Ober Presse: eine Reihe von Übungen, Tipps und Bewertungen

Die meisten Frauen teilen sich die falsche Vorstellung , dass schönen Bauch einen starken braucht unteren Bauchmuskeln. Doch paradoxerweise Bauchausbauchen Falten und Unebenheiten an der Unterseite der oberen Presse erfordert ein ausgebildete, um die Muskeln zu beseitigen, die die ganze Zeit den Magen ziehen und es vollkommen flach machen. Um diese Muskeln in Ton zu bringen genug ist, um Übungen zu machen entworfen arbeiten durch alle großen Muskeln Rinde, wie die Bar, und Curling in dem „Fahrrad“. Allerdings gibt es eine spezielle Ausbildung zur Stärkung der unsichtbaren Problembereich konzentriert – so können Sie die oberen Bauchmuskeln nennen. Die beliebtesten Übungen unten aufgeführt.

Quetschen mit Traktion

• Legen Sie zwei Hanteln übliches Gewicht auf dem Boden etwa Schulter auseinander Breite.
• Fassen Sie die Schalen und nehmen Sie eine Position für die klassischen Push-ups.
• Senken Sie den Körper auf den Boden und machen die üblichen Push-ups, noch die Hände auf die Hanteln zu halten.
• Rückkehr in die Ausgangsposition, heben Sie Ihre rechte Hand auf den Körper aus der Shell-Ebene.
• Halten Sie für ein paar Sekunden, wieder nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.

Da die obere Presse mit Hanteln zu trainieren leichter, versuchen die Schalen optimales Gewicht zu finden. Für Anfänger wird genug von einem Kilogramm sein. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, versuchen Sie mit trehkilogrammovyh Hanteln zu starten. Heben Sie Ihre Hände an den Körper, um sicherzustellen, Ihren Oberkörper nicht beirren ist: belasten Ihre oberen Bauchmuskeln und halten die stabilste Position.

Biegen – hockend – Presse

• Schnappen Sie sich ein paar Hanteln und die Arme an den Seiten des Rumpfes entspannt. Die Palmen haben nach vorne zu schauen.
• Unter Beibehaltung der festen Schultern, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln so nah wie möglich an den Schultern. Unmittelbar danach, ziehen Sie die Hüfte nach hinten und tiefer zum klassischen Kniebeugen. Die Hüften sollten mindestens parallel zum Boden sein.
• Stehen bis zu seiner vollen Höhe und strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln über den Kopf.
• Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.

Obliques, oberer, unterer abs und der problematischste Bereich des Frauen – Hüfte – hat super funktionierte in dieser einfachen, aber sehr effektiven Übung kombiniert. Neben der Beseitigung von überschüssigem Fett auf den sichtbaren Teile des Körpers trainieren Sie Ihren Bizeps, Hände attraktiver Form.

Cross-Angriffe

• Nimm ein Paar von Hanteln und halten sie ungefähr schulterbreit auseinander, so dass die Arme frei entlang des Körpers hängen und durch den Rücken der Handfläche nach außen setzt.
• Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und an der Seite, auf der rechten Fuß war vor dem linken (wie mit einem Knicks). Senken Sie den Oberkörper nach oben, bis Sie den rechten Knie nicht in einem Winkel von mindestens neunzig Grad gebogen würde.
• Halten Sie für ein paar Momente in dieser Position, dann nehmen Sie die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Wenn Ihr Ziel – die Top- News, Übungen für auf den klassischen Kniebeugen und Ausfallschritte basierend Mädchen wird Ihnen helfen, die richtigen Muskeln zu trainieren. Im Gegensatz zu der üblichen Vielzahl von Drehungen und Beinheben, basierend Elemente auf den verspannten Muskeln der Hüften, läßt die Form des ganzen Körpers zu verbessern, nicht nur den Bauch und Taille.

Die Pisten der Ski-Expander

• Nehmen Sie die Ski-Expander und Schritt auf sie mit einem Fuß (zwei Fuß für die meisten der Widerstand kann verwendet werden).
• Hält die Ende des Expanders in jeder Hand in Schulterbreite Abstand. Biegen Sie an der Taille und unteren Rumpf bis dahin, bis er parallel zum Boden. Ihre Knie leicht gebogen werden sollen, zurück – in einer natürlichen, entspannten Position.
• Halten Sie die Klinge und ziehen Sie die Greifer in Richtung Oberbauch. Halten Sie diese Position, dann die Spannung lösen und die Ausgangsposition zurück.

Ski Expander – Sportgeräte, geformt, um ein bisschen wie ein Springseil. Es kann entweder einfach oder doppelt sein. Dual-Expander bieten auf den Muskeln erhöhen Last, so mit seiner oberen Presse in der Regel einfacher, mit zu arbeiten.

Buecken mit Sprung aus

• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände an den Seiten. Schnappen Sie sich ein paar Hanteln.
• Ziehen Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie die Knie und Unterkörper so niedrig wie möglich in der normalen, traditionellen Hocke.
• Legen Sie die Hanteln auf dem Boden, dann ziehen Sie springen die Beine zurück in die „Stop liegend“, wie für herkömmliche Push-ups.
• Dann in die Hocke springen zurück. Stehen bis zu seiner vollen Höhe, und springen wieder.

Wie Sie vielleicht, der Zweck dieser Übung erraten – nicht nur der obere Teil der Presse, sondern auch die Rinde, Rumpfmuskulatur Oberschenkel, Gesäß und Brüste. Es bringt viele Vorteile Cardio-Element – Doppel-Springen. Es bietet die maximal mögliche Verbrennung von Kalorien, die Erfüllung Ihrer Träume zu bringen – die ideale Figur zu bekommen.

Modifizierte Hocke mit Hanteln

• Halten Sie zwei Hanteln knapp über Schulterlinie. Die Hände müssen vollständig gerade bleiben. Während der gesamten Übung intensiv angespannt drücken.
• Holen Sie in die Ausgangsposition nach oben, den linken Fuß vor rechts setzen. legen Sie die Füße nicht auf der gleichen Linie – der Abstand zwischen ihnen sollte weiterhin auseinander schulterbreit sein.
• Ziehen Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, den Körper auf die normalen Kniebeugen zu senken, aber mit geschiedenen Füßen. Halten Sie für ein paar Sekunden in dieser Position, dann verwenden Sie die Muskeln der Rinde, in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Führen Sie eine Reihe von Wiederholungen in der Position, dann den rechten Fuß nach links und legen Sie duplizieren.

Gewichte hinzufügen Widerstand und Schwere, so vorsichtig versuchen, das Gewicht der Schalen zu trimmen. Sie nicht darum kümmern, was die obere Presse Übungen für sehr oft von Krafttraining besteht für die Beine; in der Tat, Sit-ups auszuführen, Push-ups und lunges es notwendig ist, die Muskeln bellen, zu verwenden, die oft nicht einmal während der klassischen Belastung der Presse zu belasten. Nutzen Sie die Gelegenheit, den Bauch zu straffen und auf Kosten der wirklich effektiven Übungen loswerden „Ausbeulen“ zu bekommen.

Frosch in der Bar

• Ausgangslage – Stop liegend, für Push-ups. Der Stamm sollte eine perfekt gerade Linie sein, von den Schultern beginnen und mit den Knöcheln enden.
• Ziehen Sie den rechten Fuß nach vorne und legen Sie es neben der rechten Hand (oder so nahe daran). Versuchen Sie nicht, ihre Hüften zu bewegen – sie haben keine absacken oder steigen.
• Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.

Da die obere Presse den visuellen Reiz problematischste Bereich bestimmt – den Bauch, sollte nicht die oben genannten Übungen vernachlässigen. Es ist durchaus möglich, dass sie Ihnen die Zahl der Träume finden helfen.

Bewertungen

Seltsam aber wahr: die Übungen für die obere Presse erstaunlich effektiv, einfach genug, um in der Technik und keine spezielle Ausrüstung oder ein Abonnement für die Turnhalle benötigen. Und doch sind sie bemerkenswert unbeliebt: Die Mädchen bevorzugen Drehungen und normalen „Fahrrad“ zu tun, anstatt sich auf den oberen Press Muskeln konzentrieren. Inzwischen Förderern des Sports Forum und empfohlene Gewichtsverlust: mindestens zwei oder drei Übungen für die oberen Bauchmuskeln in ihrer täglichen Arbeit und in einem Monat werden Sie sichtbare Ergebnisse bemerken.