Wie man einen flachen Bauch und dünne Taille zu bekommen? Empfehlungen geben einen berühmten Fitness-Trainer Natalia Korotkov

Um die Figur nicht zu schämen, am Strand vorführt, gehen Frauen alles, vor allem, wenn Sie in der Form vor der Sommerferienzeit erhalten mögen. Und oft tun sie es sich sehr schwierig. Wegen des Mangels an Wissen und die Notwendigkeit für zusätzliche Motivation vieler des schönen Geschlechts zu Fitness-Trainer drehen.

Natalia Korotkov, die die Bronzemedaille in der russischen Meisterschaft in 2013 in der Kategorie „Fitness Bikini“, ein persönlicher Trainer genommen hat. Sie gibt gerne praktische Ratschläge und wird in der Demonstration der effektiven Übungen beteiligt, die alle Frauen helfen schönen Bauch und Wespentaille zu finden.

Flacher Bauch – ein Traum für einige, scheinbar unerreichbar. Und weil die meisten Menschen glauben fälschlicherweise, dass die bestehenden großen Falten über den Bund seiner Hose hängen, können Sie die einfachen Übungen für die Presse neutralisieren. Das ist nicht so. Figurkorrektur – es ist eine lange, harte Arbeit. Und zunächst ist es wichtig, Körperfett, oder starke, schöne Muskeln zu entfernen erscheint, wird aber aufgrund der dicken Fettschicht nicht sichtbar sein.

Weitere Hilfe kommt natürlich der richtigen Ernährung. Nur dann können Sie direkt auf die Bauch-Übungen fortfahren.

Praxistipps von Natalia Korotkova

Natalia Korotkov empfiehlt, dass Sie ein paar einfache Übungen, die Körper und die Muskeln aufzuwärmen. Zuerst durch die horizontalen Balken oder Stangen durchgeführt wird, in Position mit Beinheben hängend.

Sie müssen seine Beine heben den Fuß überquerten, aber es ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Last nur auf dem Bauch liegt. Die Presse kann nicht jeden Tag gepumpt! Sie brauchen den Wechsel der aktiven Bewegung und Erholung zu folgen. Und noch ein Ratschlag: nicht die Quantität, sondern die Qualität der durchgeführten Drehungen führen zu dem begehrten Ergebnis.

Natalia Korotkov machte Sinn der Fitness seines Lebens. Für ihre körperliche Aktivität – es ist Gesundheit, Glück und ein Lächeln. Sie freute mich, alle zu helfen, den perfekten abs und Taille zu finden. By the way, stellte der Athlet, dass das obige Übung Bein hebt wesentlich effizienter als curl auf dem Boden liegend.

Durch die Art und Weise, für Dehnungsübungen sollte unter allen Ansätzen mit Muskelspannung verschwinden getan werden, und nichts weiter zu arbeiten verhindert.

Übung auf dem Boden

Für die nächste Übung Natalia Korotkov wird empfohlen, auf den Boden zu bewegen, die in Rückenlage gebracht wird. Dann abwechselnd die Hebebeine. Weiterer Spezialist empfiehlt eine kurze Pause.

Dann liegt die Übung „Schere“. In der letzten Übung benötigen Sie den Lendenbereich zu beheben, ist es unter dem weichen Kissen platzieren (können Sie einfach Ihre Hände unter dem Gesäß stecken). In dieser Position läuft die Steigungen gebogene Beine zur Seite.

Gymnastikball

Das Hotel liegt auf einem römischen Stuhl, zu einem Zeitpunkt, wenn der Gehäusekörper abgesenkt wird, ist es notwendig, den Ball von einem Partner zu fangen, zu Füßen stehen und Klettern, müssen Sie es zurück zu werfen. Dieser ist ein komplexer, aber sehr effektive Übung, da es fast alle der Bauchmuskulatur verbunden ist.

Entwicklung und Stärkung der Muskeln, Verlust von Körperfett – es ist etwas, das Fitness gerichtet ist. Natalia berät Korotkov Praxis regelmäßig, Übungen abwechseln. Und natürlich ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu halten.