Eine Reihe von Übungen für Skoliose

Büroarbeit, ungleichmäßige Belastungen oder einfach nur eine schlechte Körperhaltung kann die Wirbelsäule schädigen und danach große Beschwerden bringen. Es gibt eine Skoliose – Krümmung der Wirbelsäule Achse, die in einem ganz großen Teil der Weltbevölkerung beobachtet wird. Die Krankheit neigt dazu , schnell und einer der effektivsten Wege , um die Fortschritte , es zu besiegen – durchführen Rückenübungen. Skoliose ist mit ihrer Hilfe eingestellt.

Jede Übung sollte mit einem vorläufigen Warm-up, in diesem Fall beginnen, es wird ein Spaziergang für ein paar Minuten auf allen Vieren. Es entlastet die Wirbelsäule und Sie können weitere Übungen fortfahren.

1. Übung „Fahrrad“.

Ausgangsposition: auf dem Rücken, die Hände am Körper entlang verlängert oder gesperrt hinter dem Kopf werden sollten. Beine machen eine kreisförmige Bewegung , als ob Sie ein Fahrrad ritten. Je niedriger die Höhe der Füße über dem Boden, desto größer ist die Belastung auf die Bauchmuskulatur. Daher können Anfänger die Übung tun, indem er seine Füße über dem Boden hoch.

2. Übung „Schere“.

Ausgangsposition ist das gleiche. Ausgestreckten Beine senkrecht zum Boden und heben führen abwechselnd ihre Querbewegung des Scherentyps aus.

Beide Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln – es eine Reihe bietet Übungen für Skoliose. Es wird durch Übungen gefolgt, direkt an der Rückenmuskulatur gerichtet.

3. Übung „Floating Athlet“

Sie müssen auf dem Bauch liegen und die Beine strecken. Der Kopf sollte zusammen auf die gefalteten Hände ruhen. Die Taille ist notwendig, sich zu biegen, so dass der Drehpunkt der Bauch und die Hände waren Schwimmbewegungen zu machen.

4. Übung „Boot“

Ausgangsposition ist das gleiche. Um nach vorne ziehen und verschränkte die Hände auf dem Boden ausgestreckten Bein nachgegeben zugleich in den unteren Rücken abzuheben. Eine solche Position fix für ein paar Sekunden, dann wieder auf das Original. 5-mal wiederholen.

5. Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, die Hände in der Bar Gymnastik Leiter festhalten. Beine strecken und sie auf der anderen Seite nehmen, die eine hat Krümmung der Wirbelsäule.

Sie benötigen die folgenden Übungen in einer stehenden Position durchzuführen. Die beste Option wäre, wenn sie in der Nähe des Spiegels zu tun – es ist die Fähigkeit, Körperhaltung zu kontrollieren sein wird.

6. Ausgangsposition vertikal. Hände auf die Schultern, Ellbogen und halten in der Hand geschieden. Führen ihre kreisförmige Drehbewegungen. Es ist wichtig, das langsame Tempo und macht eine kleine Anzahl von Wiederholungen zu beobachten.

7. Um Haltung perfekt geeignet hockt zu verbessern. Führen 8 – 9 mal.

8. Der Komplex von Übungen für Skoliose und Anwendungen, und Gehen. Wandern auf Absätze, in denen die Hände auf die Burg und den Kopf für den Rücken verbunden sind , zu Fuß auf den Zehen , wenn die Arme nach oben erweitert werden. Es muss zusätzlich zu der Grundübung der Skoliose durchgeführt werden. Dazu gehört auch vorwärts mit hohen Hebe Hüften und Armen zu Fuß.

Es ist wichtig, ein paar Regeln, Durchführung von Übungen für die Wirbelsäule zu erinnern:

Erstens, bevor Sie ein Trainings Start ist notwendig, um den Raum zu lüften.

Zweitens, um jede Übung mit einer minimalen Belastung zu beginnen, es allmählich zu.

Absolut nicht an der Bar hängen – es zieht sich aktiv für die Wirbelsäule.

Alle Übungen sollten durch die Steuerung der Last in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, die den Körper produziert.

für Skoliose Übungen sind sehr effektiv zu helfen. In der Regel stellt der Arzt den Komplex, und Sie sollten nicht ohne einen Besuch zu einem Spezialisten für die Selbstmedikation eingenommen werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Übung durchgeführt wird, richtig behandeln und richtig kann sehr schädlich ausgeführt sein. Wenn Sie nicht in der Lage sein werden, objektiv zu beurteilen die Situation und die richtigen Übungen für Skoliose finden, die Krankheit, anstatt zu verbessern, wird schnell Fortschritte.