Welche Muskeln arbeiten beim Gehen? Vorteile des Gehens

Wandern – das ist die natürlichste für die menschliche Art zu reisen. Wissenschaftler haben lange bewiesen, dass für eine gute Gesundheit erforderlich Gehen. Jeder will in einem guten Zustand und gute Laune, fühlen sich die Kraft und den Mut, aber nur wenige Menschen bleiben, wie wichtig es für das regelmäßige Gehen zu Fuß ist. Nur 20 Minuten pro Tag kann das menschliche Leben verlängern bis zu 30%! Welche Muskeln arbeiten beim Gehen? Was macht es gut für Sie? Dies ist, was in dem Artikel beschrieben wird.

Vorteile des Gehens

Wenn sitzender Lebensstil, vor allem in sitzender Tätigkeit am Computer, erhöht die Chance auf Herzprobleme, Übergewicht, sogar Krebs.

Wandern in einem schnellen Tempo, stärken Sie den Herz-Kreislauf-System, Blutkreislauf und die Atmungsorgane. Wenn regelmäßig praktiziert wird, reduziert Cholesterin, die Entwicklung von Atherosklerose und Krampfadern zu verhindern. Keine Massage ist kein Ersatz für das Gehen, wenn Sie ein Problem Bandscheiben haben. Auch verbessert die Verdauung. Beim Gehen, die alle der Organe mit Sauerstoff abgeleitete Toxine gesättigt.

Welche Muskeln arbeiten beim Gehen? Dabei handelte es sich fast alle Muskeln des Körpers: die Presse, die Muskeln, die die Wirbelsäule, Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden unterstützen.

Auf jeden Lastniveau zu Fuß werden Sie fitter und Stress abzubauen.

Die durchschnittliche Person erfolgt am Tag 2-3000 Schritte. Die Japaner sind für Langlebigkeit bekannt ist, hält es für notwendig 10.000 passieren. Es ist durchaus möglich, wenn wir die öffentlichen Verkehrsmittel Wandern ersetzen, Aufzug Ausflüge in die Geschäfte mit dem Auto verweigern und so weiter. D.

Verfügbarkeit dieses Sports

In zunehmendem Maße können Sie junge Menschen nehmen finden Sie lange Spaziergänge mit speziellen Gadgets, Zählschritte, älteren Menschen mit Stöcken, schreiten zügig durch den Park, Besitzer von Hunden, glücklichen Menschen mit ihren Haustieren für ein paar Stunden zu Fuß. Walking ist für alle zugänglich und für alle von Vorteil.

• Walking ist nicht notwendig, zu lernen. Ihr Körper weiß bereits die Bewegung, die wir brauchen nur die Intensität und Dauer der Wanderungen zu überwachen.
• Es ist kostenlos. Menschen, die in ihrer körperlichen Vorbereitung nicht beteiligt sind, ist es oft den Mangel an Finanzmitteln zu Fitness-Zentren zurückzuführen. Es ist erstaunlich, wie viele Menschen stundenlang in die Turnhalle auf einem Auto zu bekommen, und dort auf dem Laufband. Diesmal zu einem Spaziergang im Park gewidmet, würde so viel Nutzen bringen und gute Laune und Zeit im Stau verbracht halten.
• In einem solchen Sportübungen so weit wie möglich reduziert Verletzungsgefahr, weil die Gelenke und Knochen nicht überlastet werden.
• Eine Person kann auf jeder Ebene der Fitness und an jedem Gewicht zu üben Walking, gestartet werden, da es keine „Flugphase“, wenn beiden Füße vom Boden.

Typen gehen

Es gibt viele Arten des Gehens, die Wahl, die die Last auf verschiedene Muskelgruppen anpassen kann. Welche Muskeln mit verschiedenen Arten des Gehens arbeiten? Nun wird es diskutiert.

Gehen Sie die Treppe hinauf

Wandern bis stärkt die Treppe intensiv die Muskeln der Oberschenkel und Waden. Wenn Sie die Treppen steigen, auf der Oberfläche nur eine Socke gegeben und fest auf dem oberen Teil des Fußes verlassen, tun Sie den nächsten Schritt. Wenn gewöhnen zu laden, versuchen Sie durch den Schritt zu gehen. Gehen Sie die Treppe hinauf – ein großes Training für Ihren Körper!

Gehen auf der Stelle

Für diese Übung lassen notwendigerweise auch das Haus. Versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben, nicht den Fuß auf der Ferse setzen, der Fuß beim Gehen glatt sein müssen, tun Schritte weich. Handbewegungen helfen, die Intensität und das Gleichgewicht halten zu erhöhen.

zügiges Gehen

Express oder Nordic Walking ist schnell und lange Schritte. Ein Fuß muss immer in Kontakt mit der Oberfläche, das heißt, Sie nicht in einen Lauf bewegen können. Stützbein bleibt gerade, Hände in dichtem Verkehr. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es ist nicht für Menschen mit Plattfüßen zu empfehlen.

Nordic Walking

Dies ist die beste Wahl für die Studie fast alle Muskeln. Hände bewegen, um die Beine in Opposition, einen Schritt zu erhöhen und mehr Oberkörperarbeit zu machen. Wenn Nordic mit speziellen Stöcken, dass Arbeit und Schultern, an denen schließlich fast 90% aller Muskeln, die viel mehr Kalorien verbrennen kann. Nordic Walking für Menschen im Alter zu empfehlen, da sie die Last auf den Beinen reduziert, absorbieren Sticks, die Schläge, von denen in der Regel die Knie und den Rücken auswirkt.

Tipps

Welche Muskeln arbeiten beim Gehen, wissen Sie bereits. Bevor Sie diese Art von Übung beginnen, hören Sie einige wertvolle Tipps:

• Während in Ihrem eigenen Tempo zu Fuß und in einem geringen Abstand ist minimal Belastung der Muskeln. Versuchen Sie etwa 5 Kilometer pro Tag passieren, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 6 km / h.
• Optimale Gehgeschwindigkeit ist oft individuell und hängt von der Länge menschlichen Schritten. Daher betrachtet die Intensität der Wanderung in der Anzahl der Schritte pro Minute. Zum Beispiel 60 Schritte pro Minute – sehr langsames Gehen, über 140 – sehr schnell. Spezielle Armbänder, Anwendungen für Smartphones können auf diesen Indikator ein Auge helfen, weil die Zählschritte im Sinn – es ist fast unmöglich. Sie sind leicht zu merken, wie schnell Sie werden fitter und stärker.
• Die Last muss erhöht werden. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie einfach geworden mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu bewegen, versuchen Sie schneller den gleichen Abstand zu reisen.
• Denken Sie daran: Wenn Sie den Fuß Sport ersetzen möchten, sollten Sie Ihren Spaziergang eine echte Übung sein. Das heißt, soll die Herzfrequenz erhöht werden, um die Muskeln – angespannt, wenn Sie leicht, so dass Ihr Körper hat an die Last angepasst und es ist notwendig, zu erhöhen.
• Seien Sie geduldig, wird das Ergebnis nicht Blitzeinschlag. Regelmässigkeit und Dauer der Beschäftigung – der Erfolg und Gesundheit.
• Vergessen Sie nicht, bequeme Schuhe und Kleidung.
• Jede Übung soll nicht auf vollen Magen durchgeführt werden.
• wenn Sie Schauen Sie sich Ihre Haltung slouch, für Wirbelsäulen Spaziergang wiederum in die Gefahrenzone verwenden.
• Versuchen Sie zu atmen, Atem – durch die Nase, ausatmen – durch den Mund.

Als nächstes auf Gesundheit und Langlebigkeit!