Eine Reihe von Übungen in der Turnhalle. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit, die Ausdauer und kompetenter Ansatz

Ich möchte Ihr Aussehen kümmern und ein paar Extra-Kilos verlieren? Dies ist eine notwendige und sinnvoll, vor allem, wenn Sie nicht in der Winter sehr aktiv ist, sie sich mehr Zeit auf der Couch (zum Nachteil der morgendlichen Übungen) oder vor allem zu essen spät in der Nacht erlaubt haben, zu verbringen. Doch auf Ihre Willenskraft in diese verlassen sollte nicht sein – eine natürliche menschliche Faulheit nicht zu verspotten seine miserable Körper ermöglichen. Es ist am besten Hilfe von Profis zu suchen, der das Programm von Übungen bestimmen wird für das Fitness-Studio wird der erfolgreichste sein.

Das einfachste System ist für zwei Monate konzipiert und richtet sich an Anfänger, die ihr Gewicht bringen wollen und wieder normal zu gestalten, aber nicht wissen, wo und wie ich anfangen soll. In der ersten Phase (1 Woche) jede Übung kann ein Ansatz sein, hat der zweite bereits die beiden Ansätze zu tun, und dann – vor dem Ende des Kurses – drei. Übung ist am besten nicht weniger als 2-3 mal pro Woche, nicht vergessen, die unter anderem auf die Einhaltung einer bestimmten Modus für alle anderen Tage.

Übung in der Turnhalle sollte mit dem Training auf Herz, wie ein stationäres Fahrrad, beginnt Ellipsentrainer oder Laufband. Die ersten Klassen werden gemessen und ohne Eile – nicht langsam, aber nicht voreilig. Sie müssen zunächst für 3-5 Minuten trainieren, um die Länge des Ansatzes bis 20 Minuten über die Zeit zu bringen. In jedem Fall ist es unmöglich, während des Trainings zu sprechen – dies zeigt, dass die Arbeit nicht in voller Stärke durchgeführt wird, was bedeutet, dass es eine positive Wirkung sein – Gewichtsverlust, die Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systeme zu entwickeln. Die komplexe Übung Fitness-Cardio-fähig ist „warm“ und den Organismus für weitere Übungen vorzubereiten.

Die nächste Stufe der Ausbildung sollte die Knie an die Brust Strang ziehen. Um dies zu tun, müssen Sie auf einer Gymnastikbank gehen, lehnen Sie sich zurück und lehnen auf dem Arm, beugte sich an den Ellbogen. Akt I – Aufzug begradigt, kurze Beine zusammen und seit einiger Zeit, sie suspendiert zu halten. Akt II – langsam und vorsichtig die Knie an die Brust ziehen, Biegen beide Knie. In dieser Position muss gesichert werden, und dann ebenso langsam die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen sollte 60-100 mal zu erreichen, um maximale Ergebnisse zu erreichen.

Mit der Fortsetzung des Studiums kann Reihe von Übungen in der Turnhalle kompliziert sein, auf seinen Füßen mehr Ladung zu fixieren. Dies wird helfen, die Last auf den geraden und schrägen Muskeln des Bauches, erhöhen Sie die Muskeln des Oberschenkels zu trainieren und große auch zu Beginn des Trainings, um sie aufzuwärmen. Es ist sehr wichtig, über die richtige Atmung zu erinnern: jedes Mal die Knie zieht ein scharfes Ausatmen zu machen, während in die Ausgangsposition zurückkehrt – ein tiefen Atemzug.

Eine der wichtigsten Techniken , die eine komplette Reihe von Übungen in der Turnhalle beinhaltet, ist hockt. Ist erforderlich , sie mit zur Durchführung des Power – Rack oder speziellen Gestellen , in denen der Stab befindet sich knapp unterhalb der Schultern. Übung sollte mit der Ausgangsposition beginnen – die Entfernung von der Bar aus den Regalen liegt auf dem Trapeziusmuskel. Aktion: Verdünnen Sie die Füße schulterbreit auseinander, die dann langsam hinsetzen und versuchen, so gering wie möglich zu fallen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Experten empfehlen die Hocke an dem Punkt zu beenden, wo die Oberschenkel eine parallele Position in Bezug auf den Boden zu besetzen. Nachdem so gering wie möglich „Landung“, machte sofort eine mächtige Bewegung in der entgegengesetzten Richtung beginnen. Führen Sie eine Reihe von Übungen in der Turnhalle muss 6-8 mal die Anzahl der Upgrades von der Gesamtdauer der Ausbildung diktiert sein, aber auf jeden Fall nicht mehr als 1-2 mal pro Woche.

Abschließen der Ausbildung ist am besten Simulatoren für verschiedene Muskelgruppen, die Beratung eines Trainers oder persönlichen Vorlieben. Die Hauptsache – nicht peretruzhdaetsya Körper in den ersten 2-3 Trainingseinheiten, da sonst die dort folgende weder wird die Kraft noch der Wunsch noch die Gesundheit.