Die Pisten mit Hanteln in der Hand. Empfehlungen für die Durchführung der Kunst

Die Pisten mit Hanteln in der Hand – eine der effektivsten Übungen, die die Belastung auf die Bauchmuskulatur sorgen. Dies ist eine sehr einfache Aufgabe. Es kann leicht auch zu Hause durchgeführt werden. Bevor jedoch auf eine solche Ausübung zurückgreifen, sollten Sie mit der Technik der Ausführung zu überprüfen. Andernfalls können Sie anstelle von schönen Formen eine deutliche Verschlechterung in den Zahlen bekommen.

Features Übungen

Sportler führen Pisten mit Hanteln in Hand, um die Taille und die Stärkung der Bauchschräg Muskelgewebes zu reduzieren. Wenn diese Aktivität richtig gemacht, lecker die Ergebnisse aus dem Training einfach. Im Fall von unregelmäßiger Wirkung der Technologie gibt es ganz im Gegenteil. Talia beginnt zu „wachsen“ in der Breite um den Muskel zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es ein weiteres wichtiges Merkmal. Diese Übung wird mit nur einer Hand in einer Hantel durchgeführt. Zwei Schalen gleichzeitig zum Pumpen der Handmuskulatur verwendet. Und wenn Sie kümmern sich um die Taille nehmen möchten, führen Sie dann die Übung mit einer Hantel.

Muskeln arbeiten

Es ist erwähnenswert, dass nicht nur die Taille verbessert sich, wenn Sie die Pisten mit Hanteln in der Hand durchführen, stehen. Welche Muskeln arbeiten während des Trainings?

Experten sagen, dass eine solche Neigungen ermöglichen, aus arbeiten:

• obliques;
• ilio costal-Lenden- Gewebe;
• Platz Muskeln;
• ilio-Costal Muskeln der Brust;
• levator scapulae;
• Glutealmuskulatur;
• mittlere und obere Trapeze.

Sehr hilfreich Pisten mit Hanteln in der Hand, für die Mädchen im Stehen. Solche Übungen die Bauchmuskeln bieten nicht nur stärken, sondern auch Körperhaltung zu verbessern. Darüber hinaus ermöglichen sie Ihnen Fettablagerungen im Bereich der Seiten und die Rückseite zu reduzieren. Aber nicht missbrauchen solche Berufe. Wenn Sie es mit den Pisten übertreiben, wäre das Ergebnis genau das Gegenteil.

Durchführung von Übungen

Die Pisten mit Hanteln in der Hand – eine einfache Übung, die Schwierigkeiten nicht dazu führt, auch für Anfänger.

Performance-Technologie:

1. Zunächst richtig das Gewicht der Hanteln abholen. Für Frauen, die optimale Belastung von 3-5 kg. Männer können eine Hantel mit einem Gewicht von 5-10 kg nehmen.
2. Nehmen Sie eine Hantel in einer Hand, so dass die Handfläche nach innen angeordnet war. Richten Sie Ihre Körper und beheben. Die zweite Hand kann ein Band oder nach unten durch den Kopf gelegt werden. Verschiebe die Beine schulterbreit auseinander. Obere Extremität mit Hanteln muss eine gerade Linie, während der gesamten Klasse bleiben.
3. Jetzt langsam Ihren Oberkörper zur Seite Schale kippen. Achten Sie darauf, zu überwachen, um eine gerade Linie zu falten. Lean stark in Richtung zu versuchen, niedriger zu versenken. Wenn Ihr Körper auf den niedrigstmöglichen Punkt fallen, sollten Sie die Muskeln auf der einen Seite das Gefühl, wurden reduziert, auf der anderen Seite – gestreckt.
4. Rückkehr in die Ausgangsposition zurück, nehmen Sie eine Hantel in der anderen Hand. Wiederholen Sie diese Neigung in der entgegengesetzten Richtung. Während Neigung ausatmen. Rückkehr in die Ausgangsstellung zurück, inhaliert Luft.
5. Es ist sehr wichtig, eine oder die andere Seite einer gleichen Anzahl von Pisten zu tun. Andernfalls können Sie asymmetrische Muskelentwicklung gegenüber.

Empfehlungen Trainer

Zu den Pisten mit Hanteln in der Hand, stehend, lieferten hervorragende Ergebnisse, müssen Sie einige Tricks und Tipps von Profis hören:

1. Legen Sie die Füße richtig. Der Abstand zwischen ihnen sollte die Breite der Schultern entsprechen. Dies wird helfen, die tiefen Pisten zu erfüllen, wo das Becken bleibt stationär. Es ist in diesem Unbeweglichkeit Körperteil die Wirksamkeit der Übungen erhöht.
2. sorgfältig überwachen den Rumpf. Gehäuse sollte nicht vorwärts bewegen. In dem Bemühen, so gering wie möglich zu fallen, werden Sie deutlich die Wirksamkeit der Übung reduzieren.
3. Nicht mit beiden Händen an den Hanteln nehmen. So finden Sie das Gegengewicht bieten und wird alle Anstrengungen zu nichts reduzieren. Sichern der Last auf jeder Seite getrennt.
4. Um die Last zu verbessern, ist es empfehlenswert, die freie Hand über den Kopf zu begradigen. Diese einfache Geste wird die Ausarbeitung der schrägen Muskeln stark erhöhen. Sie können direkt von Hand einen leichten Hantel halten. So wird die Last von 2 mal erhöhen.
5. Wenn Sie richtig für sich selbst die Last wählen, sind Sie in der Lage mindestens 10 Wiederholungen auszuführen. Sie sollten nicht übermäßig leichte Hanteln nehmen. Sie sollten den Stamm fühlen. Ausarbeitung des verbleibenden Muskel zeigt ein leichtes Brennen in der Arbeit Muskel. Wenn Sie ein solches Gefühl erleben, dann wird die Last korrekt aufgenommen.
6. Um das Gleichgewicht zu verbessern kann ein wenig Schub nach vorn Beine sein, die von den arbeitenden Muskeln ist.

wirksames Programm

Die Pisten mit Hanteln in der Hand können sowohl Männer als auch Frauen durchführen. Zur gleichen Zeit ist die Übung geeignet für Profis, Sportler und Anfänger.

Coaches geben die folgende optimale Programm, das Muskeln arbeiten können:

1. Übung wird sehr langsam ausgeführt.
2. Es wird zu einem Zeitpunkt empfohlen 8-12 Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen.
3. Während der Ausbildung für 2-3 Sätze vorgesehen.
4. Ständig von alternativen Pisten links nach rechts.

Und denken Sie daran, dass die eifrigen absolut nicht in dieser Übung empfohlen. Nur wenn wir die oben genannten Vorschläge durchführen, werden Sie sich eine schöne Taille sorgen und die Muskeln richtig pumpen.