Wie man Brustmuskulatur Hanteln mit der größten Wirkung bauen

Die Frage ist , wie die Brustmuskeln zu pumpen Hanteln, ist sehr oft eine Menge Leute in Fachforen gegeben. Wir präsentieren die grundlegenden Tipps, wie Sie am effektivsten Athleten helfen , die Muskeln der Brust zu pumpen.

Eine der effektivsten Möglichkeiten , um die Brustpumpe Muskel ist die Verwendung von Hanteln. Durchführen der Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer bequemen Bank gute Ergebnisse zu erzielen, da diese Freiheit in der Bewegung bietet, so dass Sie auf die Technik – Übungen konzentrieren und kleine stabilisierenden Muskeln anziehen , die erforderlich sind , um die Sollgewicht zu verbessern. Auch die Verwendung von Hanteln können Sie die Muskeln anpassen, wenn die nach links oder rechts von ihnen gepumpt.

Eine Reihe von Übungen, die erzählen , wie oben zu pumpen , die Brustmuskeln Hanteln, sollte 2 mal pro Woche durchgeführt werden . Die erste Übung dargestellt geneigten zhimom dumbbell liegend, sollte die Bank in einem Winkel von 30-40 Grad angeordnet werden. Gewicht Hantel auf der Grundlage ausgewählt, dass sie sollten mindestens 12-mal erhöht werden. Performed 3 Sätze. Im ersten Ansatz wird die Notwendigkeit, einen 6 mal zu machen, 8-mal in den zweiten und in der dritten 10-mal. Dann müssen Sie einen weiteren Ansatz ausführen, die Versicherungspartner erfordert. Es ist erforderlich, 13mal herauszupressen. Wenn alles gut geht, müssen Sie das nächste Mal die Hantel wählen sein 250 Gramm schwerer als die vorherige.

Die zweite Bewegung, beschreibt, wie die Brustmuskeln Verdrahtungs dumbbell dumbbell aufzubauen durchgeführt wird, und auf der geneigten Bank. Die Reihenfolge der Ausführung ist ähnlich dem vorhergehenden. Zunächst führten drei Sätze von Muskeln aufzuwärmen und dann den Endanflug Macht mit dem Versicherungspartner.

Drücken von Hanteln liegen auf einer geraden Bank ist eine grundlegende Übung , die Masse der großen Brüsten und Erleichterung divide Muskeln aufbauen die rechte und die linke Seite hilft. Wie man Brustmuskulatur Hanteln mit dieser Methode (Spieltechnik Übungen) bauen:

– der Fall gerade gehalten werden sollte, und Rücken sollte gerade sein;

– Heben Sie die Hanteln über der Brust;

– Hände so weit wie möglich zu ziehen;

– Handgelenk gerade zu bleiben;

– Senken Sie die Hanteln auf dem Niveau der Brust;

– erhöhen wieder die Hanteln mit dem maximalen Händen Stretching.

Bei der Durchführung sollte der Atem bewusst sein, diese und andere Übungen als Verzögerungen und Atemzüge helfen, die Rumpf und Brustmuskulatur zu stabilisieren. Es sei daran erinnert, dass beim Einatmen stabilisierenden Muskeln geschwächt werden, damit der notwendigen Atem nach der schwersten Zeit der Übung durchführen.

Für Interessenten an, wie der inneren Brustmuskel zu pumpen, ist Bewegung Verdrahtung von Hanteln auf dem Ball zu empfehlen. Technik dieser Übung:

– bis zu seiner ursprünglichen Position auf dem Ball getroffen werden (auf ihn liegen, und die Beine an den gebeugten Knien);

– die Füße müssen fest an die Oberfläche gedrückt werden, und die Notwendigkeit, die Hanteln zu halten oberhalb der Brust, die Hände zu lenken;

– nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten. Verdünnen Hanteln in der Hand, die richtige Flugbahn Bogen zu beobachten. In der unteren Position sollte kleine Pause und Rück Hanteln in einer Ausgangslage auf dem gleichen Weg hergestellt werden;

– ausatmen.

Um diese Übung zu erschweren, können Sie den Abstand zwischen den Füßen verengen, so dass ein Gleichgewicht Ungleichgewicht und schwere Technik erreicht wird.

Es gibt auch Übungen für diejenigen, die wissen möchten, wie die unteren Brustmuskeln zu pumpen. Um dies zu tun, können Sie Push-ups auf dem Ball zu tun. Die Hände sind auf den Ball gelegt und die Füße platziert und liegen auf dem Boden, zugleich der Körper gerade bleiben muss. Es ist notwendig, einen tiefen Atemzug, halten Sie den Atem, biegen Sie die Ellbogen durchzuführen, um den Körper zugleich senkt den Ball mit der Brust zu berühren. Danach, strecken Sie die Ellbogen sollten in und out sein. Um die Komplexität der Übung zu erhöhen, können Sie den Abstand zwischen den Füßen reduzieren.