Was ist ein Kalorien-Defizit? Wie zu berechnen und das Defizit von Kalorien für die Gewichtsabnahme erstellen

Der Kampf gegen Fettleibigkeit hat eine Geißel der gesamten modernen Gesellschaft geworden und schwierig, ein persönliches Problem für jedes dritte Bewohner des Planeten Erde zu lösen. Falsche Ernährung, Büroarbeit, die mangelnde Bereitschaft im Sport zu engagieren führt zur Entstehung unnötiger Kilogramm, die zunächst nicht gestört. Als die Situation außer Kontrolle geraten ist und kritisch wird, stürzt ein Mann von einer Diät zur anderen, Gewicht zu verlieren und dann Gewichtszunahme schnell, und der Kreis schließt.

Bei plötzlicher Entladung des Körpergewichtes erforderlich noch dramatische Reihe von gesundheitlichen Problemen, Depressionen und als Folge einer Verringerung der Gesamtlebensqualität zu sein. In der Tat, für eine optimalen Gewichtsverlust ist nicht notwendig, eine Menge Aufwand anzuwenden getrennte Mahlzeiten vorzubereiten, beschränken Sie sich auf bestimmte Nahrungsmittel, einer der besten Energiesysteme – ein Kalorien-Defizit. Basierend auf ihn können Sie ohne zu viel Arbeit, um loszuwerden, von zehn Kilogramm und haben mit ihnen in der Zukunft nicht zu erfüllen.

Einzelgewicht und Höhe Standards für Männer und Frauen

Bevor das Defizits Berechnung von Kalorien , Gewicht zu verlieren, müssen Sie den idealen Parameter Ihres Körpers bestimmen und zu verstehen, ist es notwendig , etwas Gewicht zu suchen.

In der Natur gibt es drei Arten von Verfassung und Vertreter von jedem von ihnen gewinnen und verlieren Gewicht auf unterschiedliche Weise:

• asthenic. Die Vertreter dieser Art von dünnen Knochen, langen und schlanken Armen, Beinen und Hals. Sie sind körperlich aktiv, haben den Stoffwechsel beschleunigt, langsam an Gewicht zunehmen und wahrscheinlich nicht zu Übergewicht. Mit einem solchen Rohdaten können Sie Gewicht in ein paar Monaten ohne große Schwierigkeiten verlieren.

• normostenicheskaya. Die goldene Mitte, die Menschen mit einer solchen Struktur hatten mehr Glück allem haben sie eine vollkommen proportional Figur ziemlich gut Stoffwechsel und nicht viel Chance, fettleibig bekommen, auch selbst einige Mängel in der Ernährung zu ermöglichen.

• Geperstenichesky. Die Vertreter der großen Knochen dieser Art und nicht sehr groß, wobei die Zahl stämmig und prall aussieht. Diese Menschen sind am ehesten übergewichtig sein und müssen sehr sorgfältig die Diät folgen. Die Vertreter dieser Art von Gewichtsverlust Prozess ist nicht schnell, aber nicht aufgeben, eine wenig Ausdauer und Arbeit werden Ergebnisse bringen.

Um zu verstehen, ob eine bestimmte Person ein Problem mit Übergewicht ist, können Sie die Tabelle ihrer Konformität Wachstum verwenden. Das durchschnittliche Gewicht sollte auf 110 minus Wachstum, t. E. Für eine Person 170 cm in der Höhe werden das Idealgewicht von 60 kg gleich sein. Diese Rate variiert mit dem Alter, und nach 50 Jahren bereits 100, nehmen und daher für alle die gleiche Person 170 cm in der Höhe werden für das Gewicht von 70 kg geeignet. Wenn die Abweichung von der Norm leicht, die Ermittlung des Kaloriendefizit und die Einhaltung des Stromversorgungssystems für ein paar Monate helfen Körper und psychischen Zustand zu normalisieren.

Wie das Kalorie-Defizit für die Gewichtsabnahme zu berechnen, basierend auf ihrem Body-Mass-Index von Wissen

Festlegung des optimalen Kaloriendefizit, müssen wir berücksichtigen, nicht nur die Havarie der Tabelle, sondern auch die einzelnen Parameter des Körpers. Einer der besten Indikatoren für die Berechnung und Bestimmung des optimalen Gewichts wird als der Body-Mass-Index sein. Dies wird berechnet, indem einfach das Körpergewicht in Kilogramm durch Dividieren der Höhe (in Metern) im Quadrat. Das resultierende Verhältnis muss mit den Standards verglichen werden und festzustellen, ob die Ernährung notwendig ist. Das Defizit von Kalorien in jedem Fall erfordert einen anderen Ansatz.

Wenn du bestimmt, notwendig zu sein, Gewicht zu verlieren oder das richtige Stromversorgungssystem der Wahl optimales Gewicht zu halten, können Sie das einzelne Kalorien-Defizit berechnen. Die korrekte Berechnung ist der Schlüssel zum Erfolg in das beabsichtigte Ziel für die optimale Zeit zu erreichen und ohne Schaden für die Gesundheit.

Wie ein Kalorie-Defizit berechnen diese zusätzlichen und pflegen ideales Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren und nicht Gewicht in der Zukunft zu gewinnen, müssen Sie eine einfache Regel folgen – die Zahl der Kalorien pro Tag verbraucht soll den Unterschied zwischen Kalorien verbrannt und ihren Defiziten gleich sein. Es scheint recht komplex und nicht leicht zu verstehen zu sein. Es ist, ist das Stromversorgungssystem „Kalorien-Defizit“ einfach, leicht zu verstehen und auszuführen.

Die Berechnung der verbrannten Kalorien während des Tages

Um die Indexformel zu bestimmen wird zunächst die Anzahl der Kalorien pro Tag verbrannt berechnet. Zu diesem Zweck gibt es eine spezielle Formel von Harris – Benedict. Es ist ein Grundstoffwechselrate, die von der Aktivitätskoeffizient multipliziert.

Die Berechnung der Grundstoffwechselrate wird durch die Formeln nachstehend angegeben berechnet, wobei das Gewicht, die Größe und das Alter in Kilogramm und Zentimeter, respectively.

BMR (Männer) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * height) – (6.755 * Alter)

BSM (Frauen) = 655,1 + (9.563 * w) + (1.850 * height) – (4.676 * Alter)

Aktivitätsfaktor – ein konstanter Wert durch die Tabelle bestimmt, und

Die daraus resultierenden Berechnungen würden bedeuten, die Anzahl der Kalorien pro Tag damit verbracht, basierend darauf, und Sie müssen ein Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme zählen.

Die korrekte Berechnung des optimalen Kaloriendefizit

Sehr oft können Sie Beratung über die Verwendung von 500, 700 oder 1000 Kalorien finden weniger, aber es ist der falsche Rat. Eine Person kann nicht genug Defizit sein, und er wird in der Methode des Gewichtsverlustes enttäuscht sein, keine Anzeigen sehen. Ein anderer wird anfangen, Gewicht zu schnell zu verlieren, nicht akzeptabel für die Anfangsparameter Defizit zu schaffen und erhalten keine schöne Figur, und schlechte Gesundheit und unerfüllt gehegten Wunsch verlassen, Gewicht zu verlieren. Kalorien-Defizit als Prozentsatz der Gesamtzahl der Kalorien pro Tag verbrannt berechnet werden.

Um zu verstehen, was für die Gewichtsabnahme ein Kalorien-Defizit als Norm zu nehmen, müssen Sie entscheiden, wie intensiv der gewünschte Gewichtsverlust. Optimal, wenn ein Mann wird etwa 700 Gramm pro Woche entleeren. Es wird nicht viel Stress für den Körper sein, und er war bereit, mit Übergewicht zu trennen, ohne aus der Nahrung bei der geringsten Abweichungen zusätzliche Reserven zu schaffen.

Wie ist ein Defizit, die Wahl der am besten geeigneten Option

Der prozentuale Anteil der Kaloriedefizit wird in drei Typen unterteilt:

• Weich das Gewicht Reset – 10 bis 15% der Kalorien pro Tag verbrannt. Die Wahl eine Kalorie-Defizits, kann das Menü praktisch keine Begrenzung sein, beseitigt überschüssigen Zucker, fettes Fleisch und hochkalorische Milchprodukte. Eine solche allmähliche Gewichtsverlust im Körper nicht Stress verursachen, ist es leicht zu folgen und nicht verzetteln. Minus nur langsame Gewichtsabnahme, die diejenigen, die wollen schnelle Ergebnisse nicht gefallen. In unerfahrenen Menschen Probleme mit der Verletzung der Ernährung haben können, weil „zufällig“ viel einfacher, diese zusätzliche 200 Kalorien zu essen, als die 600 oder 800, und kann somit nicht das Ergebnis erzielt werden.

• Moderate Gewichtsentlastung – von 15 bis 25% der Kalorien pro Tag verbrannt. Je schneller ich will, um loszuwerden, die zusätzlichen Kilos, sollte je größer das Defizit sein. Wenn eine moderate Version des Gewichts der Wahl wird schneller entladen, aber auch diätetische Einschränkungen sind viel mehr an Bedeutung. Wir müssen vollständig Ihre Ernährung Überholung, um zu bestimmen, welche Lebensmittel auf der Speisekarte sind die hochkalorische und reduziert ihren Verbrauch auf ein Minimum. Lassen Sie sich eine Extraportion Nahrung kann körperliche Aktivität erhöhen, wird es die BMR erhöhen und damit die zulässige Menge an Kalorien. Und dazu diese Option in einem ziemlich schnellen Gewichtsverlust, und dass die Grenze noch schwerer zu stören. Der Nachteil ist die starke Selbstkontrolle und strengere Beschränkungen.

• Schnelle Gewichtsentlastung – von 25 bis 50% der Kalorien pro Tag verbrannt. Diese Option eignet sich für Menschen, die schnell Gewicht aus gesundheitlichen Gründen verlieren wollen. Menschen mit mehr Gewicht werden ein schönes Ergebnis sehen und werden durch die weitere erfolgreiche Arbeit an seinem Körper stimuliert werden, aber Sie brauchen Zeit , um eine Pause zu und bewegen schonende Behandlung. Bestimmen Sie, was ein Kalorien-Defizit in einem neuen Titel sein sollte, und die Berechnung von ihm. Außerdem ist dieses Verfahren schnell und scharf Ergebnis minus das ständige Gefühl von Hunger, der nicht ein ständiger Begleiter des Lebens sein kann.

Eine wichtige Regel, die streng wird empfohlen, sich an, für sich selbst herausfinden, wie ein Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen, sagt, dass es unmöglich ist, ein wenig und viel Training zu essen. Wenn die Entscheidung nicht nur auf den Kampf gegen Übergewicht, sondern auch über die Straffung der Muskeln durch aktives Training, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien berücksichtigen. Sie sollten für eine intensive Cardio-und Kraft von Lehrern Fitness und Aerobic angeboten genug sein. Also, wenn nach dem erfolgreichen Start einer Diät Last ergänzt, ist es notwendig, die Anzahl der Kalorien verbrannt und ihr Defizit jeweils zu zählen.

Optionen Kaloriesteuerung, Berechnungen und Ernährungstagebücher

In einem solchen heikle Angelegenheit, da der Gewichtsverlust sehr wichtig, Selbstbeherrschung, sondern ein Mann, der sich überschüssiges Gewicht zu gewinnen erlaubt, ist es nicht einfach. Und im Leben gibt es viele alltägliche Probleme, unter denen ist leicht zu vergessen, wie viele Kalorien sind in welches Produkt und wie viel mehr können Sie heute essen. es wird empfohlen, ein Ernährungstagebuch zu halten, die Aufgabe zu erleichtern und die Disziplin aufrecht zu erhalten.

Was wird es hängt von den individuellen Anforderungen, kann es ein normales Notebook oder Notizblock, wo man pro Tag gegessen schreiben kann. Können ein gewöhnliches Word-Dokument oder Excel-Tabelle auf Ihrem Heim- oder Bürocomputer, und vielleicht auch ein spezielles Programm auf einem Smartphone.

Die ersten beiden Methoden erfordern zusätzliche Zeit in Form der Berechnung der Kalorien in jedem fertigen Gericht verbracht. E. Während des Kochens muss auf einer Küchenwaage, elektronische wünschenswert, das genaue Gewicht aller Produkte zuerst wiegen. Dann addieren sich alle Parameter der einzelnen, bestimmen calorie Mahlzeiten zubereitet und aus diesem Wert bereits die Einzelportion kalorischen. Lektion ist ziemlich lästig und schwierig, neben der Fehlerwahrscheinlichkeit in den Berechnungen. Sie können Tabellen verwenden, um die Aufgabe zu vereinfachen.

Spezialisierte Programme die Überwachung von Kalorien zu erleichtern verbraucht

Die einfachste und einfachste Art und Weise zu steuern, sind spezielle Programme – Tagebücher Kalorien. Installieren Sie sie, Sie können auf einem normalen Computer, Tablet oder Smartphone. Im ersten Fall werden sie über einen beliebigen Browser für mobile Geräte heruntergeladen werden von PlayMarket (für Geräte auf Basis von Android) oder iTunes heruntergeladen werden (für Apple-Geräte). Die Bedeutung dieser elektronischen Agenden ist, dass es bereits alle Informationen über Fertiggerichte umschließt, die Sie gerade das Recht wählen, geben Sie das Gewicht – und der Kalender wird automatisch und Kalorienberechnung BZHU hinzugefügt. Einige von ihnen arbeiten nur mit Gerichten aus seiner Datenbank, aber die meisten der können Sie ihre eigenen individuellen Rezepte machen und speichern.

Wichtige Momente und mögliche Probleme bei der Gewichtsabnahme

Wenn eine Vielzahl von Informationen zu lesen, herauszufinden, wie ein Kalorien-Defizit zu erstellen, halten Sie ein Tagebuch oder ein Programm installiert hat, scheint es, dass alles fertig ist und können Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Aber am ersten Tag einer unerfahrenen Person mit zwei Kategorien von Problemen konfrontiert:

1. Zu viel ist entgleist für Frühstück, Mittagessen und Abend hungrig und die ganze Diät gegessen. Zulässige Geschwindigkeit überschritten wird, folgt dann die Frustration und noch mehr Unsicherheit.

2. Die zweite Option für die hartnäckigen Menschen. Es beginnt mit dem hohen Verbrauch von Kalorien zum Frühstück und Mittagessen und es fehlt ihnen an für das Abendessen. Diese Kategorie von Menschen nicht die Norm überschreitet pereterpit hungrig Abend und in der Nacht von den Symptomen einer Hypoglykämie krank werden. Und in der Nähe des Krankenhauses.

Wie mit den Schwierigkeiten bei der Planung des Menüs für den Tag beschäftigen

Was ist zu tun? Wie eine unangenehme Situation, behaftet mit gesundheitlichen Problemen zu vermeiden? Zum Schutz der Zukunft Gesundheit und schlanke Menschen werden Vorplanung das Menü für den Tag. Wenn das Nervensystem macht es möglich, darüber nachzudenken, vor dem Schlafengehen zu essen und nicht in den Kühlschrank laufen müssen, können Sie es am Abend tun. Entscheiden Sie, welche Gerichte auf alle Speisen werden und Snacks, schreiben sie in einem Tagebuch, verlassen etwa 200 diskretionäre Kalorien für improvisierte in Form von Obst, ein Stück Schokolade oder Kekse. Am nächsten Tag, um nur im Voraus geplante Menü zu folgen und zu einem bestimmten Gewicht der Lebensmittel bleiben. Wenn der Abend keine Mühe, Zeit oder Lust ist, können Sie das Menü am Morgen vor dem Frühstück planen sicherstellen, dass wir nicht durch gehen.

Schlussfolgerungen und abschließende Empfehlungen für die erfolgreiche Einführung und erzielen schnell Ergebnisse

Im Kampf um die Schönheit und Harmonie des Körpers wurde viele Diäten geprägt, aber das einfache, kostengünstiges und leicht ausführbar ein Kalorien-Defizit betrachtet. Bewertungen lernen und auf den persönlichen Seiten von Prominenten noch einmal die Wirksamkeit und Sicherheit dieses Verfahrens unter Beweis stellen. Von allen Informationen über diese effektive Methode zur Gewichtsabnahme gibt es mehrere Empfehlungen, die ein guter Anfang sein würde, und das Ergebnis ist eine schnelle und lang anhaltend.

1. Zählen Kalorien – es ist nicht gerade eine Diät, es ist ein System der richtigen Ernährung ist. Zunächst scheint alles sehr kompliziert, aber Gewöhnung zurück auf die Ernährung für ein paar Wochen eine Person zu schneiden mit ein paar Kilo zu trennen, er versteht nicht, wie er vor, dass die Menge der Nahrung essen konnte.

2. Das System verbietet nicht die Verwendung Fett, Kohlenhydrate, Süßigkeiten, Obst oder Gebäck. Die Hauptsache – die Zahl und mehr als diskretionärer Kalorien. Selbst mit dem größten Defizite wird ein Ort für ein paar Schokotäfelchen zum Tee sein.

3. Es ist nicht erforderlich, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, ist sehr scharf, sollten Sie langsam beginnen, um nicht den Körper zur Ansammlung von Aktien zu provozieren.

4. nicht gestört werden Sie, wenn die ersten paar Tage das Gewicht schnell weg gehen, und dann immer langsamer. Zunächst geht das Wasser und übermäßige Schwellungen, wahres Gewicht beginnt später und allmählich zu verschwinden.

Wenn Sie diese einfachen Regeln und Empfehlungen, können Sie sich langweilen lassen mit innerhalb weniger Monate Übergewicht. Während der Einhaltung der Regeln der Ernährung der richtigen Ernährung ist so tief verwurzelt in meinem Kopf, dass die Einhaltung eine einfache Aufgabe auch ohne den Einsatz von Tagebüchern und speziellen Programmen wäre. Also, vor warten auf die glücklichen Leben eines gesunden Menschen ohne Übergewicht und die damit verbundenen Probleme.