Selbsttrainer: wie man zu Hause schwingt
Die Turnhalle ist definitiv ein großartiger Ort, um schnell bringen Sie sich in eine ausgezeichnete körperliche Form. Ein persönlicher Trainer kann diesen Prozess beschleunigen, und sein eigener Enthusiasmus überlappt sowohl das Fehlen einer Halle als auch die Abwesenheit eines Mentors. Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause schwingen, dann bereiten Sie sich auf Enthüllungen vor.
Anfänger Bodybuilder sind manchmal begeistert von der Tatsache, dass Muskeln aufzubauen und eine effektive Sportfigur zu schaffen, muss nicht unbedingt teure Simulatoren und eine Reihe von speziellen Stäben, Hanteln und speziellen Gewichtungsagenten einer speziellen physiologischen Form zu erwerben.
Das Hauptgewicht, das erhoben werden soll, ist dein eigener Körper. Sie können die Muskeln zu Hause pumpen, wenn Sie allmählich handeln, in Ordnung und ohne zu versuchen, alles auf einmal zu bekommen. Die Erfahrung zeigt, dass ein schnelles Ergebnis das instabilste und sogar gesundheitsgefährdende ist. Hände und Schultern werden mit allen möglichen Drücken gepumpt, dies erfordert konventionelle Hanteln, auf lange Sicht – eine Bar. In der Anfangsphase, wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ist es besser, herauszufinden, wie man zu Hause ohne Muscheln schwingt.
Push-ups sind, in der Tat, Heben eines Teils des eigenen Gewichts in der bestimmten Position. Versuchen Sie, Ihre Arme weiter zu ordnen und zu fühlen, welche Gruppen von Muskeln mit verschiedenen Positionen der Hände anstrengen. Ernsthafte Ergebnisse können eine statische Belastung geben, zum Beispiel einen Versuch, die tragende Wand der Wohnung zu bewegen. Es ist unmöglich, eine schöne muskuläre Erleichterung zu schaffen, ohne dabei die körperliche Kraft und Ausdauer zu erhöhen, und wenn diese Konzepte miteinander verknüpft sind, so entsteht die entsprechende Schlussfolgerung. Sie können zu Hause schwingen und eine körperliche Basis schaffen, auf der eine schöne Erleichterung wachsen wird. Es gibt keinen anderen Weg, zuerst die Basis, dann die Drehung.
Der größte Fehler von Bodybuildern, die ohne Trainer verlobt sind, ist die ungleiche Belastung und der Versuch, die Signale deines eigenen Körpers zu ignorieren. Wenn Sie genau wissen, wie man zu Hause schwingt und genau auf die Muskelgruppen achtet, die die wichtigsten Zeichen eines schönen Körpers sind, besteht die Gefahr, die ausgeglichenen Konturen der Figur zu brechen. Das Ergebnis kann ein schöner Schultergürtel sein, wunderschön gespannte Armmuskulatur, eine ausgezeichnete Presse und schwache, ausdruckslose Beine, die das ganze Bild verderben. Und man kann nur die Beine mit der langweiligsten Übung in der Welt pumpen – Sit-ups und Beinpressen liegen Abwechselnd diese beiden Übungen, können Sie Ausdauer der Haupt-Muskel-Gruppe zu erreichen, dann können Sie Angriffe, Kniebeugen mit Gewichtung hinzufügen. Du kannst wissen, wie man zu Hause schwingt, aber vermisse die Arbeit an deinen Füßen!
Ein weiterer Schwachpunkt der unabhängigen Bodybuilder ist zurück. Zunächst einmal, weil es nicht sichtbar ist. Es ist sehr schwer zu beurteilen, ob genügend Last den Muskeln des Rückens zugeordnet ist. Es ist sehr leicht zu übertreiben – die Wirbelsäule im Allgemeinen nicht wie Exzesse. Deshalb hören wir auf die Signale des Körpers. Irgendein verdächtiger Schmerz in der Wirbelsäule oder in den Gelenken ist ein klares und eindeutiges Signal, um die Übung zu stoppen.
Die Arbeit an Muskelwachstum tritt auf und in diesen Momenten, wenn Sie schlafen oder entspannen, so müssen die Perioden der Last unbedingt mit Ruhezeiten abwechseln. Krafttraining muss nicht auf einer täglichen Basis durchgeführt werden, geben die Muskeln Zeit, um neue Muskelfasern zu wachsen. Nun, wenn die Klassen reibungslos wechseln Kraft Lasten, Cardio-Operationen, Speed-Training. Es ist notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Diät zu zahlen, sonst wird keiner der selbst das schönste und korrekte Programm für die Erstellung der Relief Muskeln funktionieren. Wenn der Körper nirgendwo das Protein zu nehmen hat, dann wird der Muskel nicht, egal wie sehr es wünschenswert wäre. Die Kombination aus einer Last, einer ordnungsgemäßen Ernährung und ausreichenden Ruhezeiten schaffen einen wunderschönen Körper, der zusätzlich in allen physiologischen Parametern gesund ist.
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