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Die Presse. Übungen

Neben der Außenwirkung, gut ausgebildete Bauchmuskeln sorgen für die richtige Position der Bauchhöhle, und eine positive Wirkung auf ihrer Arbeit. Starke Presse verbessert die Haltung und schützt den unteren Rücken vor Verletzungen.

Die Arbeiten an der Presse ist nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern auch in den Ärmeln von überschüssigem Fett, falls vorhanden. entfernen lokal Fett aus dem Bauch unmöglich, so dass die Übungen für die Presse muss mit Cardio kombiniert werden, um Übergewicht als Ganze loszuwerden. Wenn nur die Übungen durchführen, dann sicher wird die Presse stark und widerstandsfähig sein, aber es ist immer noch eine Fettschicht geschlossen.

Was sind die besten Bauch – Übungen? Es gibt viele Übungen für die Muskeln des Bauches, aber sie alle zwei Optionen einkochen, je nachdem , welcher Teil des Bauches Notwendigkeit zu pumpen. Dieses Bein hebt – für die untere Presse und Tiefen des Körpers – an die Spitze. Die Hauptschale auf die Bauchmuskulatur zu arbeiten – eine Bank.

Um eine gute Presse zu bekommen, sollten Übungen täglich durchgeführt werden und nicht die Sitzungen werfen können. Die beste Zeit, zu trainieren – Morgen.

Die Anzahl der Übungen und das Tempo ihrer Umsetzung hängen vom Zweck – oder wollen einfach nur einen flachen Bauch oder erforderliche Härte von Stein und gehegten Six-Pack.

Im ersten Fall müssen Sie Übungen in einem schnellen Tempo führen und mehr Wiederholungen zu tun. Sie sollten auch die Menge an Kohlenhydraten und Fetten begrenzen.

die maximale Belastung, die Anzahl der Wiederholungen bis 10, ein langsames Tempo nämlich – sind andere Methoden erforderlich, um eine schöne Erleichterung zu erhalten.

Wenn Sie nur eine Wohnung brauchen Bauchübungen sind wie folgt.

Die erste Übung. Ist auf dem Boden ausgeführt liegend, mit angewinkelten Beinen an den Knien und gesichert sind Fersen nahe dem Gesäß. Hände hinter dem Schloss halten ihre Köpfe. Elbows müssen versuchen, die Knie zu erreichen. Um die seitlichen Muskeln zu studieren – probieren Sie es rechten Ellbogen linken Knie und linken Ellbogen zu bekommen – rechts. so viel wie ein schnelles Tempo für 30 Wiederholungen auf beiden Versionen Trainieren.

Die zweite Übung. Position – liegend. Heben beide Arme und Beine. Versuchen Sie, Ihre Hände Zehen. Hat sehr schnell mindestens 20-mal. Richtet sich vor allem an den unteren Press zu stärken.

Die dritte Übung. Ausgangslage – liegend, die Beine an den Knien gebeugt, Füße – auf dem Boden, die Hände – in der Burg des Kopfes. Langsam lösen des Bodens der oberen Rücken. Zu tun, 20-mal.

Für diejenigen, die eine wirksame Entlastung erhalten möchten, gibt es andere Techniken und Übungen. Drücken Sie Würfel – keine leichte Aufgabe, aber das Ergebnis hängt von der Struktur der einzelnen Funktionen. Viele der Presse wird unter einer Fettschicht versteckt. In diesem Fall sollte im Training Laufen, Radfahren und anderen kardiozanyatiya enthalten sein.

Wenn Sie eine Erleichterung drücken müssen, haben Übungen langsam durchgeführt werden und nicht jeden Tag. Es genügt zu drei Sitzungen pro Woche.

Die erste Übung. Aufgeführt auf dem Boden liegend, mit den Händen unter dem Gesäß gelegt. Es ist notwendig, die Beine in die vertikale Position zu heben und nach unten abgesenkt, nicht bis zum Ende ohne Durchbruch. Übung zur Förderung des Unterleib zu stärken. Dieser Bereich erfordert ein langes und hartes Training. Eine ähnliche Übung kann auf der Bar erfolgen. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Die zweite Übung. Führen Sie auf dem Boden liegend, mit seinen Händen – den Kopf des Schlosses. Gleichzeitig Ihren Rücken heben und beugen Sie die Knie an die Ellbogen die Knie berührt. Wenn Sie die Bauchmuskeln berühren sollten so weit wie möglich gestreckt werden. Um zu untersuchen, üben die schrägen Muskeln, die Sie ändern wollen, das heißt, die rechten Ellenbogen das linke Knie und linke Ellenbogen berühren – rechts. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Die dritte Übung. Der Schraubstock auf der Bar Füße zu heben horizontal und versucht, sie ein wenig mehr die Macht der Presse in dieser Position zu halten.

Die vierte Übung. Es wird durchgeführt in den Knien auf dem Rücken, mit angewinkelten Beinen liegt, die Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf. Sie haben die wieder aus dem Boden zu nehmen, während eine langsame Atem zu machen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Zwischen den Sätzen ist notwendig, um eine Pause von 30 Sekunden zu machen.

So, wie man die Presse aufzupumpen? Übung, Cardio-Training, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Ausdauer.