Esel wie eine Mutter. Wie glutes zu bauen?

Runde und straff ass – ist der Traum der meisten Mädchen. Einige wird Überlegenheit von der Natur gegeben, und der Stoffwechsel ist so, dass Sie Süßigkeiten in der Nacht essen und haben immer noch eine tolle Form des Gesäßes, verbreiten sich nicht und fügen Sie nicht zu den Bänden. Aber solche Einheiten, vor allem Mädchen haben auf Ihren Körper lange und hart arbeiten Männer attraktive Formen faszinieren. Heute sind wir mit dem Pfarrer als Mutter besorgt. Jeder von uns kann es sich leisten so aufgeblasen oder physiologischen Eigenschaften müssen berücksichtigt werden? Und welche Technik werden die meisten Ergebnisse geben?

Sie alle an die Inhaber der brasilianischen ass gegeben werden

Dies ist ein ziemlich komplexes Thema, vor allem weil es die beste Ausrede ist aus unseren Aktivitäten in der Turnhalle für Drückebergerei. Warum quälen Sie sich immer noch meine Knochen breit, Beckenstruktur, Vererbung, und Sie sind vor dem Fernseher mit einem Gefühl der Erfüllung sitzen, und der Esel wie eine Mutter, gibt es nur ein schwer zu erreichendes Traum. In der Tat kann die Form des Gesäßes auf alle verschieden, aber der erfahrene Trainer helfen, die Situation sehr gut zu korrigieren. Individuelle Betreuung und regelmäßige Bewegung wird es tun. Trotz der Teint und Alter Ihres Gesäß beginnt schnell zu ändern, und als Ergebnis werden Sie sicher sein, wie eine Mutter Pop.

Warum Rock den Arsch

viele von Ihnen kann in der Tat fragen, warum sollte ich wie eine Mutter Pop? Um die Augen der Menschen zu erfreuen? Nicht nur: in dem aufgeblasenen Gesäß hat viele Vorteile, und jetzt reden wir über sie. Wenn Gluteus maximus in guter Form ist, ist es viel einfacher, Ihre Haltung zu halten. Dies liegt daran, dieser Muskel begradigt und fixiert den Körper. Darüber hinaus Priester, wie eine Mutter (Foto geben wir unten) helfen, Sport zu treiben. Diese große Gruppe von Muskeln macht dich stärker, und jedes aktive Spiel wird für Sie Unterhaltung einfach sein. Die entwickelten gluteus reduziert das Risiko von Rückenschmerzen und den unteren Rücken.

Grundregeln

Das erste, was zu erinnern ist, dass unser Körper – ein einziger Organismus, so dass die körperliche Entwicklung umfassend sein sollte. Wenn Sie alle Muskelgruppen trainieren – sieht der Körper harmonischer. Wenn Sie nur über arbeiten möchten die Gesäßmuskeln, dann vergessen Sie nicht, zunächst eine Aufwärmphase , die Muskeln an die Last vorzubereiten. Wenn Sie nicht Zeit und Geld in die Turnhalle haben und einen persönlichen Trainer, es möglich ist, zu Hause zu tun, heruntergeladen die Video-Anleitung mit professionellem Fitness-Trainer.

Ein wenig mehr Geduld, und wir bewegen uns auf das Hauptthema: die Priester als Mutter. Wie man es so macht, werden wir so detailliert wie möglich berücksichtigen. Aber es gab noch eine wichtige Regel, die beachtet werden müssen. Es ist die richtige Ernährung. Die Kombination von Sport und einer ausgewogenen Ernährung soll die Grundlage Ihres Lebens sein. Vermeiden Sie Fastfood und geben schlechte Gewohnheiten. Die Grundlage der Nahrung sollte frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Getreide, Fleisch und Fisch sein. Als Ergebnis erhalten Sie das Ergebnis, das man nur träumen kann. Es ist nicht nur schön Gesäß, sondern auch glatter Teint, Wohlbefinden, Schlaf Normalisierung, Verbesserung des Allgemeinzustands.

kleiner Test

Wenn Sie darüber nachdenken , wie der Esel zu pumpen wie eine Mutter, dann sind Sie mit ihrer Form unglücklich. Aber es kann auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein. Frauen neigen dazu, ihre Mängel und zusätzliche Kilogramm Gewicht Übertreibungen ist bereits eine Tragödie betrachtet, in ihren dicken Falten zu finden, auch wenn alle anderen denkt, dass Sie perfekt sind. Machen Sie einen kleinen Test. Nehmen Sie einen gewöhnlichen Bleistift und in der Falte unter dem Gesäß setzen. Wenn ein Bleistift verzögert wird, dann muss dein Arsch Ausarbeitung. Ebenso können Sie und Brust überprüfen. Nun ist es zwingend notwendig, eine Reihe von Übungen zu betrachten, da jede Verzerrung Performance-Technologie ihrer Wirksamkeit reduziert oder sogar Arbeit ganz andere Muskelgruppen machen.

Fahren Sie mit den Übungen

So setzen wir auf, um die Feder (Geburtstag, Hochzeit) hatten wir einen Priester als Mutter. Aufblasen kann es nur schwer tun, körperliche Bewegung, da sonst der stärkste Muskel ausgearbeitet werden bleiben. Die Konzentration auf sich, vergessen Sie nicht, dass die Belastung, der sie ausgesetzt ist, sollte weiter zunehmen. Dies kann auf zwei Arten erfolgen. Im ersten müssen Sie das Gewicht in den zweiten zu erhöhen, während unter Last. Muskeln wachsen und nur für den Fall entwickeln, dass sie ständig auf neue Reize anzupassen. Bedenken Sie jedoch, dass zu erreichen , eine dreidimensionale konvexe kann nur Radfahren und andere Gruppen von Muskeln: Quadrizeps, Rücken und drücken Sie . So bekommen schönes Gesäß „Framing“ oben und unten.

Wir beginnen mit den Klassikern

Welche Übungen kommen in den Sinn, wenn Sie den Satz hören „pop, wie eine Mutter?“ Wie in den Arsch pumpen, werden wir im Detail sprechen. Also, natürlich, es hockt. Es scheint einfach, aber es gibt einige Nuancen, die kennen und befolgen müssen. Zunächst einmal vergessen über alle Optionen poluprisedany. Um prime das Gesäß, ist es notwendig, in dem gesamten Bereich hocken. Seien Sie nicht faul, halten Sie den Rücken gerade, verdünnen die Knie, inhalieren Nase, wenn Sie sich hinsetzen und ausatmen den Mund, wenn Sie aufstehen. Die Gesamtamplitude, sitzt dann auf der Technik der „auf den Boden“. Das heißt, Übung ist nicht einfach, aber es funktioniert perfekt. Führen Sie drei Sätze, mindestens 20-mal. Sehr gute Nutzung der Bar, wird dies die Effizienz steigern.

Variabilität hockt

Nachdem Sie alle Ansätze leicht durchzuführen beginnen und das Gefühl, dass es eine andere Kraft auf etwas ist, um alternative Ansätze zu gehen. Kniebeugen mit geschlossenen Füßen perfekt die Achillessehne anziehen und wenn die Beine auseinander gespreizt und die Socken lösen, Sie Übung Sumo erhalten, die auf der Innenseite des Oberschenkels funktioniert gut. Führen Sie hockt nicht weniger als 10 Mal, in mehrere Ansätze. So finden Sie den Zyklus abzuschließen und hockt nicht nur einen ausgezeichneten Priester bekommen, sondern auch eine schöne Form Hüften, die die Gesäß Perfektion betonen werden.

lunges

Wenn Sie der Priester als Mutter haben möchten, die Übung namens „hockt in einer Schere“ sind deine besten Freunde. So führen sie richtig, müssen Sie ein paar Dinge lernen. Es ist notwendig, die Tiefe zu gehen und einen guten Schritt zu tun. Halten Sie das Knie in der Lage, genau Longe einen rechten Winkel gebildet. Sie müssen mindestens 3 Ansätze zu 10mal durchzuführen. Auch wenn Sie diese Übung beherrschen, ist es möglich, sie mit einer Hantel oder Hanteln zu implementieren, sowie Schaukeln Schübe hinzufügen. Hockend auf seinem linken Bein, und auf dem Aufstieg eine Bewegung rechts machen.

Giperekzistentsiya

Diese Übung ist legendär, es ist nicht nur sehr nützlich, sondern auch schön. In der Turnhalle Umgebung, können Sie es auf einem speziellen Simulator tun, oder beugt sich über den Bock. Zu Hause – liegen nur auf dem Boden, und bekommen nicht schlechter. In einer ersten Ausführungsform, sperrt die Beine (geeignete Partner, dass sie halten, oder jedes Wohnmöbel). Nun folgen ups des Stammes mit den Händen hinter dem Kopf gekreuzt. Drei Sätze von 10-mal. Die zweite Option – zu finden, für das, was die Hände halten und die Beine heben. Sie können sowohl Bewegung kombinieren und ein klassisches bekommen „Boot“.

Sonnenuntergang auf der Plattform

Wir alle wissen, wie nützlich die Treppe nach oben. Wenn Sie keine Lust haben, die Wohnung zu verlassen und auf dem Boden herumlaufen, ist es nützlich für Sie Übung. In der Turnhalle gibt es eine spezielle Plattform, die in der Höhe verstellbar ist. Zur gleichen Zeit, desto höher der Ton, desto größer ist die Belastung auf dem Gesäß. Häuser können auch versuchen, eine passende Bank zu finden, die Plattform aus Schrott oder die Verwendung von Möbelelementen zu bauen. Es ist wichtig, zurück zu halten. Sie können mit Hanteln oder einer Hantel durchgeführt werden. Drei Sätze von 10-15 mal.

Mahi Füße

Fantasticheski einfache und effektive Übung. Nehmen Sie einen Stuhl und hält seinen Rücken tun Mahi. 10-20 mal vorwärts und rückwärts, links und rechts. Seien Sie nicht zu schnell schwingen müssen, im Gegenteil, desto langsamer Arbeit durch die einzelnen schwingen, desto besser werden Sie spüren, wie sich die Muskeln funktioniert. Beenden Sie das Training sehr gut ist einfach, aber sehr gute Übung. Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebogen. Jetzt den Esel so hoch wie möglich holen, und dann tauchen. Vergessen Sie nicht, die Muskeln des Gesäßes wie möglich zu dehnen. Erste 20-mal durchführt und nach und nach den 100 erreichen.

Führen Sie diese Übungen 2-3 mal pro Woche für zwanzig bis dreißig Minuten. Als Ergebnis wird in einem Monat werden Sie sehen, wie viel Pop verändert hat, abgerundet und festgezogen. Am wichtigsten ist – nicht werfen die Ausbildung, und als Ergebnis werden Sie den schönsten Arsch haben – als Mutter.