es wird durchgeführt, ähnlich wie die vorherigen, aber die Ausgangslage ist anders – sollte die Knie und stärkere Körper nach vorne geneigt biegen. Während der Ausführung des Layouts so viel wie möglich hinten deltoids genutzt.

Als Option – können Sie zu einer speziellen geneigten Bank gehen.

Beiden Arten der Verkabelung sollen im Sitzen durchgeführt werden. Wenn das Niveau der Ausbildung erlaubt, können Sie versuchen, diese Übungen durchführen im Stehen. Aber sicher sein, sie mit einem Partner zu tun, in der Nähe des Sicherheitsnetz.

Drücken Sie mit Drehen des Handgelenks

Sitzen Sie gerade auf der Bank eine Hand mit Hanteln zu ziehen über, die Bereitstellung von Handflächen nach vorne. Führen Sie die Hanteln Absenken an Schulter, Bürsten seine Hand an den Kopf dreht (Ausatmen). Dann drücken Sie die Hantel in die Ausgangsposition (Inspirations). Wiederholen Sie das gleiche für die zweite Hand. 4×6 mal.

Während des Abstiegs – die Mindestgeschwindigkeit und während der Bankdrücken – max. Diese Übung ist ziemlich kompliziert, aber es ermöglicht Ihnen, schnell Muskeln aufzubauen. Führen Sie diese Bank wird, kann auf der Rückseite einer speziellen Bank gelehnt. In diesem Fall wird die reduzierte Last auf der Rückseite. Zusätzlich zu dem Deltamuskel beteiligt sind , Trizeps und einige andere Muskeln. Daher wächst der Umfang des Schultergürtels schnell.

werden zwei Hanteln gleichzeitiges Anheben sofort kann diese Ausführungsform benching. Es ist möglich, die Frage zu nähern, wie seine Schultern zu schwingen, noch breiter und führen zuerst drücken Sie einfach mit der rechten Hand. Dadurch könnte die erforderliche Anzahl von Ansätzen zur linken Hand zu bewegen. Diese Übung ist besonders gut für trainierte Sportler, wie es möglich ist, deutlich das Gewicht des Gewichtungsmittels zu erhöhen.