Als gesunde Weise Gewicht zu verlieren? Abnehmen mit dem Geist. Wie zu verlieren schnell Gewicht ohne Schaden

Wenn der Winter zu Ende geht, zusammen mit dem Erwachen der Natur ist die Idee in den Köpfen aller Mädchen geboren, dass der Sommer bald kommt, und Kilogramm, erzielte für die Feiertage Neujahr, so überall und nicht teilen. Es ist Zeit, um die Arbeit zu machen! Wie man Gewicht verlieren ohne Schaden? Versuchen Sie zu verstehen.

Es ist nicht notwendig, schnell Gewicht zu verlieren

Alle diejenigen, die gefragt, wie ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ihre Ernährung überwachen. Aber beschränken Sie sich nicht dramatisch in die Menge der Nahrung oder verbrauchten Kalorien. Das starke Senkung Gewicht (10% oder mehr für einen Monat), ist es möglich, Massenkrankheiten zu erwerben, da die regulatorische Systeme im Körper nicht richtig auf solche Veränderungen reagieren zu können.

Normaler Gewichtsverlust pro Monat gilt als 1-2 kg. Wenn Sie sie werfen können, ist es nicht notwendig, fortbestehen und weiterhin Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie nicht, dass zu verlieren vernünftig Gewicht. Es ist besser, eine Pause zu machen, dort zu bleiben und erlaubt dem Körper zu seinem neuen Zustand zu gewöhnen.

beschleunigen den Stoffwechsel

Die Hauptursache für Übergewicht – zu langsamem Stoffwechsel. Seine Beschleunigung erwirbt ein hervorragendes Aussehen und gesunden Körper. Bestärken Stoffwechselprozesse im Körper mittels Apfelessig möglich ist. Vor jeder Mahlzeit zu trinken nur ein Glas Wasser mit darin gelösten einem Esslöffel Essig und die gleiche Menge an Honig.

Vinegar fördert die Spaltung, reduziert den Appetit, enthält Nährstoffe, wie Kalium und organische Säuren. Darüber hinaus können Essig außen aufgebracht werden, reiben die Problembereiche. Es wird das Volumen und geben der Haut Elastizität verringern.

Grüner Tee

Als gesunde Weise Gewicht zu verlieren, weiß sicherlich grüne Tee-Liebhaber. Es enthält fast wie ein Wunder Substanz EGCG oder Catechin, die Wissenschaftler die Möglichkeit, Attribut Krebs und HIV-Infektion zu bekämpfen. Er hilft aktiv Kalorien zu verbrennen, das menschliche Nervensystem zu erhöhen.

Trinken Sie mehr Wasser

Auf der Frage, wie man Gewicht verlieren, überprüft fast alle gleich: mehr Wasser trinken. Warum ist das so wichtig?

Wasser unterdrückt den Appetit deutlich, und damit Sie weniger essen. Es wird empfohlen, für 40 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas warmer Flüssigkeit zu trinken. Es beschleunigt den Stoffwechsel und verbindet sich mit dem Stoffwechsel bereits im Körperfett angesammelt. Wasser füllt die Feuchtigkeit der Hautzellen, so dass sie elastisch und verhindert eine vorzeitige Auftreten von Falten.

Mit dem Mangel an Wasser im Körper den umgekehrten Prozess auftritt, verlangsamt sich der Stoffwechsel nach unten und der Körper Fett zu akkumulieren beginnt. Dehydration auftritt, verderben die Haare, Haut und Nägel.

Lohnt es sich auf eine starre Diät zu sitzen?

Wenn Sie Gewicht in der Zeit verlieren müssen, kommt zur Rettung Ernährung. Eine solche schnelle Weg, um Gewicht zu reduzieren und die Menge der behandelten viele Frauen zu reduzieren.

Studien zeigen, dass die Mehrheit der Vertreter des schönen Geschlechts ist bereit, nur Kräuter essen, Joghurt und Wasser, anstatt die grundlegenden Prinzipien der guten Ernährung und regelmäßiger Besuche in einem Sportverein zu verstehen. Im Grunde ist dies auf fehlende Freizeit fällig.

Experten gehen davon aus, dass zu streng eine Diät nicht nur erhebliche Gesundheitsschäden verursachen können, aber sie sind immer noch ineffektiv. Nur 20% der Frauen in der Lage, Gewicht zu verlieren, Essen mit großen Einschränkungen. Und leider nur 5% können die Ergebnisse halten erreicht. Und wie, ohne Schaden für die Gesundheit Gewicht mit Hilfe von schnellen Diät zu verlieren?

Ungebührlich strenge Diät

Sehr stark und schädlich für den allgemeinen Zustand des Organismus wird als eine Diät sein, die Kalorienaufnahme um mehr als 40% der täglichen Norm reduziert.

Um die gesundheitlichen Bedürfnisse des Körpers zu berechnen, müssen Sie Ihr Körpergewicht auf dem neuesten Stand von dreißig multipliziert. Und für diejenigen, die die Turnhalle regelmäßig besuchen, zu der sich ergebenden Figur wird empfohlen, weitere 300 Kalorien hinzuzufügen.

Typischerweise unter strengen Diät signifikantes Ergebnis in den ersten 3 Tagen erreicht. Zu diesem Zeitpunkt verlässt der Körper die Interzellularflüssigkeit und reinigt den Darm. Sofortiger Schlankheitseffekt wird erhöht , wenn die Diät enthält Diuretikum Produkte, begrenzte Aufnahme von Salz und Zucker. Und dann verlangsamt den Fortschritt deutlich nach unten, da aufgrund der schlechten Ernährung Stoffwechsel gehemmt wird, erreicht der Körper einen Zustand von Stress.

Jeder ist mit der Tatsache vertraut, dass nach der Diät mit mehr Einschränkungen für Frauen beginnen länger eine halbe bis zwei Mal zu essen, die verlorenen Kilos hilft erholen.

Deshalb, wenn Sie sich fragen, wie schnell Gewicht ohne Schaden zu verlieren, ist es nicht notwendig, eine Liste von Diäten mit großen Einschränkungen zu lernen. Ein besseres Verständnis der Grundsätze der guten Ernährung und einem aktiven Training.

Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme

Abnehmen ohne zu starren Listen der zugelassenen Produkte zurückgreifen, deren Volumen und Stunden Hilfe die richtige Ernährung erhalten. Es wäre auch die beste Antwort auf die Frage, wie ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren.

Das Geheimnis ist, in einer angemessenen Kombination von Produkten, die einer Ladung von Lebhaftigkeit und Energie für den ganzen Tag geben werden, und zur gleichen Zeit absetzt nicht in Körperfett.

Um die perfekte Diät zu erreichen, müssen Sie nur die 8 einfache Regeln beachten.

1. Essen Sie kleine Portionen und mindestens 3 mal am Tag (idealerweise 5-6). Nicht zu viel essen, dienen, auf einmal gegessen, muss in der Handfläche der Hand gebogen passen.

2. Hauptmahlzeit – Frühstück. Produkte zu diesem Zeitpunkt absorbiert wird, sind ausschließlich für die Auffüllung der Körperenergie. Proper Frühstück passt Stoffwechsel des Körpers für die nächsten 24 Stunden, und normalisiert den Blutzuckerspiegel, so dass Sie aktiv und durchführbare den ganzen Tag bleiben.

3. Es besteht ein Bedarf für eine feste Zeit, langsam, sorgfältig zu kauen.

4. Sie können in einem Zustand von Stress oder starker Emotionen nicht essen. Adrenalin verlangsamt den Stoffwechsel und die Aufnahme von Kalorien all „in Reserve“ gehen.

5. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

6. Ein großer Verbrauch von Wasser – eine der Grundlagen der richtigen Ernährung. Ein gesunder Körper braucht mindestens zwei Liter pro Tag zu absorbieren.

7. Es besteht ein Bedarf zu verlangsamen. Sättigung kommt mindestens 20 Minuten nach dem Beginn der Nahrungsaufnahme. So drängt es nicht, nicht zu viel zu essen. Darüber hinaus ist gründlich gekaut Essen gut zerkleinert und mit Speichel im Mund benetzt, die den Abbau von Kohlenhydraten fördert.

8. Es ist fast vollständig eliminieren Zucker. Der Überschuss des Produkts im Körper verletzt die Verdauung und führt zu Blähungen.

Diät RinaD Minvaleeva

Theorie und Praxis einer gesunden Ernährung skizzierte in seiner Bücher RinaD Minvaleev. Abnehmen ohne Schaden wie möglich, den Rückgriff auf das Essen drei-Tage-Zyklen. Die ersten beiden Tage eines jeden Zyklus, muss die Nahrung die gleiche wie immer sein. Allerdings müssen wir den süßen und Alkohol verzichten. Am dritten Tag des Zyklus Kalorienzufuhr sollte sie auf ein Minimum reduziert werden. Die Mahlzeiten nehmen nur fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.

Das System basiert auf der Idee basiert, den Körper zu täuschen und sie dazu führt, nicht den Prozess der Stoffwechsel zu verlangsamen. An einem Tag, der Körper keine Zeit, eine begrenzte Angebot in den Energiesparmodus muss neu einstellen und beginnt aktiv, Gewicht zu verlieren. Aufgrund der Tatsache, dass es für ihn in den kommenden Tagen des Zyklus Versorgung mit essentiellen Nährstoffen für das Leben gefüllt wird, um die traditionelle Nahrung erhält.

Wenn RinaD Minvaleeva Diät empfohlen, sich aktiv im Sport für den ersten Tag eines jeden Zyklus dreitägigen zu engagieren. Es aktiviert den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, den Prozess des Gewichtsverlustes und am zweiten Tag fortzusetzen, wenn der Körper frei und jede Menge Sport ist, und ein begrenztes Angebot.

Dieses System ermöglicht es Ihnen, 3 kg abzuwerfen für 9-12 Tage.