Welche Übungen sollten entfernen Bauchfett erfolgen

Schöner, flacher Bauch und Taille – das ist vielleicht die am häufigsten Wunsch der Frauen, das Gewicht verlieren wollen, weil es der Körper verantwortlich für die weibliche Figur. Ein paar zusätzlichen Kilos in dem Gesäß können die Aufmerksamkeit der Menschen gewinnen, sondern von überschüssigem Fett in der Taille Bereich der nicht genau sagen.

In diesem Artikel versuchen wir, die beliebte Frage zu beantworten: „Was Übungen soll entfernen Bauchfett durchgeführt werden“

Aber vorher bitte einen wichtigen Punkt beachten: nur eine Übung für diesen Bereich – keine Garantie für die Gewichtsabnahme. Sie können nur Gewicht im Allgemeinen verlieren, und wirklich eine schöne Taille zu machen, müssen Sie das Problem umfassend nähern und nicht nur für den Bauch ausübt, sondern auch diejenigen, die am meisten schnelle Gewichtsreduzierung des gesamten Körpers beitragen, und es läuft, Übungen für die Beine und Gesäß. Natürlich, ohne die Muskeln im rechten Bereich Anziehen, können wir nicht tun, weil einer der Gründe, Bauch schlaff Absacken der Tiefton der lokalen Muskeln ist.

Wie lange kann Bauchfett entfernen?

Es ist unmöglich, eine klare Antwort auf diese Frage zu geben – es ist alles auf die Intensität der Ausbildung und dem Grad der Bauch Vernachlässigung abhängt. In jedem Fall geht die Rechnung an den Tagen und mindestens für Wochen oder sogar Monate. Vorbehaltlich der Ausübung jeden Tag, die richtige Ernährung und hohe körperliche Aktivität im Allgemeinen, der Besitzer eines kleinen, aber verlieren Ton Bauch sehen die ersten sichtbaren Ergebnisse in zwei Wochen. Darüber hinaus fordern viele Frauen die Frage: „Wie kann ich ? Bauchfett schnell entfernen“ und im Sinne hat: „Wie kann ich einen flachen Bauch machen, wie so und so modelliert?“ Es ist nicht immer möglich. Physiologie an alle verschieden, und bei manchen Frauen wird es noch etwas konvex sein. In jedem Fall, wenn er in einem guten Ton, fest und straff ist, wird es sieht sehr schön, wenn auch nicht perfekt flach.

Zum Entfernen von Bauchfett, müssen Sie:

1. Stärkung der Presse. Und die banale Schwenkpresse, wird nicht ausreichen. Sie müssen sich durch alle die Bauchmuskeln arbeiten.

2. Do Übungen, das Fett zu verbrennen. Wenn Sie nicht darauf achten, erhalten Sie eine gute Nachricht, die einfach nicht sichtbar.

Also, welche Übungen zu tun , um Bauchfett zu entfernen

1. Ausdehnen des Magens. Es kann im Liegen durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Bauch, schlanke Arme gerade auf dem Boden, ziehen Sie den Oberkörper, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden. Ziehen Sie den Körper nach oben und leicht nach hinten.

2. Stehen oder Sitzen, die Hände in der Burg an der Spitze oder auf der Rückseite, folgen Sie den Neigungen des Körpers. Halten Sie ein Auge auf den Hüften – sie fixiert werden müssen! Die Steigungen können vorgetragen werden, rückwärts, seitwärts, eine kreisförmige Bewegung auszuführen. Diese einfache Übung ermöglicht und die Muskeln dehnen und stärken.

3. Auf dem Boden liegend mit gebeugten Knien und unteren abwechselnd das Becken heben, und befestigen Sie es in der Top-Position für ein paar Sekunden. Normalerweise beginnt für acht zu berücksichtigen. Diese Übung stärkt nicht nur die Presse, sondern auch Gesäß.

4. Beine aus einer liegenden Körper steigt und steigt bis zu 90 Grad – das ist wohl das bekannteste uprazhenniya die oberen und unteren Bauchmuskeln zu stärken. Achten Sie darauf, sie in ihrem Gewichtsverlust-Programm zu schließen, aber nicht bekommen, beteiligt viel. Drücken Sie kann wirklich gepumpt werden, aber nur nicht ein einziges Gramm überschüssiges Fett verlieren und Bauch prall bleiben gleich, da nur ein sehr schwer zu sein war.

5. Übungen die obliques zu stärken: auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie, und halten Sie Ihre Fersen auf den Boden aneinander stoßen. Hände ziehen neben dem Körper, legte sie Handflächen nach oben. Nun halten die Ferse, Oberschenkel und eine Hand auf dem Boden, sich die Hände. Alternativ die Übung auf der einen Seite, dann die andere.

Eine so große Anzahl von Kraftübungen für das Abnehmen des Bauches ist völlig ausreichend.

Welche Übungen sollten entfernen Bauchfett zu tun? Nehmen Sie auf Arme Bauchtanz –

Nicht unbedingt ernst Bauchtanz lernen, wenn Sie eine Seele nicht zu dieser Art von Kunst gehört. Aber zu vielen Elemente wie möglich zu nehmen, weil sie auf das gut tiefe Studium der Muskeln beitragen, während eine Verlängerung bereitstellt. Dies ist der Magen, als im Osten des Tänzer, als die sexiest nicht aufgebläht, nicht zu dünn, aber robust und harmonisch. Also, ein paar Übungen.

1. Ausgangslage – stehen. Bleibt stabiles Gefühl, dass Ihre Füße, als ob auf den Boden gesteckt. Halten Sie ein Auge auf den Rücken und Nacken gerade, aber sie nicht anziehen. Zur gleichen Zeit müssen Sie die Knie ein wenig und ein wenig biegen sich entspannen. Jetzt im Magen ziehen, die Hüften anheben (nicht vorwärts). Versuchen Sie, diese Bewegung auszuführen, arbeiten ausschließlich Bauchmuskeln. Dann drücken Sie die Hüften nach unten. Der obere Teil des Körpers muss unbeweglich bleiben. Wenn Sie diese Übung sorgfältig tun, wird es bis acht Wiederholungen ausreichen. In ähnlicher Weise können Sie versuchen, eine Bewegung, seine Hüften nach oben und an den Seiten zu machen. Hinweis Hüften in einer Ebene nach oben und unten, aber nicht seitwärts. Wenn wir diese Bewegungen kombinieren, erhalten Sie eine sehr schöne Drehung der Hüften, die interne genannt wird.

2. zuzuwenden. Ausgangsposition ist fast das gleiche: eine stabile Position, Rücken gerade, aber besser die Knie zu begradigen. Folgen Sie den Verdrehen Hüften. Bitte beachten Sie, dass sie die Hüften bewegen sollen, nicht die Seiten, wie es oft bei Anfängern passiert.

3. Schütteln. Mit der Gewohnheit wird es schwierig sein, aber sie können lernen, wie jedes Mädchen zu machen. Entspannen Sie Ihre Knie so weit wie möglich entspannen die Hüften, Füße steady, Rücken gerade, verträumten Blick in den Himmel. Langsam (sehr langsam zuerst) ihre Hüften zur Seite zu bewegen. Allmählich beschleunigen. Wenn Sie schnell Schütteln zu tun beginnen, und plötzlich aus unerklärlichen Gründen gestoppt, dann war Entspannung unzureichend und die Rate ist immer noch zu hoch für Sie. so lange wie möglich Schütteln. Auch wenn Sie bleiben, einatmen, ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln stark, dann entspannen und Schütteln fortgesetzt.

Und schließlich eine sehr effektive Art und Weise einen schönen Bauch zu bekommen – ein Reifen. Wie es zu drehen, Gewicht zu verlieren?

Denken Sie daran, die breiteren Füßen befinden, desto einfacher ist es, die Übung zu tun und desto weniger wirksam ist. Versuchen Sie, die Reifen mit den Füßen zusammen zu drehen, und Sie werden das Ausmaß verstehen, auf die die mächtig diese einfache Übung sein kann. Aber diese Schwierigkeiten und sind nicht erforderlich: Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen oder etwas schmaler. Drehen Sie die Reifen müssen mindestens 15 Minuten ohne Unterbrechung zwei Mal pro Tag wirklich schnell Ergebnisse zu erzielen. In jedem Fall sollte eine kontinuierliche Dreh mindestens zehn Minuten dauern. Kalorienverbrauch steigt deutlich nach den ersten 20 Minuten Training, so dass , wenn die Zeit es zulässt, können Sie die Reifen drehen und eine halbe Stunde und eine Stunde – mit dem Reifen nicht übertrieben werden kann, wie es der Fall mit Krafttraining. Natürlich hängt die Zeit von der Art des Reifens, wenn eine Massage, dann 15-20 Minuten viel erscheinen.

Also, welche Übungen zu tun, um Bauchfett zu entfernen? Minimale Leistung, maximale Aerobic – Übungen auf Dehnung und Flexibilität. Perfekt intensives Tanzen geeignet. Und natürlich müssen wir besonderes Augenmerk auf die richtige Ernährung, zahlen, weil ein Stück Kuchen verschoben in erster Linie auf den Magen, und im vergangenen „gegangen“.