Benötigt wird, um nach dem Training einen freien Tag?

Ruhetage sind ein fester Bestandteil des Trainingsprogramme, aber sie sind nicht der einzige Weg, eine Überlastung zu vermeiden. Es ist Zeit, den Unterschied zwischen Ruhe und Erholung zu suchen, sowie sich mit der Tatsache, dass Sie die Regeln ändern und nehmen einen zusätzlichen Tag. Dies kann sehr wichtig sein, um sicherzustellen, dass Ihr Körper richtig wiedergewonnen und war bereit für die weitere körperliche Aktivitäten, die Sie vorbereitet haben.

Die Gründe für die Existenz von Ruhetagen

Die meisten Programme, die auf Krafttraining konzentrieren, wie Gewichtheben, auf zwei Prinzipien gebaut. Im ersten Fall 1 Tages erhalten Sie eine volle Ladung auf dem ganzen Körper, dann entspannen, und in den letzten Übungen sind so konstruiert, dass es auf den Muskeln eine Teillast ist, das heißt, einen Tag laden Sie Ihre Beinmuskeln, während der Armmuskeln ruhen. In jedem Fall ist der Schlüssel Ihrer Muskeln eine Pause zu geben, bevor sie wieder zur Verfügung stellt ehemalige Last. Allerdings ist nicht jede Belastung wirkt auf. Läufer, zum Beispiel laufen oft täglich und nur eine oder höchstens zweimal pro Woche ruhen. Aber auch in diesem Schema werden sie mit Tagen intensiver Renntage abwechseln, während welcher Zeit sie geladen sein Körper ist viel kleiner.

Vielfalt und Besonderheiten

In anderen Sportarten hat auch seine eigenen Eigenschaften, sondern jeden Tag jeden Muskel in Ihrem Körper nirgendwo nicht zur Arbeit gezwungen bis zur Erschöpfung. Selbst wenn Spitzensportler jeden Tag tun, solche Übungen, die für normale Menschen zu Tode, schwierig zu sein scheint, ist dies aus dem Grund, dass „schwer“ für die einfachen Menschen ist „easy“ für sie. Sie können sicher sein, dass ihre Trainer sind gut geplant, diese „light“ Ausbildung, um die Form des Athleten zu halten, während die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Ruhetage und die Lastverteilung zwischen den Tagen, um das Tempo der körperlichen Aktivität eingestellt. Zu viel intensiver Laufen, wenn Sie es nicht gewohnt sind, können Tendinitis und andere Fußverletzungen führen. Aber zu viel Übung kann dazu führen, dass Sie überfordern werden: Ihr Körper Symptome der Grippe entwickeln, und Sie werden beginnen, Probleme mit dem Schlaf zu erleben, da Ihr Körper nicht mit den Anforderungen gerecht, die Sie schieben.

Im übrigen gibt es keine magische

Ruhe für einen Tag nach einem intensiven Training – es ist nicht der einzige Weg, um sie zu schützen vor Überspannung. Allerdings sind hier einige Gründe, warum Sie immer noch diese Regel folgen sollte:

• Verzögerte Muskelkater ist in der Regel innerhalb von zwei Tagen nach dem Training manifestiert. Wenn Sie am Montag überfordert sind, dann am Dienstag, werden Sie einen leichten Schmerz in den Muskeln spüren, aber in der Regel nicht einmal denken, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie jedoch für die Umwelt warten, können Sie völlig schätzen, Ihre Muskeln in welchem Zustand sind. Und dann können Sie die richtige Entscheidung treffen in Bezug auf die Bestellung wieder eingreifen oder nicht, und wenn ja, was die Intensität des Trainings zur Auswahl.
• Ruhe am Tag bedeutet, dass nur die Hälfte Ihrer Tage intensive Ausbildung gewidmet. Die andere Hälfte wird gewidmet oder leichte Übung zur Ruhe, so dass Ihr Gesamtplan akzeptabel ist in Sachen Intensität.
• Es ist viel einfacher zu machen, wenn Sie Freude von ihnen. Intensive Stress bringt selten Lust, und manchmal müssen Sie ernsthaft Melodie etwas wirklich kompliziert zu versuchen. Es ist nichts falsch, wenn Sie es nicht jeden Tag tun. Und wenn Sie entspannter Tag, werden Sie an den Zeitplan halten einfacher.

wenn Sie in der Lage sind jedoch solche Ergebnisse mit Ihrem eigenen Zeitplan zu erreichen, können Sie sicher dabei bleiben. Wenn Sie bekommen Lust von all ihren Aktivitäten, auch die intensivste, können Sie nach und nach schwierigen Tagen in Ihrem Zeitplan hinzufügen. Wenn Sie keine Probleme verursachen, gehen! Wenn Sie jedoch beginnen Schmerzen oder starke Ermüdung zu fühlen, hören Sie auf Ihren Körper und ruhen lassen.

Zeitrahmen

Wenn Sie Probleme mit Schmerzen in den Muskeln haben, achten Sie auf die Tatsache, dass ein Tages Pause unzureichend sein kann, mit den Problemen fertig zu werden. Die Tatsache, dass die Schmerzen 48 Stunden nach dem Training am intensivsten sind – es ist nur durchschnittlich. Der Zeitrahmen kann sehr vielfältig sein. Sie können Schmerzen oder Schwäche in den Muskeln nur für einen Tag fühlen, und Sie können alles in der Woche fühlen, vor allem, wenn Sie etwas Neues und sehr kompliziert versuchen. Also noch einmal zu arbeiten, hundertprozentig, Sie drei bis vier Tage Ruhe benötigen.

Recovery bedeutet nicht vollständige Erholung

Einige Leute bevorzugen den Begriff „Erholung“ statt „Rest“ als kompletter Rest verwenden muss nicht Ihr Ziel sein. Am Ende der Gabel an den Mund zu bringen, müssen Sie die gleichen Muskeln verwenden, die Sie Gewichte heben verwenden, und wenn Sie es tun, dann werden Sie wahrscheinlich keine vollständige Erholung brauchen. Leichte Belastung – das ist normal. Dies ist, wo Sie haben zu kalibrieren und ihre eigenen Gefühle. Wenn Sie nur im Sport zu engagieren beginnen und verbrachten einen intensiven Tag der Ausbildung, dann sollten Sie nicht am folgenden Tag auf dem Fahrrad zehn Kilometer zu gehen. Wenn Sie jedoch jeden Tag unterwegs sind auf dem Fahrrad zur Arbeit und die zehn Kilometer zu überwinden, können Sie es sogar in seinem Tag der Ruhe tun.

graduelle Anpassung

Wie Sie ihre Stärken und Schwächen werden herausfinden, werden Sie in der Lage sein, Ihren Zeitplan zu ändern, je nachdem, was Ihnen am besten passt. Dies kann bedeuten, dass Sie einmal oder zweimal pro Woche, geben Sie Ihrem Körper eine vollständige Erholung. Oder es kann bedeuten, dass Sie sehr intensiv an einem Tag tun, und der Rest am nächsten Tag. Wenn Sie in der Regel eine ausreichende Menge an Übung beteiligt sind und es nicht beschädigt wird, und keine Schmerzen in den Muskeln fühlen, dann tust du es richtig.