Wie in den Arsch zu reduzieren? praktische Ratschläge

Wie in den Arsch zu reduzieren? Zur Erreichung dieses Ziels ist es empfehlenswert, eine spezielle Ausbildung komplex durchzuführen. Diese Übungen sind gezwungen, intensiv Glutealmuskulatur zu arbeiten, Lenden und Hüfte. Als Ergebnis des regelmäßigen Übung zusätzlichen Zolls wird allmählich schmelzen. Was ist in der Anlage enthalten?

Übung zuerst

Wie verringern den Arsch? Eine ideale Übung dieses Problem zu lösen wird hockt sein. Es gibt einige „Feinheiten“ in dieser Übung. Es sollte nicht zu tief gedrungen, genug sein, um die Knie einen rechten Winkel zu beugen – hockt in einem großen Winkel wird das Gegenteil geben – das Gesäß beginnen in der Größe zu wachsen. Zurück in diesen Sit-ups sollte gerade gehalten werden, nicht weiter zu ziehen. Während die Absenkung nach unten des Körpers einen tiefen Atemzug zu tun, und beim Heben der oben Rumpf ist langsam und tief Luft.

Um den Arsch zu reduzieren, müssen Sie mindestens 10 Wiederholungen pro Satz auszuführen. Anzahl der Ansätze einzeln ausgewählt wird, aber mindestens zwei Mal pro Training.

Exercise zweite

Sie sind besorgt darüber, wie der Esel zu reduzieren? Haben spezielle Übungen, die Gestaltung der Gesäßmuskulatur. Es ist ziemlich schwierig, aber die Ergebnisse sind atemberaubend! Knien auf dem Boden. Unter seinem rechten Arm hob gerade bis auf die Höhe der Brust, Becken und Gesäß auf den Boden auf der linken Seite senken. Halten Sie diese Position für einen Moment, Balancieren seine Hände, aufrichtet und steigen in die Ausgangsposition. Dann wiederholen Sie die gleiche Bewegung in der entgegengesetzten Richtung. Glutealmuskulatur während des Trainings aktiv ist, sowie die Muskeln der Hüften und an den Seiten. Bei längerer und regelmäßigen Workouts Frage, wie die Größe des Gesäßes zu reduzieren, wird es sehr schnell gelöst werden. Führen mindestens 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Im Laufe der Zeit, wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Wiederholungsrate bis zu 20-fache erhöhen.

Exercise dritte

Um das Problem zu lösen, wie der Esel zu reduzieren, können Sie die Verwendung Fahrt auf dem Fahrrad oder die Fahrrad – Schulungen auf einem stationären Fahrrad zu ersetzen. Setzen Sie das Gerät in einen Modus, in dem Sie für eine lange Zeit arbeiten können, mindestens 10 Minuten. Nach einem kurzen (30-60 Sekunden) Rest müssen die Übung wiederholen. Wenn der Simulator gewöhnlichen Fahrrad verwendet wird, mindestens eine halbe Stunde auf sie fahren für einen Tag. Wenn möglich, wählen Sie die Spur, der mehr gehen müssen – es eine deutliche und anhaltende Strombelastung während des Booms ist, kann die Menge des Priesters reduzieren.

Als zusätzliche Übung können Sie den Spaziergang erhöhen, was aufkommt – es kann ups von seiner Treppe der Hügeln hinauf, und anderen.

Verwenden Sie diese Übungen in Ihrem täglichen Training und die Ergebnisse werden zufrieden sein – unsympathisch zusätzliche Volumen wird nach und nach „schmelzen“, und die Zahl wird gemeißelt werden! Eine besonders signifikante Wirkung kann mit einer Kombination aus der mit einer Low-Kalorien-Diät gesetzt Ausbildung erreicht werden. Erstellen Sie die idealen Proportionen des Körpers ist einfach und macht Spaß!