Das Leben mit dem Sport: Trainingsprogramm in der Turnhalle für Mädchen

Aus irgendeinem Grund besuchen Mädchen selten Fitness-Studio. Dies trägt zu einer Menge Vorurteile, wie der Glaube, dass mit Gewichten trainieren Frauen in Männer umgewandelt wird. Grundkenntnisse in der Krafttraining Anatomie diesen Mythos zerstreuen. Wenn sie nach wie vor in den Raum kommt, macht es den nächsten häufigen Fehler – beginnt die so genannten Problembereiche in der Hoffnung auf lokale Schlankheits bestimmter Orte zu trainieren. Aber man kann nicht Fett verbrennen in einem bestimmten Ort, verläßt er gleichmäßig aus dem ganzen Körper durch körperliche Aktivität und Ernährungs Korrektur zu erhöhen. In dieser Hinsicht Programm in der Turnhalle Training für Frauen sollten Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen am meisten, sowie Aerobic – Übungen umfassen.

Hauptmuskelgruppen und Kernübungen

Bevor Sie eine komplexe Übung im Fitness-Studio sein, sollten Sie angeben, welche beteiligt sind große Muskelgruppen. Um auch die größten Muskeln der Brust, Rücken und Beine. Auch trainiert den Bizeps, Trizeps, Delta, Kälber, abs. Übungen unterscheiden Grund (die mehrere Muskelgruppen einbeziehen) und isolierende (mit dem Ziel spezifischen Muskel zu erkunden). Weil Männer und Frauen den gleichen Satz von Muskeln, Trainingsprogramm in der Turnhalle für die Mädchen nicht sehr verschieden von Herren-Reihe von Übungen. Zunächst einmal ist es notwendig, die grundlegenden Übungen zu schärfen, die schöne Figur als Ganzes zu fördern.

Die Grundregeln des Arbeits

Das erste , was zu erinnern – effektives Training in der Turnhalle maximalen Belastung für die Muskeln, so dass Sie an einem einzigen Tag nicht den ganzen Körper zu trainieren. Sie sind sehr müde, aber die Übung wird extrem ineffizient. Die Muskeln müssen angemessene Ruhe; Aus diesem Grunde sind sie nicht mehr als ein ausgebildet – zwei Mal pro Woche. Und die Presse, die übrigens auch. Wenn also ein Training im Fitness – Studio für Frauen etwa fünf Mal pro Woche ist, nutzt jeder Tag Training einer Muskelgruppe, es nicht mehr als drei Übungen.

Exemplarische Trainingsprogramm

Studie der grundlegenden Muskelfasern kann in Tagen der Woche wie folgt aufgeteilt werden:

• Montag – das Delta, Kaviar;
• Dienstag – zurück;
• Mittwoch – Rest;
• Donnerstag – Brust, Trizeps;
• Freitag – Bizeps, drücken;
• Samstag – Rest;
• Sonntag – Beine.

Besseres zu tun, Aerobic oder an einem anderen Tag oder in einer separaten Übung, aber nicht mit Gewalt. Für jede Gruppe von Muskeln tun 1-2 Übungen 3-4 Sätze von 15 Wiederholungen je. Zu Beginn der Ausbildung ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen. Zu diesem Zweck kann man für 10 Minuten auf einem Heimtrainer oder Laufband trainieren, dann Warm-up ein paar Ansätze mit einem leichten Gewicht und einer geringen Anzahl von Wiederholungen zu machen. Zum Training in der Turnhalle am effektivsten für Mädchen zu sein, sollten Sie Ihre Nahrung ausgleichen, indem auf die Ernährung mehr Protein und die Verringerung der Menge an Fett und einfache Kohlenhydrate. Regelmäßig Krafttraining, können Sie bemerkenswerte Ergebnisse erzielen: die Figur harmonischer sein, Muskeln – elastisch, und die Haut – glatt.