Wie Schultern zu bauen.

Schöne, gepumpt, um die breiten Schultern von Männern up – der Gegenstand der Bewunderung für Frauen, die Rate der Kraft und Männlichkeit. Aufpumpen Schultern ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint, damit die Kraft nicht nur Bodybuilder zu bewältigen, sondern auch Laien. Jeder Mensch nach Belieben kann leicht seine Form anpassen, es eine gewichtige und leistungsfähige Optik. Das Wichtigste, um seine Schultern zu pumpen – ein Wissen über einige Übungen, die spezifische Implementierung und Wunsch.

Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass die Schultern mehrerer Muskelgruppen bestehen (sie sind die deltoid genannt) – vorne, hinten und Mitte. Es ist ihnen zu verdanken wir die Hand heben können. Wie schnell aufpumpen seine Schultern? Das ist ziemlich einfach, die Übungen zu machen, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf jede der drei Gruppen von Muskeln zu zahlen. Es muss gesagt werden, dass jede Bewegung, was darauf hindeutet, den Aufstieg von jedem Gewicht über den Kopf auf sich einen gewissen Druck erzeugt. Doch für eine schnellere und voll das Ergebnis zu erreichen, ist es notwendig, die speziell für den Zweck der Übung entwickelt, um durchzuführen.

• Um diese Aufgabe auszuführen, müssen Sie Hanteln. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie die Hanteln bis auf Schulterhöhe und legte seine Handflächen aneinander. Inhalieren, während seine Füße ruhen auf dem Boden und strecken Sie die Arme. Dann machen Sie eine kurze Pause Schalen und kehren in ihre ursprüngliche Position (auf den Schultern). Wiederholen Sie die Übung achtmal acht Ansätze. Es ist wichtig, während der Ausführung, dafür zu sorgen, dass der Körper nach hinten, die Hände lehnt, wenn die Hanteln vertikal positioniert anheben.
• Diese Übung wird mit dem Stab ausgeführt. Sie müssen eine Startposition (die Bar auf den Schultern) nehmen und heben Sie sie mehrmals über den Kopf. Dies ist keine leichte Übung ermöglicht es ziemlich schnell Schultern aufpumpen. Alles was Sie brauchen 4 Sätze von 8 Wiederholungen auszuführen.
• Als in einer Sitzposition und die Hantel netoropyas halten, verdünnte Arme nach oben und dann seitlich (sie haben auf die Schulterhöhe steigen). Pause und zurück in seine ursprüngliche Position, und während die Spannung der Muskeln steuern. Vergessen Sie nicht, zu atmen, beim Ein- und Aussteigen bei der Rückbewegung zu klettern. Es wird empfohlen, acht Mal für drei Sätze zu laden.
• Die folgende Übung wird nicht nur mit den Schultern aufpumpen, sondern auch den Trizeps zu pumpen. Nehmen Sie die Post, wobei die Arme in einem Abstand von 10 cm voneinander sein müssen. Abrupt Projektil auf das Niveau des Kinns anheben und wieder zurück. Alles was Sie brauchen drei Sätze zehnmal in jeder auszuführen.
• Diese Übung ist ziemlich schwer, so seine Umsetzung mit Gewicht leichterem Gewicht beginnen soll, nach und nach dem Gewicht und damit die Belastung zu erhöhen. In beiden Händen nehmen Hanteln und heben sie abwechselnd nach vorne und nach oben über den Kopf. Haben drei Sätze von acht Wiederholungen.

Die Übung bildet, denken Sie daran, dass die Verletzung der Schultermuskulatur für die Gesundheit sehr gefährlich ist. Daher sollten Sie eine Last genau, sorgfältig und intelligent durchführen. Vor dem Unterricht, sollten Sie eine Aufwärmphase durchzuführen, die die Muskeln aufwärmen wird, vorbereitet werden, zu trainieren. Achte auf die Wahl des Gewichts der Schalen, in der Anfangsphase ist es empfehlenswert, Klassen mit einem festen Pol zu leiten. Während der Übungen, achten Sie auf die Position des Rückens, sollte es streng vertikal sein. Es ist wichtig, dass mit dem Kopf nach vorne und Ellbogen sind nicht eingeklemmt. Handgelenken unter bestimmten Lasten sollten auf den Unterarm gelegt parallel werden. Und denken Sie daran, dass die Bar nicht wünschenswert ist, die Ebene unterhalb des Halses zu senken. Die Beobachtung der Datenanforderungen, können Sie die athletischen Schulterverletzungen vermeiden.

Nun , da Sie wissen viel über , wie die Muskeln aufzupumpen die Schultern, können Sie einfach arbeiten , um ihre Figur zu verbessern.