Wie in der Heimat und ob die Sportgeräte für diese benötigt schwingen?

An einem schönen Traum eines jeden aufgeblasenen Körper, aber Zugang zum Fitnessraum ist nicht immer verfügbar, sowohl zeitlich als auch im Finanzbereich. In diesem Hause gibt es eine Möglichkeit, eine Stunde zur Schule beiseite stellen. Wenn Sie ein Anfänger, die ersten paar Monate sind, ist es möglich, ohne zusätzliche Hardware zu tun, und dann ein wenig zu verbringen, oder ein bestimmtes Ergebnis wird nicht sein. Das. Insbesondere gilt dies für Männer.

Also, wie zu Hause ohne Sportgeräte zu schwingen:

Pushups. Es ist eine komplexe Aufgabe, wenn Sie es richtig tun. Die Ausgangsposition ist allen bekannt. Es ist wünschenswert, dass eine weitere Person bis zu folgen und die Mängel behoben. Nicht erlaubt Biegung oder der Rückbiege. Sink muss so niedrig wie möglich streng horizontal sein, fast den Boden berühren Thorax. Der Effekt, den Sie nur für den Fall erhalten, dass die Anzahl der Wiederholungen groß ist.

Bauch-Übungen. Hier müssen Sie den gesamten Komplex alle Muskeln zu trainieren. Wir werden nicht alle bekannten Übungen Liste, die Verdrehung beinhalten „Schere“, die Füße steigen in der unteren Position liegend, und so weiter. Online finden Sie eine Menge von Video-Tutorials finden, die die Technik zu demonstrieren.

Kniebeugen. Wenn Sie nicht wissen, wie nakachatsya zu Hause, denken Sie daran, dass es notwendig ist, den ganzen Körper zu trainieren, anstatt seine Einzelteile. Ohne Last ist alles einfach, aber sehen Sie Ihren Rücken und die Technik durchgeführt wird. Halten Sie den Rücken gerade, die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Schwere tiefe Kniebeugen sind nicht erforderlich, weil Sie nach einer Antwort auf die Frage zu suchen, wie in der Heimat zu schwingen, und nicht als verletzt.

Wir wenden uns nun Sportgeräte. Bei den Männern ist die oben nicht genug Übung. Genauer gesagt, kann es die Muskeln in guter Form, aber nicht als die Grundausbildung erhalten verwendet werden.

Also, das Problem zu lösen, wie zu Hause schwingen, einen Vorschlag für den Erwerb solcher Geräte berücksichtigen:

– Bench Bar oder Bank führen Übungen mit einer Hantel. Natürlich sind viele, die die Struktur der Stühle bauen, aber in diesem Fall den Neigungswinkel zu ändern ist unmöglich. Aber die Belastung der Presse zu erhöhen, müssen Sie die Bank kippen.

– Dumbbells. Ideal Variante mit klappbaren Gewichten, so dass Sie nicht nur schwere Gewichte heben können, und eine große Menge zu erwerben, mit dem geringen Gewicht und endend mit großem, nicht praktikabel. Und der Raum für diese Hanteln ist nicht immer genug.

– Rod. Dieses Gerät ist optional, aber in Zukunft wird möglicherweise die Brustmuskeln entwickeln müssen, Arme und Rücken.

By the way, zu schwingen zurück in der Heimat als real, aber dafür brauchen wir eine Hantel und Hantel:

Thrust Hanteln auf den Bauch mit einer Hand. Zunächst tut Ansatz einerseits und dann sofort auf den zweiten, ohne Unterbrechung. Der Vorteil dieser Bewegung in einer großen Amplitude der Bewegung, wobei der latissimus gut funktioniert.

Schubstange auf den Magen – das ist eine der grundlegenden Übungen für den Latissimus. Der erste Ansatz ist die halbe Betriebsgewicht zu tun, die ein Warm-up ist. Ausgangslage – beugen Rücken, Knie leicht gebeugt.

Durch Ziehen an der Bar weiten Griff an der Brust. Natürlich finden die horizontalen Balken zu Hause wir nicht, aber es gibt oft in der Nähe Spielplatz. Für die Entwicklung der Rückenmuskulatur – ist ideal. Wenn die Übung leicht zu euch gegeben wird, dann die zusätzliche Last verwenden.

Wir sehen uns kurz an, wie zu Hause schwingen. Aus dem Vorstehenden ist es klar, dass das Ergebnis ohne professionelle Ausrüstung sein kann. Abschließend können wir nur hinzufügen, dass kein Training keine Wirkung ohne die richtige Ernährung hat, so achten Sie genau auf diese Nuance.