Kick ihre Füße Gewicht und schöne Figur zu verlieren. Wie ihre Füße treten?

Jetzt werden wir lernen , zu tun Übungen für die Beine, das Gewicht verlieren helfen. Mahi Füße sind für Mädchen und Frauen, die die Figur im Allgemeinen glauben ist recht gut, und alles, was sie brauchen – ein wenig das überschüssige Fett in den Hüften und Gesäß zu schmelzen (in diesen Orten aus irgendeinem Grunde mag er am meisten verzögert).

Die Menschen an Fettleibigkeit leiden, auch erfolgreich tun Gymnastik für Füße von unserem Artikel sein können, sie müssen nur für andere Körperteile zu ihm und Übungen hinzufügen.

Tritt ihre Füße auf die Seite

Diese einfache Übung, kennt jeder aus der Schule Sportunterricht. Doch aufgrund seiner Einfachheit verbirgt sich ein großer Vorteil für das Gesäß und Oberschenkel (insbesondere die Innenfläche).

Bewirkt, dass der Körper in seine ursprüngliche Position – seitlich etwas stabile Unterstützung zu erhalten, kann es als eine Wand, Stuhl oder Wand Sport dienen. Der Rücken sollte absolut gerade, Bauch versteckt. Doing Füße Mahi, können präsentieren sich Ballerina an der Stange.

Jetzt beginnen wir mit der Ausführung der Übung: die linke Hand auf der Unterstützung – rechts gerade Bein hebt zur Seite wie möglich. Das Erreichen maximal mögliche Höhe, den Fuß Tropfen, und einmal, um den Boden zu berühren, steigt sofort wieder. Nachdem Sie Schritte 8-10 rechtes Bein gemacht haben, ist es notwendig, auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung links abbiegen zu unterstützen.

Tipp: versuchen , den Körper gerade zu halten, nicht selbst helfen , indem sie auf der einen Seite lehnt. Die Anhebung des Beines, stellen Sie sicher, dass sie im Einklang mit dem Körper ist.

Übung für den Gluteus maximus

Und jetzt haben wir die Füße zurück treten. Auch in dieser Hinsicht gibt es nichts schwierig, jetzt werden Sie selbst sehen. Also wenden wir uns an unsere Support-Gesicht und verpflichten sich stärker für sie mit beiden Händen. Wir halten gerade zurück (wieder, erinnere mich an die Tänzerin). Sobald die Ausgangsposition angenommen wird, beginnt eine sanfte Bewegung zurück ein Bein nehmen und es so weit wie möglich anheben. Dann geht es zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. 8-10 mal für jedes Bein wird genug sein. Wenn es richtig gemacht, werden Sie sicherlich die Bewegungen, wie viel Belastung der Gesäßmuskeln.

Tipp: Sie müssen versuchen , den Oberschenkel so hoch wie möglich zu erhöhen, aber nicht den Körper nach vorne kippen. Swing ist nur durch die Bemühungen des Oberschenkels durchgeführt. Der Bauch sollte angespannt und angepasst werden.

Mahi Füße nach vorne

Die folgenden Übungen sind eine große Hilfe zur Stärkung der Oberschenkel und Gesäß, und zusammen mit den Muskeln rund um die Kniescheibe. Wir bekommen auf dem Podest jede seitwärts und hält ihn mit einer Hand, heben Sie den geraden Bein abwechselnd nach oben – glatt und schön.

Rat für die richtige Bewegung: Halten Sie die Haltung; Zehensocken sollten gezogen werden, und der Körper gerade stehen, nicht nach hinten geneigt.

Mahi vor

Sehr effektive Übung! Jetzt werden wir lernen, es richtig zu tun. Ausgangsposition: kniend, mit einem Schwerpunkt auf der Hand gerade, doppelt zurück.

Wir beginnen zu langsam ein Bein heben auf der Höhe des Lifts – die Bewegung für ein paar Sekunden zu beheben und die Ausgangsposition zurück. Sie können die Übung abwechselnd links und rechten Fuß. In einem Ansatz – 8-10 mal. Wenn die Beine Knie zu erhöhen gebogen, fällt die Hauptlast auf den Gesäßmuskeln, und wenn Mahi gerade Beine gemacht, dann noch arbeiten und Ischias-poplitea Muskel.

Tipp: Sie können Tiefen von gleicher Amplitude machen, und das Gesäß ist besser , die maximale Spannung zu halten, und den Magen zurückgezogen. Zulässige leicht angewinkelten Armen und den Körper auf den Boden kippen.

Übung in Bauchlage

Und jetzt werden wir lernen, wie man die Tritte Schaukeln zu tun, auf dem Boden liegend.

1. Ich brauche auf Ihrer Seite liegen, mit einem Fokus auf den Ellbogen; geraden Stamm. Erhöhen Sie den oberen Schenkel verspannen und wegzulassen reibungslos. Bewegung 8-10 mal wiederholt. Mit Hilfe solcher Übungen können vollkommen anspruchslos sein, die Innenseiten der Oberschenkel straffen.
2. Ausgangsposition ist das gleiche. Aber jetzt hat die Arbeit zu Fuß, die sich am Boden erschienen ist. Severing es aus dem Boden und schwingen auf und ab 8-10 mal. Dann liegt auf der anderen Seite und gibt das andere Last Bein. Diese Übung stärkt effektiv die äußere Oberschenkelmuskulatur.

Wie nützlich diese Übungen?

Nun, für uns ist es in erster Linie wichtig , dass die Füße Mahi helfen , das Problem Oberschenkel und Gesäß zu korrigieren, von ihnen überschüssiges Fett zu entfernen und die Figur noch schöner und attraktiver.

Wenn solche Übungen werden regelmäßig jeden Tag durchgeführt (und tun es ganz einfach wegen der Einfachheit der Übung), dann nach ein paar Wochen Beine allmählich stroynet und transformiert und Fettablagerungen auf den Hüften schmelzen. Vielleicht sind Sie mit der Wirkung von geblasenen Knie vertraut? Dies liegt daran, in diesen Orten angesammelt wird nicht nur Fett, sondern auch überschüssige Flüssigkeit. Also, es hat alles, ohne eine Spur zu gehen!

Und treten ihre Füße , Gewicht zu verlieren können Sie machen Gesäß elastisch und festgezogen, das ist sehr wichtig für die weibliche Attraktivität!

Nun ein wenig über den Bauch und Taille. Solche Gymnastik und ist in der Lage, sie zu verbessern. Die Tatsache ist, dass die Muskeln sind nicht nur die Beine arbeiten, wenn eine Bewegung unter Betrachtung durchgeführt wird, sondern auch die Bauch- (insbesondere des Unterteils), als auch die Muskeln, die die schlanke Taille bilden.

Ein weiterer positiver Faktor: die einfachen Übungen beschleunigen den Stoffwechsel und Cellulite loszuwerden.

endgültige Vorschläge

Hoffentlich lucidly wir erklärt, wie man tun, um ihre Füße zu treten. So wollen Sie sicherstellen, dass unsere Leser das Beste aus den Einreichungen gelernt haben, und die Figur ist noch schlanker und schöner machen. Ich Abschließend möchte ein paar Tipps geben, die die Wirksamkeit der Übung für die Beine erhöhen helfen kann.

1. Die Hauptsache – Konsistenz! Versuchen Sie, nicht zu Philo, und nicht Klassen verpassen. Um dies zu tun, müssen Sie nehmen nur regelmäßig für 10 Minuten pro Tag.
2. Gehen Sie am Morgen, bis Sie frisch und aktiv fühlen. Nach einem Tag beschäftigt mit der Arbeit oder in der Schule, können Sie müde und einfach vergessen, die Zeit seines obligatorischen FizKult Programms zu nehmen.
3. Zum Zeitpunkt der Übung, die Sie Shorts mit speziellem Massageeffekt tragen können, wird es die Fettverbrennung beschleunigen.
4. Versuchen Sie nicht, im Laufe des Tages zu viel zu essen und werden nicht geladen in der Nacht, weil, wenn die Anzahl der eingehenden Kalorien in Ihrem Körper die Norm überschreiten wird, dann verlieren Gewicht in gezielten Bereichen wird es schwierig.