Die Ausbildung der Hände: aktive und passive Übungen

Heute gibt es viele verschiedene Übungen, um die Muskeln, Bänder und Sehnen der Hand zu stärken. Es gibt zwei Arten von Übungen – aktiv und passiv. Bestes Ergebnis gibt eine Handbohrmaschine mit aktiver Bewegung. Für die meisten Athleten der Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht der Last abhängig von ihrem Alter bestimmt werden, das Gewicht und vielen anderen Faktoren. Aber es lohnt sich genauer über die tatsächlichen Übungen zu sprechen , die Sie stärken kann helfen , Muskeln der Arme.

Eine der effektivsten Übung ist ein Push. Am Anfang, klagen viele , dass der wunden Arm nach dem Training. Aber es ist eine ganz gewöhnliche Sache, die nach einigen Tagen verschwinden. Auch Push-ups am besten auf weichen Boden beginnen. Aber nach einer gewissen Zeit wird es möglich sein, auf eine harte Oberfläche zu bewegen. Für den Fall , dass die körperliche Fitness nicht zu gut ist Übung zu beginnen auf den Knien liegen. Push-ups müssen unterschiedlich genug sein.

Der zweite Weg, auf dem das Training stattfindet, ist der Hand-wrap einem Seil-Stick mit einer Last auf sie aufgehängt ist. Das Gewicht der Ware wird sich auf die Fitness abhängen. Und am Anfang ist es am besten nicht mit ihm zu übertreiben.

Training Armmuskulatur kann zu einem Expander oder einer speziellen Gummikugeln fällig. Es lohnt sich die Übung mit dem Inventar beider Hände gleichzeitig. Große Übung sollte zerknüllte Zeitungen in Betracht gezogen werden. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Tisch eine einfache Zeitung setzen und ihre Falte beginnen, um schließlich verwandelte es in ein zerknittertes Bündel. Zum ersten Mal wird auch nur eine einzige Zeitung genug sein.

Darüber hinaus die Ausbildung von Händen wegen kann auftreten , Push-ups von der Wand. Dazu steht in einem Abstand von einem Meter von ihm an die Wand, dann mit den Händen strecken und sie direkt starten zu drücken. Als zusätzliches Hindernis kann als Partner dienen, den Druck auf dem Rücken gelegt wird.

Wenn Sie irgendwo fahren gehen, können Sie mit karpalen Expandern arbeiten. Es ist sehr einfach Übung, die nicht zeitaufwendig ist. Auch Handtraining kann mit Hilfe der Querlatte nehmen. Von müssen Sie nur aufholen, während verschiedene Griffe anwenden. In Amerika ist es sehr weit verbreitet hängt an der Bar mit größtmöglichem Gewicht. Nichts Besonderes ist es nicht, aber diese Übung trainiert effektiv die Sehne.

Es wird allgemein angenommen, dass die folgende sogenannte passive Bewegung der Muskeln der Arme stärken kann:

1. Auswringen Kleidung und Teppiche Ausschlagen.
2. Reissen Sie das Papier in kleine Stücke schneiden. Um dies zu tun, können Sie die Kalender und Zeitungen nehmen.
3. Crushing Hände Walnüsse.
4. Heben Sie den Stuhl, mit einer Hand auf dem Bein zu halten. Es ist notwendig, in diesem Fall an einen Stuhl weg vollständig von der Oberfläche gezogen.

Wenn Sie regelmäßig alle oben genannten Übungen durchführen, warten dann auf das Ergebnis, das Sie nicht mehr lange!