Wie die Anzahl der Klimmzüge erhöhen

Eine Menge Leute fragen sich, wie die Anzahl der Klimmzüge an der Bar zu erhöhen. Zunächst müssen wir verstehen, welche Faktoren die Erhöhung der Anzahl der Anstiege auf der Bar beeinflussen. Jemand denkt , dass zu viel ihr eigenes Schuld Körpergewicht. Dies ist zum Teil richtig, aber Ihr Gewicht zu reduzieren, können Sie auch erheblich schwächen und Muskeln. Daher muss die Basisarbeit in der anderen Richtung erfolgen. Es ist notwendig, um die Muskeln zu stärken. Zuerst müssen Sie etwa 15-mal, um aufzuholen passiert ist.

Wobei der Satz von Übungen , einschließlich dem Pull-ups auf den Stangen und unterste Sprosse, den oberen Druckblockes an die Brust oder Riemen sowie negative Ansätze auf dem Stab. Crossbar zum Anziehen kann jeder sein, solange es war praktisch. Die Füße sollten nicht die Hände bei der Arbeit zu helfen. Der Fitnessraum ist eine gute Möglichkeit, die notwendigen Muskeln zu entwickeln, werden auf dem oberen Block zu arbeiten. Druckblock an der Brust oder hinter dem Kopf wird dazu beitragen , die Hände zu stärken, Latissimus, und erstellen alle notwendigen Voraussetzungen für die technische Übung. Sie Verlangen soll etwa drei Mal pro Woche sein. Minimum – zweimal in der Woche.

Im Trainingsprogramm sollte andere Übungen umfassen. Erhöhen Sie die Anzahl der Klimmzüge wie möglich, indem sie negative Einstellungen auf der Bar. Dies wird eine Bank oder eine andere Unterstützung benötigen, die in ihrer Position mit angewinkelten Armen helfen zu engagieren. Das ist die erste Phase gesenkt wird, wird mit Hilfe der Bank hergestellt. Aber die zweite Phase, in der es notwendig ist, von der oberen Position zu steigen, wird in gutem Glauben durchgeführt. Während der Übung können Sie die statischen Elemente verwenden, an der Spitze pausieren.

Wie die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen, wenn mehr als 15-mal nicht bekommen? Um dies zu tun, verwenden Sie zwei Übungen: das Gerät an die Brust gedrückt und die Last ziehen. Die Ausbildung ist in zwei Teile geteilt. Im ersten Teil ist es notwendig, regelmäßig Klimmzüge Maximum zu tun. Der zweite Teil der Übung wird auf die andere Hälfte des Tages übertragen. In diesem Teil der Übung sollte durch Erhängen der Band Gewichtung erfolgen. Dies kann beispielsweise ein Pfannkuchen aus der Bar. In Fitness-Studios für diesen Zweck gibt es Gurte und Haken. Diejenigen, die daran interessiert sind, wie die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen, müssen wir daran erinnern, dass der Druckblock auf der Brust – eine der nützlichsten und effektivsten Übungen. Daher können solche Studien nicht werfen.

Was die Anzahl der Wiederholungen in allen Fällen sollten sie maximiert werden. Während der Übung sollte mit einer Belastung von etwa fünf Ansätze zur horizontalen Leiste erfolgen. Sobald 10. wie es zu umdrehen beginnt, ist es notwendig, Gewicht zu addieren – Die Anzahl der Wiederholungen sollte zwischen 8 sein. Wenn die üblichen Pull-ups können Sie einen Trick verwenden. Es ist notwendig, eine Pause zwischen den Sätzen zu der horizontalen Leiste von nicht mehr als 30 Sekunden zu machen. In diesem Fall erforderlich, die Menge eine bestimmte Anzahl von Pull-ups zu bekommen. Zum Beispiel können sie von 30 bis 50. Am Ende dieser Sitzungen werden Aufblähung der Muskeln spüren. Eine solche Last schnell die Anzahl der Klimmzüge erhöhen.

Die letztere Methode wird denjenigen helfen, die suchen, wie die Anzahl von Pull-ups zu Hause zu erhöhen. Um greifen an einem solchen Programm, ist es nur notwendig, das Haus zu starten. Wenn es notwendig wird, Gewichte zu verwenden, kann dieses Problem leicht gelöst werden. Auch wenn das Haus von der Stange nicht ein Pfannkuchen ist, kann man immer etwas finden, dass die Waren ersetzen wird. Horizontal Bar selbst kann selbst machen, oder kaufen. Es lohnt sich, nicht zu teuer ist, im Gegensatz zu den kompletten Sprossenwand, so leisten, ein solches Vergnügen kann fast jeder sein. Während des Unterrichts ist die Hauptsache – vergessen Sie nicht für 10 Minuten, um sich aufzuwärmen. Aufwärmen Muskeln vorbereiten zu laden. Dank ihnen können Sie neue Ergebnisse erreichen und Verletzungen zu vermeiden.