Garn für die Ausübung: Muskel Maische

Die Fähigkeit, leicht die Spagat nicht jeder kann sich rühmen. Es ist wirklich nicht so einfach wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Die Muskeln in dieser Übung durchlaufen eine große Last und sollte gut vorbereitet werden, so dass die Menschen nicht eine schwere Verletzung bis zum Bruch von Gewebe verursacht haben.

Übungen für Bindfäden – eine Art körperlicher Vorbereitung Sitzungen, die die Muskeln aufwärmen werden, bevor die volle Dehnung. Sie sind für jeden zugänglich, der seine Aufgabe vereinfachen will, ohne in spezialisierten Zentren auf komplexe integrierte Klassen zu viel Zeit zu verbringen. Sie werden dazu beitragen, die Flexibilität des Körpers als Ganzes zu verbessern, sowie den Prozess der Blutzirkulation in den Geweben zu beschleunigen. Dies wird helfen, unangenehme Gefühle loszuwerden, die während der Ausführung von qualitativ hochwertigem Garn entstehen können.

Übung die Splits mehrere Typen sind und aufsteigend in der Regel zu Muskelbelastungen. Es ist nicht notwendig, mit den schwierigsten zu beginnen, da es schädlich für die körperliche Gesundheit sein kann. Es ist besser, alle nach und nach durchzuführen und die Last auf den Stoff richtig zu verteilen. Nur in diesem Fall wird der Prozess nicht wie etwas schwierig oder unangenehm erscheinen. Also, Bindfäden, Übungen und die richtige Reihenfolge.

Erste Ebene. Warm-up-Übungen für das Garn

Es ist wichtig, Ihre Muskeln richtig aufzuwärmen. Es ist die erste Phase der eine gute und angemessene Ausbildung aller Gewebe und Sehnen legt weiter zu dehnen. Dazu passen fast alle Standard – Übungen, die in Kombination mit einem leichten Tanz – Aerobic schnell die gewünschte Wirkung erzielen helfen. Schalten Sie energetische Musik, und für mindestens 10 Minuten Arbeit aus methodischen Bewegungen, einschließlich der Körper dreht sich um 90 Grad, große Schwankungen geraden Beinen. All dies muss prodelyvat werden, so dass der Rücken gerade bleibt und das Becken fixiert. Dies kann auch eine Ausbildung auf gehören dem Laufband, und ein Heimtrainer.

Vokabular für Bindfäden zweite Ebene. Recken Beine

Schon nach den Muskeln ausreichende Weichheit und Elastizität gewonnen haben, können Sie sicher gehen, um ihre weitere Strecken. Sitzen flach auf dem Boden, schließen Sie die Beine und strecken sie vor. Sanft nach vorne lehnen und so weit wie möglich zu erhalten, nach oben und unten gestreckten Armen versuchen. Versuchen Sie nicht, es schnell zu tun, wird eine solche Bewegung nur in einer konsistenten und sanfte Weise wirksam sein. Atmen Sie tief und richtig: geneigt tief Luft wählen, ausatmen tief beim Richten.

Dritte Ebene. Garn für Übungen: Kniebeugen

Eine der einfachsten Methoden in einem Training – es hockt. Aber in diesem Fall ist es auch ein sehr wirkungsvoll. Hockend auf den Knien, versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Die Rückseite sollte gerade bleiben. Beine miteinander verbunden.

Kann die Hocke, mit einer Hand auf dem Tisch gelehnt. Dann wiederholen Sie die Übung abwechselnd auf jeder Seite des Rumpfes. Atmen Sie tief und rhythmisch, Schritt halten mit dem Tempo der Herzschläge.

Die Dauer der Übung

Es ist nicht notwendig zu hoffen, dass nach ein paar Tagen Sie leicht zu einem professionellen Turnerin der Lage sein wird, die Beine parallel zum Boden zu strecken. Alles wird davon abhängen, Ihre Bemühungen, Ausdauer und den Zustand der Muskelmasse. Im Durchschnitt haben die komplexe Vorbereitung Übungen Woche 2-3 auszuführen. Nur dann können wir den Versuch machen, den Spagat auszuführen. Tun Sie dies langsam und genau hinhören, um die Empfindungen. Im Fall von schweren Schmerzen sofort stoppen Ausübung und folgen Sie der erste Aufwärmübung Ebene.

Setzen Sie sich auf dem Garn sollte abwechselnd die rechte und linke Beine zu bewegen. Halten Sie Ihre Hände, um den Körper zu unterstützen, die auf den Boden abgesenkt werden muss.