Beine liegen ups: Ausrüstung, Optionen Übungen, nützliche Tipps

Füße ups in Rückenlage liegend – eine sehr effektive Übung, bei einer umfassenden Pumpbauchmuskulatur ausgerichtet. Diese Ausbildung hat alle Fitness-Enthusiasten traditionell zurückgegriffen. Der Hauptvorteil ist die Möglichkeit der Ausübung seiner Leistung Anfänger ohne negative Folgen für die Gesundheit und die Bereitstellung von zusätzlichem Stress auf dem Körper.

Technik-Übungen

Wie die Pumpe schnell die Presse? Anheben der Beine für diese liegen muss entsprechend die richtige Technik durchgeführt werden.

Zuerst müssen Sie bequem auf einem sitzen Gymnastikmatte, genau gestreckten Körper. Richten Sie Ihre Beine, müssen Sie Ihre Hände auf den Körper bringen, Handflächen nach unten oder teilweise unter dem Gesäß setzen. So wird es in seine ursprüngliche Position eingenommen werden.

Beine ups liegen können nicht nur mit geraden Beinen durchgeführt werden, aber mit gebeugten Knien, die eine leichte Version ist. Hip wird empfohlen, die Mittellinie zu straffen. Sollte weiterhin bewegen, bis die Knie auf der Brust sein. In diesem Fall müssen die Bauchmuskeln in voller Spannung sein.

Hielt einen Moment inne, dann sollten Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren. Um die Pumpe schnell drücken und hip genug, um den maximal möglichen eigenen Körper zu bestimmen, um herauszufinden, für sich selbst die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen für eine Annäherung.

häufige Fehler

Wie bei den anderen Elementen der Ausbildungsprogramme, hier die Annahme von technischen Fehlern kann auf die Muskeln auf die Bereitstellung einer unzureichenden Belastung führen, die in der Zukunft ihre unharmonische Entwicklung beeinflussen. Die korrekte Ausführung der Übung beinhaltet:

• Absenken der Einatmungszweig und auszuatmen Anheben;
• Schaffung einer kleinen Rundung an der Taillenzone, wenn der Beckenboden Abblättern;
• Kontrolle über die Arbeit der Bauchmuskeln, die Einschätzung der eigenen Gefühle während der Ausbildung in anderen Worten;
• einheitliche Bewegungen (alle Arten von Schraubenschlüsseln erlauben, die Beine nach Trägheit zu erhöhen, anstatt die Presskraft).

Variationen Übungen

Für eine qualitative Untersuchung der Muskelmasse liegend Beinheben kann unter Verwendung einer komplizierten Technik durchgeführt werden. Während Weiterbildung Athleten sollte Gewichtung verwenden, um zwischen den unteren Extremitäten eingespannt werden. Sie können Hanteln, Gewichte, Bälle, andere Geräte verwenden.

Komplizieren die Ausübung der Körper Platzierung auf einer flachen Bank ermöglicht. Sveshennye Glieder erwerben Amplitude erhöht, was in der Erhöhung der Effizienz des Arbeits widerspiegelt.

Um eine bessere Qualität Pumpenbereich abdominals, können Sie mit einem Partner üben. Letztere sollten während ihres Anhebens Resistenz gegenüber den unteren Gliedmaßen bereitzustellen.

Hilfreiche Ratschläge

Es gibt mehrere Punkte, die Sie Aufmerksamkeit, tun Beinheben im Liegen bezahlen sollte:

1. Zur Erleichterung der Ausbildung, sollten Anfänger fangen die Hände hinter dem Sofa, Sessel, andere Möbel, die stabil bleiben.
2. Während der Übung „Beinheben liegend“, ist es lohnt sich ein paar Glieder gebeugten Position zu halten. Füllen Sie ihre Berichtigung maximale Belastung auf den Hüften und Bauch haben.
3. Wenn im Laufe der Beschäftigung wichtig ist, alle die Bauchmuskeln zu verwenden, ist es empfehlenswert, Versuche mit dem Anheben des Becken bis zu machen. Es sollte für ein paar Sekunden in der oberen Position oder führen kleine wackeln den unteren Teil des Körpers verzögert werden.

Abschließend

Die Anhebung Beine liegend – eine äußerst effektive Technik, die Sie Fettablagerungen im Bauchbereich, und innerhalb von wenigen Monaten entfernen kann bis zur Perfektion Erleichterung Presse schärfen. die Hauptsache für sichtbare Ergebnisse – wird regelmäßig zum Training zurückgreifen, arbeitet nach dem richtigen Technik.