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Wie Gewicht mit Nutzen für die Gesundheit gewinnen

Moderne Menschen, vor allem Mädchen, sind oft besorgt über die Frage des Gewichtsverlustes und die Auswahl einer Low-Kalorien-Diät. Allerdings gibt es viele Menschen, die völlig entgegengesetztes Problem – im Gegenteil, sie denken nur darüber, wie Gewicht hinzuzufügen und Muskeln aufzubauen. Ungesunde Schlankheit ist nicht nur unansehnlich, aber auch nicht weniger schädlich als übergewichtig. Dies gilt insbesondere für Mädchen, da zu geringes Gewicht, das Funktionieren der Fortpflanzungsfunktion hemmen können. In diesem Fall an Gewicht zunehmen Mädchen sehr nützlich wäre.


Bevor Sie hochkalorische Ernährung diejenigen, die besorgt sind, wie zuzunehmen empfiehlt es sich, zum Arzt zu gehen und die erforderlichen Tests zu bestehen, um zu bestimmen, was die Ursache für das geringe Gewicht ist. Es kann mit Verdaulichkeit und den Stoffwechsel, Hormonstörungen und so weiter erblich, Probleme. Wenn sich die Situation nicht ärztliche Behandlung erfordern, ist es möglich , zu entwickeln beginnen eine Diät zur Gewichtszunahme.

Wie gewinnen Gewicht: Strom e.

Um an Gewicht zunehmen, müssen Sie mindestens 3 mal pro Tag essen. Snacks sind nicht nur nicht verboten, sondern ausdrücklich erwünscht. Essensportionen sollten groß sein. Frühstück dicht sein muß und enthalten einfache Kohlenhydrate, Abendessen sind am besten drei volle Mahlzeiten zu essen: reiche Suppe auf dem Fleisch, Hauptgericht mit einer engen Kalorie Beilagen (Nudeln, Getreide oder Kartoffeln), Gemüsesalat mit Kalorien Dressing (Öl oder Creme) Snack für den Appetit.

Nicht verboten Dessert zu haben, aber die Wahl ist für zuckerhaltig stärkehaltig Früchte – Bananen, Trauben, Kaki, getrocknete Früchte und Honig. Achten Sie darauf, Brot in ihrem Menü aufzunehmen.

Es fördert die Gewichtszunahme Diät mit einer Dominanz von Fett und Kohlenhydraten. Achten Sie darauf, in der Ernährung von vielen Früchten und Gemüse enthält, als Faser das Verdauungssystem hilft bei der erhöhten Arbeitsbelastung zu bewältigen.

Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen Sie Ihre Ernährung mehr Protein und tun besondere körperliche Übungen hinzuzufügen. Das Protein in Ihrer Ernährung sollte als Tiere (Eier, Fisch, Fleisch, Milchprodukte) und Gemüse sein – Nüsse, Hülsenfrüchte. Machen Sie es sich in der Regel regelmäßig Fettmilchprodukte essen – Rjashenka Milch, Quark oder Sauerrahm. Diese Produkte können auch zu anderen Lebensmitteln zugesetzt werden, beispielsweise in Getreide. Falls gewünscht, können Sie zu trinken beginnen spezielle Protein – Shakes mit Ballaststoffen, die schneller an Gewicht gewinnen helfen. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu trinken. Neben Wasser kann es Fruchtsaft, Milch, Kakaogetränke, oder verschiedene frische Produkte. Diese Getränke, nebenbei bemerkt, ist sehr anregend Appetit.

Wenn Sie einen schlechten Appetit haben, sollten Sie auf psychologische Tricks zurückgreifen. Zum Beispiel ist es möglich, Essen auf große Platten attraktiv, Verwendung Gewürzen, spannenden Geschmack zu legen.

Wie Gewicht zu gewinnen und Muskeln durch körperliche Aktivität bauen.

Wenn Sie eine abgerundete Form und starke Muskeln erhalten möchten, ein einziges Netzteil wird nicht genug sein. Um sicherzustellen, dass alle in der Folge der erhöhten Versorgungs erzielten Kalorien, gleichmäßig im ganzen Körper verteilen, müssen Sie mehr und Bewegung, bei Bildung Muskel richteten. Ein häufiges Problem von dünnen Menschen – sind dünne Arme und Beine. Um auf diesen Muskeln erfordern Übung mit Hanteln oder Gewichtung, Push-ups zu bauen, heben Hanteln. Alle Arten von Schaukeln und lunges. Gut entwickelte Muskeln und verschiedene Arten von Baden Fahrradfahren.

Schließlich sollte es auch, dass eine gute Gewichtszunahme zu haben, um zu bemerken, ist es notwendig, das Regime des Tages zu beobachten. Sie brauchen einen guten Schlaf, gut zu alternativen physischen und psychischen Stress. Es lohnt sich auch das Rauchen aufgeben – zusätzlich zu dem allgemeinen Schaden für den Körper, Nikotin reduziert auch das Hungergefühl.

Nutzen Sie unsere Tipps und das Problem, wie man Gewicht zu gewinnen, nicht mehr kümmern.