Stretching – Dehnen, Flexibilität und ein gutes Gefühl!

Was Sie für jeden Athleten auf einer täglichen Basis durchführen müssen? Natürlich spezielle Stretching – Übungen Muskeln und Flexibilität des Körpers. Doch das System der Dehnungsübungen zur Verfügung, bequem und nützlich für alle, unabhängig von Fitness – Level und zeitlicher Verfügbarkeit.

Das amerikanische Wort „Stretching“ – ein Synonym für das russische Wort „strecken“, also nicht von diesem bisher unbekanntem Begriff Angst, tun, die Hauptsache ist, ist das Wesen gleich.

Mit Hilfe jeder Person von Strecken kann Muskel Elastizität und Beweglichkeit der Gelenke deutlich verbessern. Stretching-Übungen auf dem System, vor allem, wenn sie eine Ausbildung am Ende deutlich erhöht die Wirksamkeit von körperlicher Aktivität und Verletzungen zu vermeiden. Die Hauptsache ist hier nicht zu übertreiben, sich Verletzungen während der Übungen zu vermeiden, und alles langsam zu tun, sorgfältig zu beobachten und prisushivayas, um ihre eigenen Gefühle. Selbst eine kleine Last und niedriger Amplitude strecken, aber richtig und langsam erfolgen wird eine gute Wirkung.

Sicherheitstechnik

Wir beginnen von Anfang an !

Vor dem Strecken unbedingt durchgeführt Aufwärmübungen, so dass während ihrer Körper richtig aufgewärmt und die Muskeln „werden weiche und wärmer.“ Erst nach einer guten, aktiven Aufwärmen zu strecken beginnen kann.

Die beste Option – ist eine komplexe Dehnübungen nach auszuführen Krafttraining oder Aerobic – Laufen, Gehen, Tanzen, Aerobic.

Geschwindigkeit zählt

Dehnungsübungen werden in einem langsamen Tempo, einen glatten Übergang von einer Position zur anderen durchgeführt wird. Keine plötzlichen Bewegungen! „Pull“ sollte schrittweise, eine ruhige Atmung tief Merkmale sein.

Und jetzt die eigentliche Übung – für jeden Tag:

Setzen Sie ein gerades Bein auf dem Stuhl oder Hocker -. Zurück nicht nach oben nicht rund, lehnt sich nach vorne. Sobald Sie das Maximum erreicht haben, aber nicht schmerzhaften Verspannungen, fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden. Wir tun das gleiche mit dem zweiten Fuß. Während die Übung dehnt die Sehnen hinter dem Knie und Hüfte. Nach und nach werden Sie die Höhe des Bein heben erhöhen.

– Der Körper ist gestreckt, stehend gerade nach oben. Wir machen einen Schritt nach vorne so weit wie möglich. Das andere Bein gerade. Ohne die Position des Körpers zu ändern, einen Sitz hat, so dass das Knie des Beines, das hinter steht, den Boden berühren, oder so nah wie möglich an die Oberfläche. Wir reparieren die Situation. Das gleiche gilt für das andere Bein. Übung soll auf Strecken der Beine und Beckenbereich.

– Liegen auf dem Rücken, beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie es an die Brust, dann wird es nach links verdreht. Wir halten die Pose. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Eine gute Übung für den Rücken und Hüften.

– Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Es stellt sich zurück und die Rückseite des Stuhls mit beiden Händen übernehmen. Füße vom Boden, abgerissen, und der Sitz Gesäß. Drehen Sie sollte so groß wie möglich sein, fixieren Sie die Position. Übung sollte bei Dehnung der Rücken, Wirbelsäule, Nackenmuskulatur und Schultern. Das gleiche gilt umgekehrt.

– Werden in der Nähe von dem Stuhl und verpflichten sich, die Rückseite seiner rechten Hand. Heben Sie den linken Fuß und biegen Sie das Bein am Kniegelenk. Nimm linke Hand auf dem linken Knöchel und hebt sie senkrecht nach oben. Wiederholen Sie diese Übung für das rechte Bein.