effektive Übungen: Wie Armmuskeln für 1 Tag bauen

Die Pflege der eigenen Gesundheit ist ein Mann von Millionen folgenden Straßen geschlagen: sie ließen die, die die ewigen Jugend und dauerhafte Schönheit träumen. Für die modernen Städter und städtische Frauen, die tagelang vor einem Monitor für den Bürotisch sitzen, und ausschließlich hinter dem Steuer eines Autos bewegen, darum, die physische Form zu halten, ist nicht untätig.

Vor allem die Hände der Frauen: dass „fängt“ die Männer

erfolgreiche Dame Körper – eine Reihe von gut ausgebildeten Muskeln, in denen es keine Sekundär sind – sind alle wichtig. Aber wenn der Bauch und Hüften immer im Mittelpunkt seiner Aufmerksamkeit sind, die Stärkung der Armmuskulatur für Frauen manchmal als unwichtig: sie im Ausbildungssystem sind oft zu Unrecht ins Abseits gedrängt. Inzwischen ist es schön, „stecken“ Hand zog zuerst die Aufmerksamkeit der Menschen, nicht um die Tatsache zu erwähnen, dass die sehr starke Muskeln das Leben leichter für das schwächere Geschlecht machen. Deshalb ist die Frage, wie sich die Muskeln der Hände zu pumpen, prinzipien genug für jung und reif genug für Frauen.

Vain Ängste sanfte Wesen

Frauen ziemlich weit verbreitetes Missverständnis, dass verwirrend Hand sollten Männer trainieren nur: Muskel Hügel schmücken sie, aber das schwächere Geschlecht, die sie nicht brauchen. Aus Angst vor übermäßiges Wachstum der Bizeps, Armlänge und allgemeiner Vermännlichung Torso, sie sind nicht besorgt darüber, wie die Muskeln der Arme zu pumpen. 1 Tag Training , das sie führen eine Vielzahl von Übungen, aber nicht darauf achten zu Muskeln trainieren Hand.

Sanfte Geschöpfe der Natur sollten nicht kümmern, denn die gleiche Natur sich vor übermäßigem Muskelwachstum schützt: das Hormon Testosteron, das für männliches und verantwortlich ist das Muskelwachstum, in kleinen Mengen im Körper von Frauen vorhanden ist.

Von dem, was Muskeln „Sachen gemacht“ Hand

Machen Sie die Hände schön und jeder kann, auch von Natur aus nicht sehr reich begabte Frau. Man muss sich nur das Problem der stellen, wie die Muskeln der Hände für 1 Tag zu pumpen, Woche, Monat und eine Strategie und Taktik Ausbildung zu entwickeln. In dieser „Pumpe“ für die Mädchen bedeutet nicht die sichtbaren klumpig Muskeln zu erhöhen, sondern nur die Hände stärken und ihnen eine verführerische Erleichterung und elegante Linien geben. Die gleichen Übungen, die einen Jungs tun will starke Muskeln aufzubauen, zart und schwache Frauen gelten für ihre eigenen Zwecke, fast auf die Frage zu beantworten, „wie die Muskeln der Arme zu pumpen und weiblich bleiben?“.

Muskelanatomie der Hände ist einfach für Sportbegeisterte. Es genügt zu wissen, wo der Bizeps, Trizeps, deltoid und wie sie aussehen, die allgemeinen Grundsätze der richtigen Ausbildung zu verstehen. Jeder Muskel eine besondere Art von Last erfordert, die eine maximalen Muskelfasern dauern wird, und das Ergebnis wird nicht lange dauern: der Muskel stärker werden wird, Volumenzunahme wird geprägt und geschmeidig wird. Diese Hände sind nicht geschämt Abendkleid zu belichten, stolz die Eleganz der Linien vorführen.

Wie viele Übungen für die Hände, den Tag zu tun

Effektive Übungen für den großen Muskel – Beuge- und Streck Schulter – zeigen, wie Armmuskeln zu bauen. 1 Tag ist nicht notwendig, alle eifrig das Trainingsprogramm zu tun, und eine Reihe von Übungen für alle Muskelgruppen der Hand tut. Experten empfehlen, nicht Pferde zu fahren, und einen Zeitplan für Wochentage und es streng folgen.

Ein solcher Zeitplan schreibt ein Studientag ein Muskel, zum Beispiel Bizeps und Trizeps als nächstes tun. Das gleiche gilt für den Deltamuskel und Unterarm. Normalerweise sind solche Übungen gehen für ein paar Minuten Training. Es ist daran zu erinnern, dass die Muskeln in den Armen von Frauen zu stärken verbunden ist, nicht nur mit isolierten Bewegungen: Hände auch indirekt ausüben, wenn Muskeln massive Brust erarbeitet werden, zurück, auch die Beine. Nach einer Aufnahme oder eine andere Belastung – Hantel, Hanteln – oder durch ein elastisches Band verwendet wird, so wird die Frau bereits die kleinen Muskeln der Hand zu laden.

Legen Sie isoliert Übung Trainingssystem

Geben Empfehlungen, wie Muskel Frau Hand zu bauen, erwähnen Fitness-Experten isoliert Übung, was bedeutet, dass sie für die großen Muskeln des Körpers in der allgemeinen Ausbildung einbezogen werden: der Rücken, Brust und Beine. Es ist nur mit der Tatsache besorgt, dass Sie Übungen nicht vernachlässigen isoliert sollten. Dann wird das Ergebnis oshelomitelen, und der Körper harmonische Formen werden wird.

Diejenigen, die mit den Händen in den Griff entschieden und machen sie schließlich bilden, loszuwerden, die Absacken schon obszön, zu fragen: „Wie Armmuskeln für 1 Tag zu bauen, so dass der Komplex umfasst alle notwendigen Übungen für alle Gruppen von Beuge- und Streck“ Kann eine oder zwei Mal pro Woche sein, nehmen Sie die isolierte Ausbildung von Händen oder etwas Bewegung werfen, wie oben empfohlen, an allen Tagen des Zeitplan.

Arten von Übungen für die Muskeln in den Armen

Oft Frauen, die gerade erst anfangen, ihren Weg bis zur Perfektion sind, stellen die Frage: „Wie Muskel Hanteln Hand zu bauen, oder ob es Bedarf für eine solche Ausbildung zu belasten?“ Antwort Experten ist klar: die Komplikationen zu arbeiten, der Hände benötigt werden. Sie können unterschiedliche Dumbbellgewicht bis 1 kg oder mehr, Armbänder, Stab- oder Gummibandage oder Band sein. Es ist wichtig, den Muskel zu machen – Bizeps, Trizeps, deltoid – wider Reduktion, die die elektrische Last erzeugt. Ohne Hanteln kann sichtbares Ergebnis nicht erreicht werden. Dies, Rückruf, geht es nicht um die Berge von Muskeln, dass Frauen nicht erscheinen, grundsätzlich aufgrund Mengen des männlichen Hormons Testosteron in ihrem Körper zu verfolgen, sondern nur über effektive Muskelbelastung.

So einfach wie effektiv ist es eine vielseitige Übung mit seinem eigenen Gewicht: wie die Muskeln der Hände zu pumpen Push-ups, erfahrene Sportler kennen. Beugen Arme in Push-ups auf jeder Oberfläche, ob Boden-, Wand- oder Tisch, überwinden sie den Widerstand der Schwerkraft und ausgezeichneter Last Bizeps und Trizeps.

Übungen für die Bizeps – Bizeps Beuge Schulter, oder wie die schlaffen Muskeln der Arme pumpen

Übung mit Hanteln:

• Stehen, Knien eine Hantel in der Hand leicht entspannt, nehmen, Ellenbogen an der Taille zu halten;
• langsam die Ellbogen auf dem Ausatmen 8-16 mal biegen;
• wiederholen Sie die gleiche Bewegung, aber in einem schnelleren Tempo von 8-16 mal;
• tut die gleiche Bewegung mit leichten Gewichten oder ohne ein sehr schnelles Tempo.

Die gleiche Übung mit einem elastischen Band getan:

• in der Mitte von einem Fuß auf das Band treten, der andere den Rücken, Rollenbandende an den Händen zu unterstützen, die Ellbogen auf Ihren Körper in der Nähe;
• langsam beugen Sie die Ellbogen, um das Band ziehen, wiederholen 8-16 mal;
• Allerdings müssen schnell.

Wichtiger Hinweis! Für eine effektive Untersuchung und schnelle und langsame Muskelfasern ist notwendig, um das Tempo der Ausführung von Bewegungen von langsam bis schnell zu ändern. Bei langsamen Modus können Sie das Gewicht der Gewichte ein wenig mehr, für eine schnelle nehmen – weniger.

Welche Muskeln in den Händen des Haupt

Um auf harmonische Weise die schöne Form der Hände zu entwickeln, ist es wichtig, die antagonistischen Muskeln zu erinnern. Solch ein Antagonist des Bizeps Trizeps – Arm extensor. Dieser Teil der Muskulatur in den Händen von unerfahrenen und gerade die systematischen Besetzung beginnen wird manchmal übersehen. Im gewöhnlichen Leben, Trizeps brachii wenig beteiligt und ist in einem gestreckten schlaffen Zustand, der den sichtbaren Absacken und schlaffe Arme in diesem Teil allmählich führt.

Es liegt daran, dass der Anfang des Trizeps vergessen oder nicht wissen, über seine Funktion, ist es der Hauptmuskel der Hände genannt. Inzwischen ein paar einfachen Übungen, die im wöchentlichen Trainingsplan enthalten sind, werden zeigen, wie Trizeps Hände und sauber, so unansehnlich Absacken zu bauen.

Die besten Übungen für den Trizeps

Mit Hanteln:

• In einer stehenden Position Ihnen die Knie leicht beugen und das Becken nach hinten ziehen, die Hocke Position einnimmt, so dass der Rumpf war fast parallel zum Boden. Elbows sind an der Taille befestigt, die Ellbogen angewinkelt. Richten Sie Ihre Ellbogen strecken, sie zurück drängen, Überwindung des Widerstandes von dem Gewicht der Hanteln. Wiederholen 8 mal langsam mit größtmöglichem Gewicht.
• Machen Sie dasselbe in einer beschleunigten Rate von 8 mal.
• Entfernen Sie Gewichte und führen Sie die Bewegung so schnell wie möglich.
• Stehen oder Sitzen, nehmen in der einen Hand, Gewichte zu heben und ziehen über dem Kopf nach oben. Elbow hält in einer Position vertikal und dicht am Kopf befestigt. Langsam biegen und Ellbogen strecken, Gewicht zu brechen.

Mit dem Band:

• Bandpresse in der Mitte des Bodens mit einem Fuß, der andere in der Rückenlehne in der Sitzposition. Mit einer Hand auf ihre Hüfte schlanke Beine vorsteht, der andere die Enden des Doppelband zu nehmen, Ellenbogen an der Taille gedrückt, Arm am Ellbogen gebogen. begradigen langsam den Arm und führte sie zurück und die Überwindung der Widerstand des Bandes.
• Wiederholen Sie die gleiche schneller.
• Führen Sie eine Bewegung mit beiden Händen gleichzeitig Drücken der Band Füße auf den Boden, wobei die Position Crouch und unter den Enden des Bandes in jeder Hand. Hände zur gleichen Zeit an den Ellbogen gebogen und an der Taille befestigt.

Streiten darüber, wie die Muskeln der Hände zu pumpen, ein Gleichgewicht richtige Muskulatur des gesamten Körpers zu bilden, kann die Deltoidmuskel nicht ignorieren. Spezielle Übungen sind erforderlich, um eine Gleichgewichtsform zu geben. Am besten sind die Übungen mit Hanteln oder einem Gummiband:

• Abwechselnd längliche Hubarme vor und verteile sie auseinander, um den Widerstand des Gewichts von Hanteln oder Band zu überwinden. Wiederholen 8-16 mal, das Tempo der Bewegungen von langsam bis schnell ändern.