Gymnastik für den Hals – ein sicherer Weg zur Genesung
In der heutigen Welt, wo eine große Anzahl von Menschen eine sitzende Lebensweise führt, immer mehr Patienten aller Altersgruppen , die Probleme mit der Wirbelsäule hat, klagen über ständige Schmerzen im Nacken. Gute Ergebnisse, die Schmerzen und die Verbesserung der menschlichen Zustand zu beseitigen, bietet Übungen für den Hals. Solche Übungen sollten erst nach entsprechender Absprache mit Ihrem Arzt, weil die Initiative in einem so ernsten Problem getan werden, um irreparable Folgen führen könnte.
Gymnastik für den Hals erfordert höchste Präzision bei der Durchführung bestimmter Übungen. Es ist auch wichtig und deren Reihenfolge. Es ist unmöglich, zu schneiden und die Übungen durchführen. Gymnastik für den Hals des beste Ergebnis bei der Durchführung von komplexen 6-8 mal pro Tag.
Eines der modernsten und leistungsfähigsten Systeme der Übung ist therapeutische Übungen für den Hals von McKenzie – Methode. Es basiert auf Jahrzehnten klinischer Studien, wissenschaftliche Forschung und Praxis Tausende von Patienten. Zu Beginn dieses Komplexes kann schmerzhafte Empfindungen auftreten durch ungewöhnliche verursacht für Bewegungen des Körpers durchgeführt wird. Mit der Fortführung aller Aktivitäten werden nach ein paar Tagen schmerzhaft sein.
Diese Übungen für den Hals besteht aus 7 Übungen, die von 10-mal durchgeführt werden soll:
1. Führen Sie den Kopf zurück (wenn die Übung einige Anstrengung erfordert). Sitzen auf einem Stuhl und freuen uns, völlig entspannen. Der Kopf sollte leicht nach vorne gekippt werden. Langsam aber fest zuteilen Kopf zurück bis zum Anschlag. Richten Sie Ihr Kinn zu ziehen. Fix diese Position des Kopfes für ein paar Sekunden, dann entspannen.
2. Die Verlängerung des Halses sitzt. Sitzen auf einem Stuhl, heben Sie das Kinn und versuchen , den Kopf zurück zu werfen zurück und versucht , an der Decke zu sehen. In dieser Position müssen Sie ein wenig mehr Zeit, den Kopf nach rechts zu drehen und dann nach links.
3. Führen Sie den Kopf in Position liegend. Flach liegen und ausreichend harte Oberflächen nach oben zeigen, liegt an dem Okziput in der Matratze und ziehen gleichzeitig das Kinn bis zum Hals.
4. Verlängerung des Halses in Position liegend. Auf dem Bett liegt, das Gesicht nach oben, und der Kopfarm sanft unterstützen, an den Rand des Bettes bewegen, so dass der Kopf und der Hals, und der obere Teil der Schulter über seine Grenze handelte. Langsam senken Sie den Kopf in Richtung des Bodens und hält ihre Hand. Entfernen Sie langsam die Hand und zaprokinte Kopf und Hals wie möglich weit zurück. Mehrere Male von der Seite ein wenig drehen Sie den Kopf Seite. Mit Hilfe seiner Hände, sie wieder in ihre ursprüngliche Position zurück.
5. Die Hänge des Halses zur Seite. Sitzen auf einem Stuhl, neigen Sie den Kopf in verschiedene Richtungen.
6. Die Drehung des Halses. Setzen Sie sich in einen Stuhl und ziehen Sie den Kopf nach hinten, so viel wie möglich. Aus dieser Position drehen Sie den Kopf so weit wie möglich von einer Seite zur anderen.
7. Biegen der Hals in der Sitzposition. Sitzen auf einem Stuhl und starrt geradeaus und entspannen. Senken Sie den Kopf, so dass Ihr Kinn so nah an der Brust war. Schließe deine Hände auf dem Rücken seines Kopfes. Senken Sie die Arme so, dass die Ellbogen nach unten gerichtet sind.
Diese Übungen für den Hals werden dazu beitragen, von chronischen Schmerzen im Bereich der Halswirbelsäule durch Osteochondrose verursacht loszuwerden. Auch bei akuten Schmerzen, die Sie versuchen müssen, die Übungen zu tun №1, 2. Sie helfen akute Schmerzen zu lindern und Sie Linderung fühlen. Sobald ein stechender Schmerz wird vergehen, können Sie das gesamte Spektrum der Übungen beginnen.
Diese Übungen können als „Übungen für das Gesicht und den Hals,“ klassifiziert werden, da während der Ausführung des Komplexes aktiviert das subkutane Gewebe, Muskelarbeit ist nicht nur der Hals, sondern auch das Gesicht. Verbesserte Durchblutung unter dem Einfluss von Gymnastik hilft Teint und Hautton zu verbessern. In diesem Fall wird die Haut geschmeidig und straff.
