Macht Osteochondrose: gesunde Lebensmittel, Ernährung, Menüs, Rezepte

Osteochondrose – eine Krankheit, die den meisten Menschen vertraut ist. Massagen, Pillen, Verfahren – alle erforderlichen Komponenten der Behandlung. Allerdings ist die Macht in Osteochondrose auch sehr wichtig. Richtige Ernährung – ist der Schlüssel zum Erfolg für die Korrektur von degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Allerdings ist die Grundsätze des Lebensmittel mehr eigentümlich. Sie unterscheiden sich von Standard-Diäten zur Gewichtsreduktion sowie Interventionsprogramme zur Behandlung von Erkrankungen der inneren Organe. Dies ist nicht eine kurzfristige Diät und die Konstante, gesunde und richtige Ernährung, die eher präventiver Art ist.

Was sind die Ziele selbst festgelegt

Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass das Essen in der Wirbelsäule Osteochondrose nicht die grundlegende Behandlung verändern. Allerdings ist eine richtige Ernährung ist auch wichtig, eine solche Ernennung hat eine Reihe von Gründen:

• Der Mangel an Spurenelementen, Vitaminen und Nährstoffen wirkt sich negativ auf den Zustand des gesamten Organismus.
• Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit. Die Tatsache, dass Übergewicht trägt wobei Veränderungen der Bandscheiben degenerative. Die Belastung der Wirbelsäule deutlich zu erhöhen, wodurch die pathologischen Prozesse beginnen schnell Fortschritte.
• Ein weiterer wichtiger Punkt – es Austrocknung verhindern. Die Gewohnheit, etwas zu trinken, sowie Alkoholmissbrauch, was wiederum die kostbare Feuchtigkeit zog ihr Gewebe der ganzen Weg direkt auf die Probleme mit Gelenken und Wirbelsäule. Der Verlust von Wassermolekülen von Bandscheibengewebe führt zu einer Trocknungs- und Cracken von Geweben.

Die richtige Ernährung in Osteochondrose erlaubt langsam degenerative Veränderungen. Beziehen alle notwendigen Ressourcen, kann der Körper zu einem gewissen Grad reduziert werden. Aber die Hauptaufgabe – ist natürlich, Prävention.

Bauprinzipien des Tagesmenüs

Ich muß sagen, dass es nicht in Lendenwirbel Osteochondrose oder anderen Veränderungen der Wirbelsäule unterscheidet. Es gibt grundlegende Regeln, die befolgt werden müssen, und das Ergebnis ist ein ausgewogenes Menü. Wir werden die Grundlagen erklären, so dass Sie voll und ganz bewusst sind, was mit Osteochondrose versorgt werden.

1. Das Wichtigste zu lernen: Kalorien tägliche Ernährung mit dem menschlichen Energieverbrauch entspricht. Wenn es ein Problem des Übergewichts ist, sollte das Essen von hoher Qualität sein, aber kalorienarm.
2. Aber die Zahl der Mahlzeiten können Sie selbst wählen. Wenn es ein Problem des Übergewichts ist, wird empfohlen, die letzten 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu machen, und tun Abständen von nicht mehr als 4 Stunden. Aber das ist mehr mit dem Thema zu tun ist, um Gewicht zu reduzieren.
3. Sehr wichtig eine ausgewogene Ernährung mit Osteochondrose. Fette, Proteine und Kohlenhydrate: Das Menü sollte von Quantität und Qualität der wichtigsten Nährstoffe gedacht werden. Zur gleichen Zeit, tierische Fette und Transfette und einfache Zucker in der Minderheit sein sollte.
4. Gemüse und Obst, Beeren – das sind die Produkte, die in der Ernährung jeden Tag benötigt werden. Es ist durch diese eine ausreichende Anzahl von Spurenelementen und Vitaminen in Lebensmitteln erzielt.

Für die ganze Familie

Weil nichts Besonderes mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule mit Strom versorgt wird, können Sie einfach alle Familienmitglieder gleichzeitig vorzubereiten.

Es ist sehr praktisch, da es die Notwendigkeit für individuelle Vorbereitung eliminiert. Darüber hinaus würde die therapeutische Ernährung für einen, für andere präventives Menü sein. Eine solche Diät erfüllt die Kriterien eines gesunden Lebensstils.

Nützliche Produkte in Osteochondrose

In der Tat werden wir über die Standard sprechen Ernährungspyramide, die viele von Ihnen vertraut sind. Die Grundlage der Macht sind die Kohlenhydrate. Dies ist das Brot, Getreide, Teigwaren. Dh Proteinquellen, Ballaststoffe und Mineralien. Eine sehr wichtige Lebensmittel sind Vollkornbrot, Ofenkartoffel, Weizenflocken. Man könnte argumentieren, dass der Überschuss dieser schädlichen Produkten. Ja, es ist schwer zu argumentieren. Daher gibt es vernünftige Grenzen. Anzahl der Portionen – 6 bis 11 Stunden. Jeder von ihnen ist ein Stück Brot oder 30 g Flocken und 100 Gramm Reis oder Nudeln.

Gemüse und Obst

Im Folgenden werden wir die nützlichsten und einfache Rezepte untersuchen, die jeden Besitzer nützlich sind. Ein regelmäßiger Gast am Tisch soll ein Salat mit Tomaten und Gurken und Käse sein. Perfekt ausbalanciert, es ist eine Quelle von Mineralien und Antioxidantien. Im Allgemeinen, Obst und Gemüse – ist die Grundlage der Ernährung. Im Vergleich mit Brot und Getreide ist weniger Kalorien, was bedeutet, dass sie viel mehr essen können.

Gemüse enthält Ballaststoffe, Vitamine A und C, Folsäure, Kalium und Eisen. Der Tag kann man essen 5 oder mehr Portionen. Versuchen Sie grün oder gelb Gemüse zu essen. Ein Teil von etwa 175 ml. Obst – eine schmackhafte und gesunde Quellen von Ballaststoffen und Vitamin C, Kalium und anderen Substanzen. Es wird empfohlen, 2-4 Portionen täglich. In diesem Fall sollte mindestens eine von ihnen Zitrus sein. Berechnen Sie die Menge pro Portion ist sehr einfach – ein mittelgroßer Apfel oder eine Orange oder 100 ml Saft ohne Zucker.

Protein-Diät

Mahlzeiten in Osteochondrose der Lendenwirbelsäule muss unbedingt reich sein in diesem Nährstoff. Dies ist das Grundstrukturelement in dem Körper, die aus allen Zellen und Geweben bestehen. Regelmäßig sollte in der Ernährung von magerem Fleisch, Fisch, Geflügel und Eiern, Milchprodukten enthalten sein. Dies ist tierisches Eiweiß, was sehr wichtig ist. Normalerweise ist es in der Ernährung ausreichend ist. Aber die Proteine pflanzlichen Ursprungs werden ebenfalls benötigt. Sie sind reich an Nüssen, Bohnen, Pilzen, Getreide, Saatgut und Auberginen, sowie Mais.

Wenn Osteochondrose sehr wichtig ist, die gesamte Palette von Produkten zu essen. Fleisch, Geflügel und Fisch, Hülsenfrüchte – sie enthalten, zusätzlich zu Protein, Vitamine A, B, und Ballaststoffe. Nüsse, zusätzlich sind Quellen von Eisen und Zink. Der Tag wird empfohlen, 2-3 Portionen pro Tag. Einer von ihnen ist 50-70 Gramm Fleisch oder Fisch, zwei Eier und eine halbe Tasse gekochten Bohnen.

Milchprodukte – ist eine weitere ausgezeichnete Quelle für Protein, Vitamin A, Zink, Magnesium und Jod. Umhüllungen 2-3 pro Tag. Vergessen Sie nicht, dass dies genug hochkalorische Produkte. Eine Portion von 40 Gramm Käse, 200 l oder 100 g Milchquark.

Fette

Im Gespräch über das, was Produkte sind nützlich bei der Osteochondrose, können wir über die Vorteile von mehrfach ungesättigten Fettsäuren nicht vergessen. Fette müssen in einer gesunden Ernährung Plan enthalten. Trotz der landläufigen Meinung, sich auszuschließen von der Diät völlig unmöglich ist. Limit ist notwendig, besser gesagt, Transfettsäuren, wie Margarine. Daher öliger Seefisch und verschiedene Pflanzenöle – ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung.

ungefähre Menü

Als Beispiel können Sie Kurse für den Tag empfohlen zu prüfen.

• Frühstück – eine sehr wichtige Mahlzeit, die nicht vernachlässigt werden kann. Perfekt geeignet cheesecakes, oder einfach nur Käse mit Beeren oder Früchte. Zusätzliche Mahlzeit Tee aus den Hüften.
• Das Mittagessen kann aus reifen Früchten und ein paar Nüsse.
• Beim Abendessen gönnen Sie Suppe (Gemüse oder Bohnen). Füllen Sie das Essen mit einem Stück Fleisch und Gemüsesalat.
• Beim Mittagessen können Sie Becher Joghurt mit Gebäck oder Obst mit Joghurt.
• Zum Abendessen perfekt Fleisch gekocht oder gedünsteter Fisch mit Getreide oder Gemüsesalat.

Rezepte für Hausfrauen

Um Ihr Menü zu diversifizieren, sind die folgenden Optionen ideal. Wer liebt nicht einen schmackhaften und frischen Gemüsesalat? Sie wollen es noch interessanter machen? Nichts könnte einfacher sein. Wir präsentieren Ihnen einen Salat mit Tomaten und Gurken und Käse. Dies erfordert frisches Gemüse und Kräuter. 300 g gehackte Mischung benötigt 50 g geriebener Käse. Streuen und rühren, nachdem er.

Individuelle Betreuung Rezepte aus Spinat. Dieses nützliche Gemüse wird ein echter Segen für die ganze Familie, auch wenn Sie das Grün nicht gefällt. Von da kann man die heikelsten Suppe kochen. Für fein diesen Zweck saftige Blätter zerfallen, so dass sie in das kochende Wasser schüttet, einen Löffel Butter und Salz hinzufügen. Nach dem Kochen Pürierstab Suppe wischen.

Sehr einfach einen Salat von Spinat vorzubereiten. Zu diesem Zweck bröckeln Kräuter, fügen Sie Nüsse und Oliven. Es bleibt mit Zitronensaft beträufeln und einem Berg von Vitaminen Sie auf einem Teller bereit zu essen. Rezepte mit Spinat und helfen während der Ferien aus. Einfach und raffiniert zugleich ein beliebter Snack der Gäste werden. Schneiden Sie den Spinat, gießen Sie in einen Topf geben und die Sahne zugeben. Wann werden die Grünen bereit sein, das Mehl, Käse und Gewürze zum Nachfüllen zu schmecken. Nun ist es klein. Entfernen Sie die Krümel des Formkörpers wird in einer dicken Mischung gelegt, Schlag Eier gießen und für 5 Minuten in den Ofen zu unterbreiten.

Most Valuable Dessert

Normalerweise sind sie auch die schädlichste. Allerdings bieten wir Ihnen eine Alternative – eine erstaunliche rote Johannisbeere Gelee. Dies ist sehr nützlich Delikatesse, und Osteochondrose dieses Dessert ist eine große Quelle von essentiellen Vitaminen und Antioxidantien.

Zur Vorbereitung benötigen Sie 1,5 kg Beeren und 1 kg Zucker. Fügen Sie alle die Pfanne geben und 100 ml Wasser. Köcheln lassen, bis die Beeren nicht platzen. Nun müssen die Beeren drücken und für weitere 5-10 Minuten zu kochen. Wenn Sie eine transparente Gelee wollen, dann durch ein feines Sieb abseihen und auf der Bank. Rote Johannisbeere Gelee ist fertig.