Serotonin-: wie das Niveau im Körper zu erhöhen? effektive Wege

Moderne Menschen sind mit einer Vielzahl von Zeitschriften, Fernsehen und vor allem des Internet Zugang zu solchen Informationen haben, die nur schmale Spezialisten zuvor im Besitz. Heute, wenn jemand zum Beispiel klagt über Depressionen, zusammen mit Ärzten fast jeder vertraut, sympathisieren und Ratschläge zu geben, nicht vergessen, Serotonin zu erwähnen. Wie das Niveau dieser Substanz im Körper zu verbessern, dass es in der Regel für eine solche Sache ist, wie es funktioniert – darüber, und wir werden in diesem Artikel erzählen. So …

Was ist Serotonin

Unser Körper ist ständig intelligent synthetisiert eine Substanz in engen Zusammenhang mit der körperlichen und geistigen Aktivität von Menschen: unserer Stimmung, Appetit, Libido. Es ist auch in der Lage, direkt unser Verhalten zu beeinflussen. Erfahrung Depressionen, Gereiztheit, usw. Der Name der magischen Substanz – – .. Serotonin Aufgrund des hohen Niveau dieser geheimnisvollen Substanz können wir einen Ausbruch von Energie, guter Laune, im Fall des Mangels an fühlen. Wie die Ebene des Körpers des verbessern „Glückshormons“, besser zu verstehen, wenn man weiß , dass die meisten davon im Darm synthetisiert wird (80-90%) und nur 10 bis 20 Prozent von Serotonin im Gehirn produziert. Daher kann eine richtige Ernährung buchstäblich unser Leben verwandeln.

Wie funktioniert das „Glückshormon“ im menschlichen Körper

Zwischen den Nervenzellen in unserem Körper sind tauschen ständig Informationen. Serotonin ist ein Vermittler dient als Sender von Nervenimpulsen. Dank ihm das Gehirn empfängt Befehle: bewegen, glücklich sein, nicht traurig sein. Wenn die Menge des normalen physiologischen Bereich von Serotonin, bietet es eine normale emotionale, gute Stimmung, Leistung und so weiter. D.

Die Tatsache, in welchen Farben wahrnehmen wir die umgebende Realität: in schwarz oder weiß – stark die Richtigkeit der Signalübertragung in Neuronen und eine ausreichenden Anzahl von „Glückshormon“ wirkt. Unsere Leser basierend auf dem Lesen kann den Eindruck erwecken, dass die mehr Serotonin mehr desto besser. Das ist nicht so! Ein Überfluss an Hormonen als schädlich für den Körper, sowie der Mangel daran. Aber wir werden diese im Detail diskutieren, wenn wir auf Drogen konzentrieren, die Serotonin erhöhen. Wie der Spiegel im Körper zu erhöhen, Methoden und wirksame Mittel – all das ist sehr wichtig, vor allem für Menschen, die unter Depressionen leiden.

Was passiert, wenn Serotoninspiegel herabgestuft

Wenn der Körper Mangel an Serotonin, werden die folgenden Symptome beobachtet:

• Kopfschmerzen.
• Müdigkeit.
• Gereiztheit.
• Depressive Zustände unterschiedlicher Schwere.
• Schlaflosigkeit.
• Appetitverlust oder, im Gegenteil, erhöht sie.
• Verlangen nach Alkohol.
• Gedächtnisstörungen.

Interessante Fakten über Serotonin

Wissenschaftler haben eine sehr interessante Studie durchgeführt. Stellen Sie sich eine Packung von Affen, von denen ein Männchen wählen nicht ihre Angehörigen viel Respekt (zu bescheiden und anfällig für Anfälle von Aggression) verursachen. Aber hier, nachdem er wurde künstlich Serotoninspiegel erhöht, das Tier Status unter ähnlichen erhöht. Affe wurde sehr selbstbewusst, ruhig, mutig blickte in die Augen, Haltung sie richtete sich auf. Das gab ihr das Recht in der Packung Anspruch, auch die Rolle des Führers.

Beim Beobachten Mensch Beziehung wurde auch zwischen dem Niveau von Serotonin, das Verhalten einer Person und Haltung zu der um ihn gefunden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit niedrigen Serotoninspiegel durch eine hohe Impulsivität charakterisiert, eine Neigung zur Hysterie, Neurosen, die ihnen einen höheren sozialen Status in der Gesellschaft zu besetzen verhindert. Wenn Wissenschaftler begannen mehr über Serotonin zu erfahren, wie das Niveau in der Körper wirksamen Möglichkeiten zu erhöhen, fanden wir eine inverse Beziehung. Wenn Sie unsicher sind von sich selbst, begann der Mann zakompleksovannym Psychologen zu arbeiten, dann, wie Sie das externe Verhalten und innere Selbstbewusstsein und erhöht das Niveau des „Glückshormons“ im Körper verändern.

Produkte, die den Serotoninspiegel im Blut erhöhen

Alle daran interessiert, wie das Niveau von Serotonin im Körper zu erhöhen, müssen wir wissen, dass es viele Lebensmittel, die in dieser helfen kann. Menschen Depression beginnen erleben oft eine Menge süße und stärkehaltige Lebensmittel zu essen (Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und so weiter. D.), besonders jene Sünden niedlich schwächere Geschlecht. Alle oben genannten enthalten, die über die so genannte schnelle Kohlenhydrate. Sie sättigen schnell den Körper mit Glukose, erhöht den Serotoninspiegel stark an, eine Person Erleichterung empfindet, Angst stumm geschaltet ist, aber es dauert nicht lange, leider. Dieses „Stress Jamming“ allmählich zu gewöhnen, es so etwas wie eine Sucht zu schnellen Kohlenhydraten ist, was letztlich zu einer weiteren Verschlechterung führt.

Aber komplex Kohlenhydrate – das ist, was Sie brauchen! Dank ihnen wird der Körper nach und nach, der Blutzuckerspiegel nicht gesättigt unterliegen Spikes ist, die eine positive Wirkung auf das Nervensystem hatte. Natürlich werden nur nicht in der Lage sein, die Flut sprudeln über den Rand der Freude zu fühlen, müssen Sie tagsüber Patient und Tag sein, die folgenden Lebensmittel in Ihrer Ernährung gehören:

• Erbsen;
• Buchweizen;
• Linsen;
• gebackene Kartoffeln;
• Pastinaken;
• brauner Reis;
• Bohnen;
• Brot aus Weizenmehl;
• Vollkorngetreide;
• Müsli;
• Gemüse;
• Früchte.

Und jetzt werden wir Ihnen ein sehr wichtiges Geheimnis öffnen: mehr Serotonin zu produzieren, müssen Sie, dass die Einnahme der Aminosäure Tryptophan gewährleisten. Ein bis zwei Gramm Tryptophan pro Tag sind durchaus in der Lage normale Produktion von „Glückshormon“ zur Verfügung zu stellen. Wir geben eine Liste von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an den gewünschten Aminosäuren. Bitte beachten Sie, dass die ersten Positionen sind Produkte mit einer hohen Konzentration von Tryptophan:

• Käse;
• Soja-Produkte;
• Rahmkäse;
• Eier;
• Linsen;
• mageres Fleisch;
• Austernpilzen;
• Fett Hüttenkäse.

Low-fat Hüttenkäse oder fettarmen enthält auch Serotonin. Wie der Körper des verbessern „Glückshormon“ optional statt? Natürlicher Kaffee in der Menge von einem paar Tassen pro Tag ist auch ein gutes Werkzeug. Eine weitere Produkte in der Zusammensetzung, die Vitamin B enthält (Leber, Buchweizen, Kopfsalat, Hefe, Haferflocken). Melone, Kürbis, Bananen, Datteln, Orangen, Pflaumen, getrocknete Aprikosen und Schokolade (bitter) – auch hervorragend Verbündete im Kampf Serotonin zu erhöhen.

Körperliche Aktivität und Sonnenlicht – Faktoren, die Serotonin erhöhen

Wie der Körpers des magischen Substanzen zu verbessern, die das Leben angenehmer zu gestalten, durch eine Vielzahl von Lebensmitteln machen, verstehen wir. Aber allein nicht genug Nahrung. Wir müssen anfangen, sich mehr zu bewegen, dass in der Flaute, in der Regel ist hart genug. Und muß noch willentliche Anstrengungen machen und die Hilfe des Sportunterrichts zu gewinnen. Dies muss nicht unbedingt sofort zum Fitness-Center geschrieben, können Sie einfach beim Gehen an der frischen Luft engagieren. By the way, frische Luft, mit Sauerstoff gesättigt – dies ist ein weiterer Faktor, Serotonin effektiv zu erhöhen.

Und es ist mehr Sonnenlicht gut! Aber hier sind wir manchmal machtlos, t. To. Der Himmel ist bedeckt, und es nicht von unserem Willen abhängen. Aber sobald die Sonne, müssen Sie es hundertprozentig verwenden.

Serotonin-: Wie Spiegel im Körper zu erhöhen. Vorbereitungen

Es gibt eine Gruppe von Medikamenten, die wirksam die Produktion von Serotonin im Körper beeinflussen können. Sie sind komplizierten Name: selective oder selektive Blocker der Serotonin-Wiederaufnahme. Solche Medikamente bieten in ausreichenden Mengen in Neuronen Hormone Akkumulation.

Allerdings ist es möglich, eine Überdosierung, und dies selbst kann großen Schaden bringen. In diesem Fall menschliche Patienten können ein Zustand der Hyperaktivität, schwerer Migräne, Zittern, Schlafstörungen, Krämpfe sein. Daher müssen diese Medikamente unbedingt einen Arzt ernennen, um die genaue Dosierung und die Dauer der Zulassungszeit angibt. Zu Informationszwecken präsentieren wir eine Liste der Medikamente, die Serotonin erhöhen:

• „Paroxetin“.
• "Citalopram".
• „Fluoxetin“.
• „Sertralin“.
• „Fluvoxamin“.
• „Venlafaxin“.
• „Mirtazapin“.

Serotonin-: wie das Niveau in dem Körper der Volksheilmittel zu erhöhen

Es scheint, alle Möglichkeiten zu haben, Serotonin aufgeführt zu erhöhen, aber es gibt nach wie vor traditionelle Rezepte, müssen sie auch der Vollständigkeit halber erwähnt werden. Und das erste, was wir empfehlen können – es ist ein russisches Badehaus mit Birke oder Eiche Besen ist jedoch die finnische Sauna ist auch gut geeignet. Nach dem Bad Verfahren notwendig, die Freude im Körper zu erhöhen, so ist es ein wirksames Instrument.

Nun, nach einem Bad wäre schön, Tee Heilung zu trinken. Hier ist es eine große Auswahl für jeden Geschmack! Sehr gute Brühe Hüften mit Honig, Kalk Tee, Tee aus Johanniskraut. Johanniskraut Kraut, nebenbei bemerkt, hat die Fähigkeit, die Wiederaufnahme von Serotonin zu hemmen. Von seinem Extrakt auch pharmakologisches Medikament unter dem bezeichnenden Titel „Negrustin“ produziert.

Nun, so scheint es, alles, was sie wussten, sagen Ihnen Serotonin: wie das Niveau in der Körper Volk Möglichkeiten zu erhöhen, und Tabletten, und Essen und Bewegung. Aber Sie, liebe Leser, es bleibt zunächst nur die Informationen in der Praxis anzuwenden.

Schlusswort

Wenn Depressionen neigt, kann eine Person das Gefühl, dass niemand und nichts kann ihm helfen, er durch völlige Apathie und Zurückhaltung überwunden wird, Maßnahmen zu ergreifen. In der Tat, ein solcher Gedanke ist eine Krankheit, die überwunden werden kann, und dann die Freude des Lebens wird auf jeden Fall wieder.