Die Methoden und Geräte Weitsprung mit einer Laufstart. Standards im Weitsprung

Weitsprung verweist zu Recht auf eine azyklische Trainingstyp. Um in diesem Sport erfolgreich zu sein erfordert nicht nur eine gute Hochgeschwindigkeitsdaten, sondern auch die Entwicklung der physikalischen Eigenschaften. Daher sollen Sportler mit einem relativ geringen Gewicht groß sein.

Die Geschichte der Entwicklung von langen Sprüngen

Zum ersten Mal hat sich der Sport im antiken Griechenland erschien. Er war ein Hauptteil des Pentathlon. Der genaue Zeitpunkt des Auftretens konnte nicht der Weitsprung mit einem Laufe Historiker der Charta starten, aber es ist bekannt, dass die alten Athleten alle Übungen mit einer Last in seinen Händen durchführen. Mehr als oft nicht hat es eine kleine Hanteln makeweight gewesen. Landings wurde auf dem gelockerten Boden oder Sand.

Offizielle Wettbewerbe begannen in diesem Sport mit dem Erscheinen der Leichtathletik gleichzeitig durchgeführt werden. Und bereits im Jahr 1860 Sprünge wurden im Hauptprogramm des jährlichen Turniers an der Universität Oxford enthalten. Bei der ersten Veranstaltung wurde ein Rekord beträgt 5,95 m. Im Laufe der Jahre eine Leistung niemand schlagen konnte.
Doch der britisch und Tosuell Lane – die ersten professionellen Athleten, Weitsprung, die die Schwelle von 6 m überschritten wird, ein im Jahr 1868 scheiterten Ziel von 6,40 m zu erreichen, und die andere -. 7,05 m (1874). Seit mehr als 60 Jahren Rekord Lane (7,05 m) war ein Beispiel zu folgen. 1935 dauerte der legendäre amerikanische Taucher David Owen konnte jedoch auf die Marke von 8,13 m erobern. Dieser Rekord bis 1960, als die International Association of Athletics erstellt wurde. Seit dieser Zeit, alle Ergebnisse und Leistungen offiziell registriert wurden.

Wie bei den Frauen war der erste Rekordhalter die japanische Hitomi 1928 sprang auf 5,98 m. Die sechs-Meter-Marke im Jahr 1939, überwältigt von der deutschen Schulz (6,12 m).

Weitsprung: Wege

Es gibt 3 Arten von Trainingsgeräten auf dem Laufenden. Dies sind die Arten des langen Sprungs mit einem fliegenden Start, als „eingebrochen“, „angewinkelte Beine“ und „Schere“. Jeder von ihnen erfordert besondere Fähigkeiten und Techniken des Fliegens.

Der einfachste einen Standweitsprung, Beine angewinkelt zu erlernen und durchzuführen. Seine Haupt Nuance – Verringerung der Muskelspannung Oberschenkel und Bauch. Um dies zu tun, muss der Athlet biegen und ziehen, um das zentrifugalen Jogging Tempo. Wohnungsnot ist leicht nach hinten geneigt. In diesem Fall werden die Hände vorgelegt ersten nach vorne und dann nach oben. Durch die Reduzierung beginnt die Flugbahn zu gruppieren. Knees sollte hoch und Unterschenkel frei hängend angehoben werden. Gehäuse lehnt sich nach vorne, seine Hände nach vorne von oben bewegt, dann nach unten und zurück. Zum Zeitpunkt der Landung Beine sollten gerade in den Knien sein. Die schwerste in dieser Technik ist es, das Gleichgewicht zu halten.

Die Methode „eingebrochen“ erfordert eine lange Ausbildung, da er eine sehr schwierige Umstrukturierung der Abstoßung hatte. Während des Fluges muss der Athlet Schwungrad Beine senken und es dann so weit wie möglich zurückzudrängen. Hände machen eine Kreisbewegung im Uhrzeigersinn von unten nach oben. An dieser Stelle erscheint der Athlet im Körper zu biegen. Durch die Streckung der Bauchmuskulatur wird durch den Anstieg der Füße erleichtert, während der Landung. Fliegen zwei Drittel des Weges muss der Jumper maximale Tibia nach vorne machen, Richten Sie die Knie. Der Nachteil dieser Technik ist die Tatsache, dass die Athleten nicht alle seine High-Speed-Funktionen implementieren können.

Die obigen Verfahren für den Weitsprung aus dem Start sehr ähnlich. Bezieht sich jedoch eine Vielzahl von Techniken „Schere“ zu einem individuellen und der schwierigsten Kategorie. Hier während des Flugs Athlet muss seine natürliche Bewegung (Laufen durch die Luft) fortzusetzen. Nach den Regeln des Jumpers muss mindestens 2,5 Tonhöhe machen. Während dieser Aktion sollte der Körper leicht nach hinten geneigt sein. Hände, die eine Kreisbewegung asynchron mit den Füßen Durchführung Gleichgewicht zu halten. Gruppierung mit einer Standard-Landung.

Weitsprung: Haushaltsgeräte

Das Hauptziel dieser Sportart ist der maximalen horizontalen Abstand während des Fluges zu überwinden. Technik erfordert Weitsprung Bewegung azyklische Struktur. Die Wirksamkeit der Ausbildung wird durch die Möglichkeit eines Athleten verursacht seine Geschwindigkeit zu entwickeln. Der Erfolg der Weitsprung ist nicht nur die Fähigkeit, stark, schnell zu laufen und abstoßen, aber die Fähigkeit, richtig während des Fluges zu bewegen. Nur auf diese Weise kann bei dieser Art der Ergebnisse erreicht werden. Wichtig ist auch die Landetechnik.

Professionelle Athleten verwenden häufig Methoden wie Sprünge wie „eingebrochen“ und „Schere“. Der Grund für ihre Verwendung ist die höchste Effizienz im Flug. Technik lange springt jeder dieser Methoden erfordert ein hohes Maß an Geschick und großer Geschwindigkeit und Leistungscharakteristik. Wichtig ist auch ein gut entwickeltes Koordinationssystem.

In Bildungseinrichtungen üben die einfachste Art und Weise zu trainieren „seine Beine zu biegen.“ Weitsprung, wo Lerntechnik nicht viel Zeit und besondere Fähigkeiten erfordert, ist es sehr einfach, auch in jungen Jahren durchzuführen (9-10 Jahre). Auf der Sportlehrer sollten ihr Augenmerk auf Anfänger auf der Flugtechnik und Gruppen zu zahlen. Ansonsten sind die Chancen von Verletzungen.

Phase Durchführung Weitsprung ist in mehrere Stufen unterteilt. Zunächst machte den Lauf und Abstoßung, von der Flucht gefolgt. Der letzte Schritt wäre landen.

Wie um den Lauf zu machen

Der wichtigste Indikator dieser Operation ist die Geschwindigkeit. Wie schnell zerstreut Athlet die Reichweite seines Fluges abhängt, ist, dass das Endergebnis. Entfernung zum abstoßenden Raum und die Anzahl der Schritte jeden Athleten wählt genommen. Diese individuellen Merkmale, die auf den physikalischen Eigenschaften des Jumpers basieren.

Professionelle Athleten während des Lauf bis zu einer Entfernung von 50 Metern machen etwa 22-24 Schritte. Bei Frauen ist die Entfernung vom Ausgangspunkt der Abstoßung des Bandes 40 m gleich. Diese Distanz sie für 20-22 Schritte erobern. In Amateur-Reihen (zum Beispiel physischen) springt vom m Absprung 20 gestartet wird. In diesem Fall wird eine Menge von Schritten genommen wird, nicht berücksichtigt.

Takeoff wird üblicherweise in drei Teile unterteilt: der Start, Beschleunigung und bereiten abzustoßen. Der erste Schritt kann zu platzieren oder Ansatz. Starten Sie den Anlauf setzt weiter das Tempo und die Stärke des Sprungs, so muss betont werden. Aus dem Stand Athleten beginnt mit einer bestimmten Markierung bewegen, vorwärts einen Fuß vor ihm setzen, und die andere – Back-to-toe. Hier wird eine wichtige Nuance rockt. Wenn der Körper vor und zurück bewegenden Sportlers absichtlich den Schwerpunkt mischen, eine optimale Balance herzustellen. Beginnen Sie mit dem Ansatz erfordert Kontakt mit einem bestimmten Unterbrechungs Fuß, und dann beginnt Berücksichtigung der allgemein anerkannten Regeln des Laufes. Bei einer eingestellten Rate von Beinen und Armen Amplitude sollte so breit sein. Es ist wichtig, den Körper Neigung 80 Grad erreicht. Bis zum Ende der Beschleunigung der Körper muss die vertikale Position einnehmen. Während Vorfeldes sollte Schachzug streng in einer geraden Linie, so dass später können Sie bequem und starker Schub von der Strecke sein. In nur wenigen Schritten vor Beginn des Sprungs Beschleunigungsrate sollte das Maximum sein. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Schultern und das Becken werden nach hinten geneigt ist viel nach vorne zu schieben.

Wie man einen Anfang machen

Sprungtechnik mit einem laufenden Länge bedeutet die Beschleunigung und den Flug nicht nur, sondern auch den Anstoß, die der Schlüssel zu einem guten Ergebnis. Wie richtig und stärkste Athleten aus der Spur abstoßen, wird es unter dem Strich so hoch ist. Es sei darauf hingewiesen, dass dieser Teil des Sprungs ist nicht in einem Schub des Knöchels.

In der Tat beginnt Abstoßung Fuß auf einem speziellen Grenzzeichen mit der Einstellung. Zu diesem Zeitpunkt ruht der Fuß auf dem äußeren Bogen, obwohl einige Athleten den Schwerpunkt direkt von der Ferse bis zu den Zehen verlagert haben. In jedem Fall gleiten die Füße nach vorne zwischen 2 bis 5 cm betragen sollte.

Optimale Abstoßung im Weitsprung wird durch die besondere Position des Fußes erreicht. Jogging Bein sollte am Knie bei 70 Grad und leicht gebogen gebogen werden. Anfänger empfehlen nicht, eine solche Situation, weil die Beinmuskulatur noch nicht ausreichend entwickelt und Jumper Gleichgewicht verlieren kann, mit anderen Worten, nicht in der Lage, mit den Kräften der Träger Reaktion fertig zu werden, die seine Beine und Körper beeinflussen. Nach einer ersten Spurt von der Oberfläche der Hüft- und Kniegelenken unbend. Zu diesem Zeitpunkt brachte zentrifugales Bein nach vorne und nach oben, voll ausgefahren. Dieser Moment wird durch einen starken Anstieg in der Last auf den Muskel und die Trägheit Jumper System markiert. Diese Situation ist in der Leichtathletik ist vertikal genannt. Während Abstoßung notwendig Hände flattern auszuführen. Dadurch wird die resultierende Stoßkraft erhöhen.

Die Aufgabe ist es, eine maximale Abstoßungs vertikale Abzugsgeschwindigkeit der horizontalen Bewegung (Abheben) zu erreichen. Je früher der Durchbruch, desto größer ist die Höhe des Sprungs. Der optimale Winkel der Abfahrt beträgt 22 Grad. Neulinge erlaubt jede Abweichung Körper, sondern nur auf der Achse der Bewegung.

Die richtige Flugausrüstung

Nach Phasen Abstoßung von der Strecke auf die Athleten startet die schwerste – Bewegung in der Luft. Fliegen ist die schwierigste das Element auszuführen. Sprungtechnik in der Länge mit einem fliegenden Start erfordert nicht nur die Erhaltung des Gleichgewichts und die korrekte Position des Körpers, sondern auch optimale Bedingungen für einen Touchdown erstellen.

Bereich und das Gleichgewicht des Fluges ist direkt davon abhängig, wie der Athlet geschoben. Die besten Vertreter der Sport erreichen Geschwindigkeiten von bis zu 10 m / s. Die maximale Hubhöhe beträgt etwa 60 cm bei Start Beine sollten joggen, während hinter dem Gehäuse und Schwungrad zu bleiben -. Auf horizontale Ebene gebogen werden. Diese Technik ist der Weitsprung mit Anlauf in keine Weise, auch in der „Schere“ verwendet. Gehäuse in diesem Fall sollten leicht nach vorne gekippt werden. Die Arme sollten entlang der Achse der Bewegung in verschiedenen Richtungen gebogen und ausgerichtet werden.

Flugphase hängt von der Methode einen Sprung auszuführen. Wie bei der letzten Stufe muss der Rumpf und Gliedmaßen Sportler eine besondere Stellung nehmen – Gruppierung. Ein Moment, bevor sie mit beiden Füßen landen sollte vorwärts gerichtet und ziehen wird, auf die horizontale Fläche parallel. Die Hände sollten eine kreisförmige Bewegung ausführen ein Gleichgewicht zu halten, dann müssen sie die rückständigsten nehmen.

Wie zu landen

Vorbereitung für diesen Phasensprung beginnt in dem Moment, wenn die Flugbahn zu sinken beginnt. An dieser Stelle ist es wichtig, richtig zu formieren. Um wirksam zu sein, müssen die Beine in einer solchen Position halten, die ihre Längsvorsprung unterhalb des maximalen spitzen Winkel zu der horizontalen Oberfläche war. Technik in einer Lauflänge Hopping bedeutet auch einen guten Kontakt mit dem Landegebiet. Es ist wichtig, Sorge für die Aufrechterhaltung der Flugphase zu nehmen. Dazu lösen ein Bein auf die Seite, wo das Manöver durchgeführt wird, und in dem Moment des Kontakts mit der Oberfläche des Bohrerkörpers. Die Wartung wird durch die Rückseite (back) durchgeführt wird, sowohl die Schulter und Arm nach vorne zu bringen. Es ist erwähnenswert, dass die vorzeitige Beseitigung des Körpers in einer solchen Situation zu einer Senkung der Beine führen kann, und der frühe Kontakt mit der Oberfläche.

offizielle Regeln

Ergebnisse Hopfen in der Länge durch eine gerade Achse definiert, die senkrecht zu der Stange, von der Abstoßung der Linie beginnt und endet Spur Athleten (ein Teil des Körpers). die Boxengasse verlässt, wird nur zur Seite oder nach vorne erlaubt.

Die Bedingungen der Weitsprung für nichtig zu erklären das Ergebnis, wenn der Athlet während Abstoßen für eine Linie parallel zur Bar zu intervenieren. Auch nicht die Summen nicht zählen, wenn der Athlet innerhalb des Schachtes nicht gelandet ist oder auf die Flugphase eine Markierung auf dem Ton links. Die erste Berührung des Sandes werden als Zwischenergebnis gezählt werden. Darüber hinaus bestimmt die Regeln der Weitsprung die Anzahl der Male, die ein Sportler tun kann seine endgültige (am besten) Anzeige zu überprüfen. Die Anzahl der so genannten begrenzten Chancen mal die sechste. Ausnahmen sind Ereignisse, die mehr als acht Athleten umfassen. In diesem Fall führt es Qualifikationsrunde der drei Versuche an jedem Jumper. Im letzten Teil 8 sind mit der besten Leistung der Athleten entfernt.

Allgemein akzeptierte Standards

Im professionellen und Amateur Arten von Standards unterscheiden sich deutlich. Standards im Weitsprung für Jungen von 9 bis 10 1,90-2,90 m reichten Jahre. Die Mädchen in diesem Alter Indikatoren sollten im Bereich von 1,90 bis 2,60 m betragen. Zu den 15 Jahren bei Jungen 3,30-3,90 m ist die Norm, und die Mädchen – 2,80-3,30 m.

Die semi-professionelle Entladung (18 Jahre) Indikatoren sollten deutlich höher sein. Standards im Weitsprung vom Start für Männer sind zwischen 3,80 bis 4,40 m. Bei Frauen im Bereich von 3,10 bis 3,60 m das Endergebnis sein sollte.

Um den Titel „Candidate Master of Sports“ zu erhalten Jumper müssen Amateur-Leistung überschritten werden fast verdoppelt. Für MMR-Rate ist 7,20 m. Wie für die „Master of Sports“, hier zulässigen Grenzen beginnt ab 7,60 m. Der Status MSIC als Folge der zermürbenden langen Trainings erreicht wird. Norm „Meister des Sports der internationalen Kategorie“ beträgt 8,00 m.

Weltrekorde

Nach der Anzahl der Athleten mit der besten Leistung in dieser Sportart der USA eindeutig führend ist. Bis heute ist der Weltrekord (Weitsprung mit einer Laufstart) gehört zum amerikanischen Mike Powell. Die offene Meisterschaft in Tokio im Sommer 1991 war der Athlet in der Lage die Marke von 8,95 m zu erobern. Ein ähnlicher Rekord bei Frauen gehört Sowjet Jumper Galina Chistyakov. Im Juni 1988 erreichte er die Zahl von 7,52 m.

Der absolute Weltrekord (Weitsprung mit einer Laufstart) in der Anzahl der phänomenalen Ergebnisse gehört zum amerikanischen Ralph Boston. Von 1960 bis 1965 leitete er bis 6-mal höher als bei anderen Menschen und ihre eigenen Maximalwerten. Nur sowjetischen Sportler, der einen Kampf der Amerikaner haben könnte, war Igor Ter-Hovhannisyan. Er war zweimal Weltmeister im Jahr 1962 (in Eriwan) und 1965 (in Mexiko-Stadt).