Wie man die Übung „Jumping Jack“

Gute Figur erfordert viel Zeit, Mühe und Finanzanlagen. Ein solches Klischee hat sich in der modernen Gesellschaft entwickelt. Experten glauben jedoch, dass die Unfähigkeit, ihn aus irgendeinem Grund zu folgen, Sie vollständig für einige körperliche Übungen pro Tag und die richtige Ernährung kompensieren kann. Wir werden um den ersten Punkt sprechen. Oder besser gesagt, über die Auswirkungen auf die Gesundheit, die Übung „Jumping Jack“ (oder „Jumping Jack“) gibt. Wie es implementieren und was sie sagen Bewertungen Athleten gewürzt?

gezielte Muskeln

Es ist sicher bekannt, dass der „Jumping Jack“ – eine Übung, die für Ausdauertraining der Soldaten verwendet wird. Hauptlast bei der Umsetzung fällt auf der Hüfte. Sekundäre Teilnahme wird durch die Bauchmuskeln und Waden akzeptiert. Es ist bemerkenswert, dass es nicht das Vorhandensein eines weiten Raum für die Ausbildung und zusätzliche Ausrüstung in Form einer Hantel oder Seil erfordert. Genug Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden.

Wirkung

Schwierig zu beurteilen vollständig den Effekt, dass „Jumping Jack“ (Übung). Fotos und ein Video von seiner Leistung zeigen, die Einfachheit, sind aber in praktisch alle Muskelgruppen beteiligt. Während der regulären Ausbildung Flexibilität entwickelt, verbessert die Koordination der Bewegungen. Übung hat einige Aerobic-Übungen. Markiert und schnelle Bildung einer straffen Figur, zum Beispiel der Seiten verlassen, dass Fitness-Trainer ist in der Regel bezeichnet als „Ohren“. Wenn es richtig gemacht, sie elastischer Gesäß wird, verschwindet Bauch Absacken. Wir sollten nicht ausschließen, Anti-Cellulite-Wirkung und eine günstige Wirkung auf die Atemwege. Um schnell das alles selbst zu erleben, müssen Sie regelmäßig Sport treiben, Modus zu beobachten und die Zeit und die Anzahl der Ansätze zu erhöhen.

Nachteile

Übung „Jumping Jack“ wird manchmal als Alternative für faule Menschen zu laufen. Schließlich ist es trotz der Dynamik ist, beseitigt vorwärts bewegt, um den Widerstand gegen die Luftströmung. Natürlich ist es möglich, und auch im Freien durchführen empfohlen. Aber es wird nie die wohltuenden Joggen oder Walken ersetzen. Und den gewünschten Effekt des „Jumping Jack“ zu erreichen, ist am besten in Verbindung mit anderen aktiven Beschäftigungen getan. Dies ist vielleicht der einzige Nachteil dieser Übung. Professionelle Athleten, nebenbei bemerkt, verwenden Sie es, um sich aufzuwärmen, um die Körpermuskulatur aufwärmen.

Gegenanzeigen

Gegenanzeigen in diesem Fall nicht von den Standardempfehlungen für Übungen unterscheiden sich mit „Herz.“ Übung „Jumping Jack“ sollte für Menschen mit Rückenmarksverletzungen, Kniegelenken mit schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nicht üben. Die postoperative Phase ist auch eine Kontraindikation. Vor dem Training ist es am besten, einen Arzt oder Fitness-Trainer zu konsultieren.

Spieltechnik

Nach einer solchen Beschreibung für Menschen mit einem Mangel an Beschränkungen, natürlich wollen die Aktivität „Jumping Jack“ versuchen. Technik ist es ganz einfach.

Ausgangsposition: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander setzen, die Hände auf den gleichen geraden, fiel auf den Seiten.

Und ausatmen, den Sprung zu machen. Beine gleichzeitig gespreizt breiter, und seine Hände scharf heben über den Kopf und die Hände klatschen. Sie können dann in die Ausgangsposition zurückkehren, einen Atemzug nehmen. Wieder auf dem Ausatmen, wiederholen Sie den Sprung. Achten Sie auf die Atmung und das Tempo.

Option 2. Baumwolle über den Kopf die Kontrolle der Atmung und den Rhythmus der Übung zu machen. Allerdings kann es nicht notwendig sein. Alternativ können Sie Ihre Arme nach oben offenen Handflächen nach vorne anheben. Wenn eine zusätzliche Belastung auf die Muskeln der Arme benötigt, ist es möglich, eine leichte Hand Gewichte zu nehmen oder spezielle Taschen-Gewichtung zu beheben. in diesem Fall können die Intensität, Dauer und Qualität der Ausbildung jedoch reduziert werden. Auf dieser Ebene der beste Zug nach erheblichen körperlichen Vorbereitung.

Tipps

Wie trainieren „Jumping Jack“ bereits klar ist. Eine übliche Technik ist in der Regel schnell verdaut. Doch trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit, es gibt viele Nuancen. Sie müssen mit entsprechen das korrekte physikalische Ergebnis zu erzielen.

• Folgen Sie das Tempo der Übung. Es muss schnell, dauerhaft sein. Wenn es ein Haken Ausfall ist, ist es am besten wieder zu stoppen und zu starten. In der Musik oder Partitur können als Hilfsmittel verwendet werden Atmung und Rhythmus zu steuern.
• Wenn Springen nicht verbiegen zurück und slouch nicht. Der Rücken sollte gerade sein. Ziehen Sie die Arme nach oben. Geben Sie für Balance muss nach vorne gerichtet sein. Fuß für Stabilität kann etwas in der Hand lösen.
• Wenn die Übung in mehrere Ansätze durchgeführt wird, sollte die Ruhezeit nicht Minuten nicht überschreiten. Wenn es länger sein wird, kann es sich negativ auf den Herzrhythmus beeinflussen.
• Auch bevor Sie die Übungen „Jumping Jack“ üben müssen Sie Ihren Körper ein wenig strecken, vor allem die Knöchel, Knie und Schultergelenke.
• Führen Sie diese Übung soll ohne Schmuck und Ornamente in bequemer Kleidung sein. Es ist wichtig, mit dem maximalen Komfort und Freiheit zu erfüllen, die nicht aus dem Rhythmus nicht verirren.
• Übung „Jumping Jack“ wird empfohlen, vor einer Mahlzeit durchgeführt werden, in einer halben Stunde oder eine Stunde. Nachdem es notwendig ist, ein bisschen wie die Herzfrequenz wieder normal zu üben. Erlaubt, etwas Wasser zu trinken.

• In keinem Fall sitzen oder liegen nicht nach dem Training nach unten. Diese Empfehlung gilt für alle Arten von aktiver Bewegung.
• „Jumping Jack“ lädt den Körper mit Lebhaftigkeit und lässt Sie den Ton auf den Abend retten. Daher ist die ideale Zeit, sie zu praktizieren Morgen. Moderate körperliche Aktivitäten wie vor dem Zubettgehen kann Schlaflosigkeit verursachen.
• Und natürlich eine sehr wichtige positive Einstellung in der Ausbildung. Er gibt den Körper und Vertrauen in ihren Fähigkeiten erleichtern. Der Druck muss angemessen sein, in Übereinstimmung mit den Eigenschaften und dem Gesundheitszustand eines Organismus.

Bewertungen

Viele professionelle Athleten und Fans einen gesunden Lebensstil bestätigen die positive Wirkung, die Übung „Jumping Jack“ gibt. Wie es zu tun? Dieses Problem verursacht keine Schwierigkeiten. Viel mehr signifikante Ergebnisse. Um schnell seine Instruktoren zu erreichen empfehlen die Übung mindestens 15 Minuten pro Tag zu üben.

Das schnelle Tempo fördert eine gute Blutzirkulation im Körper, sättigt sie mit Sauerstoff, und als Folge davon, den Stoffwechsel erhöhen. Deshalb sind viele Frauen und Männer nutzen die Übung für eine schnelle und effektive Gewichtsverlust und Körperformung. Natürlich ist es am besten in Verbindung mit anderen körperlichen Aktivitäten verwendet. In der einhelligen Meinung der Experten, die Übung „Jumping Jack“ – ein kühner Sprung in eine gesunde Zukunft. Wenn es richtig und regelmäßig durchgeführt, die alle verstärken die richtige Ernährung ist es möglich, eine attraktive Figur und gesunde Form in kurzer Zeit zu erhalten.