Übungen auf dem hinteren Delta. Traktion auf dem Hinter Delta

Breite Schultern sind extrem wichtig für jeden Bodybuilder, der eine massive und harmonische Entwicklung des Körpers haben will. Schulterbildung „beschäftigt“ nur ein Muskel – der deltoid und die hintere Schulter des Deltas wird durch das Trapezius gebildet. Als nächstes beschreiben wir im Detail über die Funktionen der Ausbildung sowie über die besten Übungen für den Rücken der Schulter des Deltas.

Ursachen der aktiven Schulter Übungen

Die meisten Bodybuilder zahlen Training diese Muskelgruppe ganz Aufmerksamkeit, da ihre Studie ermöglicht es uns , betonen den Bizeps und Trizeps, tun die Hände visuell massiv, riss und ästhetisch. Diese Tatsache zwingt einfach den Zug deltoids absolut alle Athleten, die hervorragende Ergebnisse in diesem Sport erreichen wollen. Der zweite wichtige Grund für die Notwendigkeit einer solchen Ausbildung ist ein hohes Maß an traumatischen Schultergelenk, weil er in einer Vielzahl von verschiedenen Übungen beteiligt ist. Intensive Schultertraining können Bänder deutlich stärken, zu schützen, damit deltoid vor schweren Verletzungen.

Features Ausbildung

Oft sind die Schultern schwer zu pumpen. Warum ist das passiert? Die Tatsache, dass die deltoid ziemlich kompliziert. Es verfügt über 3 Muskelbündel: vorne, Mitte und hinten. Es ist nicht schwer, anzunehmen, dass es keine solche Übung ist, die gleichmäßig den ganzen Kopf laden würde. Deshalb ist die Qualität der Ausbildung sollte Schultern vielfältige Bewegung umfasst, die in allen Abteilungen des deltoid gerichtet würden. Es sollte beachtet werden, dass für jede Übung, um es in die richtige Position des Körpers lebenswichtig ist. Natürlich, für die besten Ergebnisse, müssen Sie sowohl grundlegende als auch Isolationsübungen durchführen. Anfänger genug 2 Übungen pro Training durchzuführen, die fortgeschritteneren – 3 und mehr. Anzahl der Sätze – 3-4 8-12 Wiederholungen.

Grundübungen

Wie bereits erwähnt, die Schultermuskulatur ziemlich wählerisch in Bezug auf den Hypertrophie und die Macht Leistung verbessern. Grundsätzlich für die Qualität seiner Studie von drei Neulinge genug Übung ist die Grundlage für diese Muskelgruppe:

• Militärpresse.
• Bank Hantel / Hantel sitzen / stehen.
• Bench Arnold.

Diese Techniken werden zu Recht als am besten für die Untersuchung der deltoid betrachtet, und deshalb sind sie so schnell wie möglich in der Lage, die Leistungsraten und die Menge des Muskels zu erhöhen.

Als nächstes beschreiben wir im Detail über das, was das Deltas nach hinten ausübt, ist am besten getan, um ihre Entwicklung zu maximieren.

Interessante wissenschaftliche Experimente

Norwegische Wissenschaftler nach vielen Experimenten festgestellt, dass Sportler besser Pressen sitzen als im Stehen. Schwierige stand Bank mit Hanteln. Dennoch ist es diese Übungen (Bankdrücken stehend) am stärksten das Wachstum des deltoid stimuliert. Es ist erwähnenswert, dass die beste Steigerung der Ausbeute an den vorderen Träger der Schultern. Hantel Bankdrücken, wiederum ist viel stärker in der Arbeit eines vorderen Kopfes als die Presse von einer Bar, aber die Mitte und wieder mit in etwa gleich (Mittelstufe) geladen. Schließlich sitzt auf der Bank drückt 30% weniger stark betroffen hinteren Kopf als ein ähnliches Stehen.

Isolationsübungen auf der Rückseite delts

Es ist kein Geheimnis, dass, um eine maximale Entlastung und Ästhetik zu erreichen, müssen Isolationsübungen durchzuführen. Beachten Sie auch die Tatsache, dass die grundlegendsten Übungen am schwersten Lasten medial, und daher ist es nicht notwendig ist, den Fokus zu schärfen. Aber hier ist der Rückstrahl fast immer im Rückstand, weshalb der Einsatz von gezielter Übung sehr wichtig ist. Hinten Delta, Fotos, die Sie unten sehen können, „likes“ ziehen Übungen, die wir Ihnen jetzt genauer sagen werde. Natürlich sind die Mahi auch nützlich, aber eine detailliertere Analyse dieses Thema finden Sie am Ende des Artikels.

Inverse Zucht Simulator Peck-Deck

Wie hintere Deltas zu bauen? Natürlich, die Notwendigkeit, regelmäßig Krafttraining zu halten. Eine der besten Übungen für die hinteren Schnur über der Bewegung, die es erwünscht ist, für jedes einzelne Training durchzuführen. Neben der schönen Rückseite des Kopfes, wirkt sich diese Bewegung die Arbeit der meisten Muskeln des Rückens. Schließlich wird die Übung können Sie die Muskeln der Rotatorenmanschette stärken, Schulter Kraft, die direkt die Stabilität des Schultergelenks zu einem bestimmten Ladevolumen auswirkt. Leistung sieht Ausrüstung wie folgt:

• Zuerst stellt die Position der Arme, sowie die Höhe des Stuhls im Simulator. Das Ideal wäre eine Situation, in der die Breite zwischen den Armen auf die Breite der Schultern entsprechen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände parallel zum Boden sind. Brüste gedrückt fest gegen die Rückenlehne, an der Taille ein wenig flex zurück, und halten Sie Ihre Hände vollständig begradigt, den Griff neutralen Griff zu halten.
• Außerdem pflanzen wir einen kleinen Griff, so dass die Last mit den Anschlägen zu steigen begann.
• Doing Atem und seinen Atem im Moment der maximalen Anstrengung hinterer Balken und oberen Rücken hält, zurück Arm so weit wie möglich zu werfen.
• An der Spitze der Bewegung, wenn unsere Hände sind ganz entspannt, kurze Pause machen, noch mehr belasten Kopf zurück. Dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wenn Sie den tiefsten Punkt erreichen, tun wir sofortige Pause und auf die nächste Wiederholung stattfindet.

Thrust Hanteln auf dem Bauch liegend

Weiter geht es, darüber zu sprechen, welche Übungen auf der Rückseite des Deltas sind die besten. Technik der nächste Schritt unten sehen kann:

• Legen Sie sich auf einer Bank Simulator Bauch nach unten.
• Nehmen Sie Hanteln.
• Beim Einatmen heben die Hanteln auf Brusthöhe nach oben. Ellbogen herum züchten, so dass sie gebogen in einem Winkel von 90 Grad in der Spitze der Bewegung zu halten.
• Beim Ausatmen, fällt die Hanteln nach unten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Diese Traktion an der Hinter Delta müssen in die Ausbildungsprogramme existieren.

Zucht von Hanteln zu den Seiten in der Neigung

Zuletzt auf unserer Liste Übung, die ist große Wirkung auf die Ausarbeitung der Rückseite des Deltas. Technik der folgenden Möglichkeiten:

• Nehmen Sie eine Hantel vorderen Griff.
• Lehnen nach vorne, so, das war der Torso parallel zum Boden. Halten Sie den Rücken flach, leicht in der Lendenwirbelsäule gewölbt.
• Hände fest die Ellbogen beheben, die bis zum Ende des Ansatzes gerade bleiben muss. Zu Beginn des Jahr kann man sich ein wenig verbiegen, um seinen Prozess zu erleichtern.
• Belasten hintere Bündel und trapez an den Seiten des Hantel sanft gedrückt wird, dann versucht, sie so hoch wie möglich zu erhöhen.
• Hände bewegen nur vertikal, die durch die Schultern verläuft.
• An der Spitze hält die Ellbogen leicht höheres Niveau des Rückens.
• Sanft absenken, die Hanteln in die Ausgangsposition eine kurze Pause zu machen, um die nächste Wiederholung auszuführen zu beginnen.

Ausbildung deltoid

Es ist unmöglich, ein universelles Programm für alle zu schreiben, aber die folgenden Tipps helfen Ihnen Erfolg zu erzielen.

Ausbildung komplexer №1

1. Hebearm mit Hanteln an den Seiten sitzen – 3 x 10.
2. Link Kinn – 3 X 12.
3. Bank wegen des Kopfes in dem Simulator Smith – 2 x 8.

Ausbildung komplexer №2

1. Verbindungsstange Kinn – 3 x 10.
2. Bench Arnold – 3 x 8.
3. Mahy – 2 x 12.

Ausbildung komplexer №3

1. Bank Hantel stehend – 3 x 8.
2. Hebearme mit Hanteln an den Seiten auf mit Kapuze sitzt. bench – 3 x 10.
3. Link Hantel Kinn – 2 x 12.

Wie hintere Deltas zu bauen? Für eine maximale Wirkung, kann das Training mit Übungen für Beine oder Rücken kombiniert werden. Nicht über die Zeit und die richtige Ernährung vergessen.

Thrust gegen Schaukeln

Wenn die Fortschritte können wir leicht die deltoid verletzen, da sie eine sehr spezifische Struktur aufweisen. Weißt du, dass die Schultermuskulatur komplexe Aufgaben auszuführen, einschließlich der Arbeit der vielen Übungen auf dem oberen Teil des Körpers. Rückstrahl Deltas, Übungen zur Entwicklung, von denen wir oben beschrieben haben, ist ganz leicht verletzt. Dennoch Ausbildung dieser Gruppe von Muskeln ist extrem wichtig für Anfänger und Profis. Denken Sie auch daran, dass das hintere Dreieck in einem Grad oder einem anderen, die mit der Brust Pumpen und zurück.

So ist der Schub oder mahi? Natürlich ist die erste. Die Tatsache, dass Traktion bietet Ihnen eine schnelle Zunahme der Muskelmasse und Leistungsverhalten, im Gegensatz zu den Schaukeln, die Spezialisierung – die Muskeln „verstopfen“, sowie ihre Erleichterung zu ziehen. Sie können auch schnell genug Fortschritte Stangen zu laden, aber nicht in der Lage sein, mehr Gewicht während Flattern Übungen zu nehmen. Schließlich könnte die letzten sogar bei der kleinsten Verletzung der Technik zu Verletzungen führen, was sicherlich nicht, wenn Traktion passiert. So tun, warum überhaupt Mahi? Es ist ganz einfach: sie die meisten „zapampit“ beam Deltas sowie entwickeln Ausdauer ermöglichen.

Abschließend

Delta ist ein ziemlich empfindlichen Muskeln, die sehr leicht zu beschädigen ist. Hinten delts neigt hinter der Entwicklung zurückzubleiben, da es in vielen Fällen schlecht in einer bestimmten Bewegung, im Gegensatz zu den medialen und vorderen Köpfen geladen wird. Wir haben die besten Übungen auf der Rückseite des Delta beschrieben, sowie eine Reihe von effektiven und zugleich sehr einfache Übung Programme, die sicher sind Sie stärker und massiver zu machen. Viel Glück im Training!