Trainingsprogramm auf Stärke – die Grundlage der Empfehlungen und Ratschläge

Trainingsprogramm auf die Stärke unterscheidet sich von den anderen in erster Linie durch ihre Intensität und großen Gewichten (90-100% des Maximums). Das Hauptprinzip in diesem Ansatz wird die Aufnahme der Arbeit schnell und explosive Muskelfasern. Das erste, was müssen Sie für solche Schulungen psychologisch vorbereitet sein. Sie benötigen eine klare Strategie des „Angriffs“ haben, in dem Kopf, die die wesentlichste Übung angemessene Anzahl von Wiederholungen kombiniert haben würden, eine Pause zwischen den Sätzen, die Anwesenheit eines Partners, der in schwierigen Zeiten helfen und sicherzustellen, und so weiter. Üben auf der Stärke einer Person erhöht ihre körperliche Leistungsfähigkeit der Muskeln, die ihm die Möglichkeit zu heben alle die große Arbeit von Gewicht verleiht.

Der grundlegende Ansatz bei der Ausbildung

Trainingsprogramm für die Kraft sollte eine geringe Anzahl von umfasst grundlegenden Übungen , die die größtmögliche Anzahl von Muskelgruppen engagieren. Die Anzahl der Wiederholungen in der gleichen Zeit nicht mehr als 5 nicht überschreiten soll, ist es eine ideale Leistung von 2-4 Wiederholungen betrachtet. Wenn Krafttraining ist auch die Entwicklung von Neuronen im zentralen Nervensystem. Hier sind die folgenden Empfehlungen, die weitgehend das Wachstum von Körperkraft beeinflussen:

• Zug mindestens einen Tag;
• zwischen den Trainingseinheiten benötigen eine gute Erholung;
• Jede Übung muss vor dem Versagen durchgeführt werden;
• 70% des Programms soll grundlegende Übungen sein.

Trainingsprogramm für die Kraft sollte in eine Anzahl von Arbeitstagen, in denen jeweils zwei Muskelgruppen aufgeteilt werden sollen einbezogen werden. Zum Beispiel ist der Fokus den ersten Tages auf die Brustmuskeln und Trizeps, die zweiten – auf dem Rücken und Schultern und letzten Tag gepumpt Beine und Bizeps. Dies ist nur eine grobe Struktur des Programms. Sie können sich die Gruppe der Tage ändern, die Problembereiche des Körpers zu bestimmen, und die Betonung liegt auf ihre Ausbildung. Training mit Gewichten auf Leistung zu können in das Programm aufgenommen werden. Beispielsweise kann es als eine der einbezogen werden Übungen auf den Schultern. Besonderes Augenmerk sollte auf eine Obermenge zu zahlen – Ansatz, bestehend aus zwei verschiedenen Übungen, die nacheinander ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Dies ist eine großartige Möglichkeit , um Blutungen und intensives Training verschiedene Muskelgruppen: schreiben, Hand (Pumpen Bizeps und Trizeps). Trainingsprogramm für die Kraft, die mit dem maximalen Grad an Konzentration und Bestimmung durchgeführt. Jeder Ansatz sollte jede Wiederholung durchgeführt werden, wenn sie dauern. Unter anderem ein solcher Ansatz beinhaltet natürlich die Tatsache, dass Sie ihre Bänder und Gelenke zum Heben großer Gewichte ausreichend gestärkt werden. Andernfalls Verletzungen oder Schäden, nehmen Sie nicht lange zu warten. Dies ist das Grundprinzip des Sports, das ist das eigentliche Bodybuilding. Schulungen auf die Kraft muss ordnungsgemäß durchgeführt werden, das heißt, in der Technik der Übung alle Mängel nicht haben sollte. Sie können ein recht häufiges Beispiel führen – chitting. Er schüttelt den Bizeps, vielen Wurf in der Post so viele Pfannkuchen, die im Laufe der Bewegung beginnen, um Ihren Rücken zu verbinden, wodurch die kostbare Last auf anderen Muskelgruppen zu übertragen. Mit anderen Worten, bringen das Ergebnis eines solchen Fall nicht, aber die Zeit noch nehmen. Laufen Sie nicht nach dem Gewicht, arbeitet korrekt und effizient, und dann wird die Stärke des Trainingsprogrammes wirksam.